Mengapa Kita Merasa Capek Padahal Seharian Hanya di Depan Laptop?

Dilansir laman Desk Rest, saat bekerja di depan laptop, otak sebenarnya tidak pernah benar-benar diam. Membaca dokumen, memahami informasi, membalas pesan, berpindah aplikasi, hingga mengingat tenggat waktu membuat otak terus memproses berbagai hal sekaligus.

Semakin lama otak mempertahankan fokus, semakin besar energi mental yang digunakan. Kondisi ini dikenal sebagai mental fatigue atau lelah mental. Berbeda dengan kelelahan fisik, kelelahan mental membuat seseorang merasa sulit berkonsentrasi, mudah melakukan kesalahan, kehilangan motivasi, hingga merasa sangat lelah meski tubuh tidak banyak bergerak.

Tanpa disadari, setiap hari kita membuat ratusan keputusan kecil. Mulai dari menentukan tugas mana yang dikerjakan lebih dulu, memilih kata yang tepat untuk membalas email, hingga memutuskan apakah akan mengikuti rapat atau menyelesaikan pekerjaan lain terlebih dahulu.

Dilansir laman Taylor's University, semakin banyak keputusan yang harus dibuat, semakin besar pula energi mental yang dikeluarkan. Fenomena ini dikenal sebagai decision fatigue. Akibatnya, menjelang sore atau malam hari kita sering merasa sulit berpikir jernih, lebih mudah menunda pekerjaan, bahkan kehilangan semangat untuk melakukan aktivitas sederhana.

Bekerja di depan laptop selama berjam-jam membuat mata terus fokus pada layar dengan jarak yang sama. Selain itu, frekuensi berkedip juga cenderung menurun sehingga mata menjadi lebih kering.

Dilansir laman American Optometric Association, kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata pegal, pandangan kabur, sakit kepala, hingga leher dan bahu terasa kaku. Ketika mata mulai lelah, otak juga harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus, sehingga rasa lelah pun semakin terasa.

Dilansir laman The Cut, sekilas terdengar aneh, tetapi terlalu lama duduk justru bisa membuat tubuh terasa semakin lemas. Saat tubuh jarang bergerak, aliran darah menjadi kurang optimal, otot-otot menjadi kaku, dan metabolisme tubuh melambat.

Akibatnya, pasokan oksigen ke otak dan jaringan tubuh tidak seefisien ketika kita sesekali berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan. Tidak heran jika setelah duduk berjam-jam, tubuh justru terasa berat dan sulit kembali berenergi.

Melansir National Institute of Health, bukan hanya pekerjaan yang banyak, notifikasi yang terus bermunculan, rapat yang saling berdekatan, atau rasa khawatir terhadap tenggat waktu juga menjadi sumber stres harian.

Meski terlihat sepele, stres ringan yang berlangsung terus-menerus dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Jika terjadi dalam waktu lama, kondisi ini membuat tubuh selalu berada dalam keadaan siaga sehingga energi lebih cepat terkuras. Alhasil, meski pekerjaan sudah selesai, rasa lelah masih tetap bertahan.

Rasa lelah memang tidak selalu bisa dihindari, tetapi ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menguranginya. Cobalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit untuk membantu mengurangi ketegangan mata.

Selain itu, jangan lupa berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit, minum air yang cukup, mengurangi kebiasaan multitasking, serta memberi jeda singkat bagi otak sebelum berpindah ke pekerjaan berikutnya. Istirahat sejenak bukan berarti tidak produktif, justru membantu otak bekerja lebih optimal.

Ternyata, rasa capek setelah seharian duduk di depan laptop bukan berarti tubuhmu "malas" atau kurang bugar. Di balik aktivitas yang terlihat sederhana, otak, mata, dan tubuh sebenarnya terus bekerja tanpa henti. Jadi, kalau setelah menutup laptop kamu merasa kelelahan, itu adalah respons yang wajar. Sesekali, jangan lupa memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat agar esok hari bisa kembali bekerja dengan lebih segar dan fokus.