Sebagai seorang pelajar, terkadang ada banyak aktivitas harian yang cukup menguras tenaga dan membuat kelelahan. Namun, di satu sisi kamu juga perlu belajar untuk persiapan materi esok hari di sekolah. Gak jarang, kondisi tersebut membuat kamu sulit fokus saat belajar.
Jika kamu sedang mengalami hal tersebut, gak perlu khawatir karena di bawah ini ada tips agar tetap bisa fokus belajar meski sedang kelelahan. Yuk, simak bersama!
Pertama, buat ruang belajarmu jadi lebih terang dengan menyalakan lampu utama dan lampu belajar, jika dibutuhkan. Dilansir Healthline, Carly Vandergriendt (penulis), dan telah ditinjau secara medis oleh Deborah Weatherspoon (nursing educator ), menjelaskan bahwa cahaya adalah isyarat yang dapat membantu mendorong kesadaran seseorang.
"Saat belajar, cobalah meniru lingkungan siang hari dengan banyak cahaya. Jika di luar gelap, satu lampu utama mungkin gak cukup untuk membuat kamu tetap terjaga. Jadi, nyalakan juga lampu tambahan," saran Vandergriendt.
Untuk tingkatkan fokus belajar saat sedang lelah, sebaiknya jangan belajar di tempat yang terlalu nyaman seperti sofa atau kasur. Sebaiknya, posisikan dirimu untuk duduk tegak di atas kursi belajarmu. Cara ini dinilai mampu membantumu tetap fokus dan terjaga.
Vandergriendt menyebut, "Kamu mungkin juga ingin mencoba berdiri saat belajar. Berdiri dan bergerak dari waktu ke waktu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini, pada gilirannya, dapat mencegah kamu mengantuk".
Suara notifikasi dari ponsel bisa jadi gangguan terbesar saat sedang belajar. Sehingga, akan lebih baik jika kamu menghindari distraksi tersebut dengan mengubah mode senyap pada ponsel dan menjauhkannya dari jangkauan atau jika kamu butuh benda tersebut untuk belajar, matikan notifikasi dari aplikasi yang gak dibutuhkan, seperti Instagram, TikTok, dan sebagainya.
Dilansir wikiHow, Jennifer Kaifesh, pendiri layanan belajar, mengusulkan, jika perhatianmu mudah terganggu saat menjelajahi internet di ponsel, gunakan aplikasi atau ekstensi browser internet yang memungkinkanmu mengatur kontrol untuk memblokir situs web tertentu selama jangka waktu tertentu. Dengan begitu, kamu gak akan tergoda untuk membuka web lain yang diperlukan selama proses belajar.
Saat merasa lelah, tubuh mungkin akan kehilangan semangat. Salah satu cara untuk mengembalikan semangat tersebut adalah dengan mendengarkan musik atau lagu yang ceria. Kaifesh menyebut, musik yang tepat bisa membantu otak memproses dan menyimpan informasi baru.
Nyalakan musik di ponsel atau laptop saat belajar agar rasa lelahmu sedikit terangkat. Pilih lagu-lagu yang bertempo cepat atau lincah, seperti musik pop datau dance. Di momen ini, sebaiknya hindari mendengar lagu bertempo lambat atau sedih karena akan menurunkan suasana hati dan energimu.
Mengunyah permen karet juga bisa dijadikan trik selanjutnya saat kamu merasa lelah ketika sedang belajar. Kaifesh menyarankan untuk memilih permen karet rasa mint, karena dinilai bisa meningkatkan fungsi kognitif.
Ada banyak pilihan permen karet rasa mint, seperti spearmint, peppermint, atau wintermint. Kunyah permen karet favoritmu tersebut saat sedang belajar. Cara ini bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan semangat serta fokus belajarmu.
Jika cara-cara di atas gak menghilangkan rasa lelahmu, maka jangan terlalu memaksakannya dan ambil waktu istirahat sejenak 10 - 20 menit. Sebab, tidur siang singkat bisa meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan kamu.
Jika sedang di rumah, kamu bisa berbaring di sofa untuk tidur sebentar. Tapi, bila sedang di kelas atau perpustakaan, sandarkanlah kepalamu pada meja dengan posisi yang nyaman untuk tidur dan atur alarm gak lebih dari 20 menit. Dengan begitu, kamu akan bangun dalam kondisi yang segar dan siap belajar.
"Pastikan juga untuk tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur siang memang merupakan dorongan yang baik, namun bukan untuk pengganti tidurmu yang kurang," ungkap Kaifesh.
Kondisi tubuh yang lelah terkadang bisa menghilangkan fokus seseorang untuk belajar dengan efektif. Untuk mengatasi kondisi tersebut, cara-cara di atas mungkin bisa sedikit membantumu. Semoga bermanfaat!