"Strategi pembelajaran berbasis pengingatan aktif telah diidentifikasi sebagai strategi yang sangat efektif untuk pembelajaran jangka panjang. Tinjauan sistematis ini meneliti efektivitas berbagai strategi pembelajaran berbasis pengingatan aktif untuk meningkatkan prestasi akademik dan efikasi diri pada mahasiswa pendidikan tinggi," kutip dari studi berjudul "Active recall strategies associated with academic achievement in young adults: A systematic review" dalam National Library of Medicine.
Cara Belajar 30 Menit tapi Lebih Efektif daripada Belajar 3 Jam
Banyak orang mengira semakin lama waktu belajar, semakin besar pula hasil yang diperoleh. Padahal, berbagai penelitian di bidang psikologi kognitif justru menunjukkan bahwa kualitas strategi belajar jauh lebih berpengaruh dibandingkan lamanya waktu yang dihabiskan di depan buku.
Belajar selama 30 menit dengan metode yang tepat bisa menghasilkan pemahaman dan daya ingat yang lebih baik daripada belajar pasif selama tiga jam. Kuncinya bukan memaksa otak bekerja terus-menerus, melainkan memanfaatkan cara belajar yang sesuai dengan cara otak menyimpan dan mengambil informasi.
1. Fokus pada active recall, bukan sekadar membaca berulang
Kesalahan yang paling sering dilakukan pelajar adalah terus membaca catatan atau menggarisbawahi buku. Cara ini memang membuat materi terasa familiar, tetapi belum tentu benar-benar dipahami. Sebaliknya, active recall mengajak otak mengingat kembali informasi tanpa melihat catatan, misalnya dengan menjawab pertanyaan sendiri atau menjelaskan materi dengan kata-kata sendiri.
Dalam sesi belajar 30 menit, cobalah membaca materi selama beberapa menit, kemudian tutup buku dan tuliskan semua hal yang masih kamu ingat. Setelah itu, cocokkan kembali dengan materi asli untuk mengetahui bagian mana yang masih kurang dipahami. Proses "memanggil kembali" informasi inilah yang memperkuat memori jangka panjang.
"Kami menilai dua strategi, ujian praktik dan latihan terdistribusi, sebagai yang paling efektif dari strategi yang kami tinjau karena keduanya dapat membantu siswa tanpa memandang usia, dapat meningkatkan pembelajaran dan pemahaman berbagai macam materi, dan yang terpenting, dapat meningkatkan prestasi siswa," kata John Dunlosky, profesor psikologi dari Kent State University dalam laman American Federation of Teachers (AFT).
2. Belajar 25–30 menit dengan fokus penuh, lalu beristirahat
Otak memiliki batas kemampuan untuk mempertahankan perhatian. Belajar selama berjam-jam tanpa jeda justru membuat konsentrasi menurun sehingga informasi lebih sulit diproses. Karena itu, belajar dalam waktu singkat tetapi benar-benar fokus sering kali memberikan hasil yang lebih baik.
Selama 30 menit, jauhkan ponsel, matikan notifikasi, dan fokus hanya pada satu materi. Setelah selesai, berikan waktu istirahat sekitar lima hingga sepuluh menit agar otak memiliki kesempatan memulihkan energi sebelum kembali menerima informasi baru. Jadi, proses belajar sebaiknya tidak membebani memori kerja secara berlebihan karena justru menghambat pembelajaran.
"Teori beban kognitif merujuk pada kerangka kerja yang bertujuan untuk meningkatkan pengajaran dan pembelajaran dengan mempertimbangkan peran dan keterbatasan memori kerja, khususnya dalam kaitannya dengan beban kognitif yang dialami selama mengerjakan tugas. Teori ini menekankan pentingnya mengorganisasikan informasi ke dalam operasi yang lebih kecil untuk mengurangi beban kognitif berlebih dan meningkatkan kinerja tugas," kutip dalam jurnal "Cognitive Load Theory" dari ScienceDirect.
3. Gunakan spaced repetition agar materi lebih melekat
Belajar lama dalam satu hari memang bisa membuat materi terasa hafal, tetapi biasanya cepat terlupakan. Sebaliknya, mengulang materi secara berkala dalam waktu singkat membuat informasi lebih mudah tersimpan di memori jangka panjang.
Misalnya, kamu belajar selama 30 menit hari ini, lalu mengulang kembali selama 15 menit dua hari kemudian dan seminggu berikutnya. Cara ini jauh lebih efektif daripada belajar tiga jam sekaligus menjelang ujian.
Mengutip jurnal "Optimizing schedules of retrieval practice for durable and efficient learning: how much is enough?" dalam National Library of Medicine, dijelaskan bahwa retrieval practice yang dipadukan dengan pengulangan terjadwal menghasilkan pembelajaran yang lebih tahan lama dan efisien. Penelitian tersebut menunjukkan pentingnya mengatur jadwal belajar, bukan hanya menambah durasi belajar.
4. Selesaikan satu target kecil dalam setiap sesi
Belajar tiga jam sering kali membuat seseorang tergoda mempelajari terlalu banyak materi sekaligus. Akibatnya, tidak ada satu pun topik yang benar-benar dipahami secara mendalam. Sebaliknya, sesi 30 menit akan lebih efektif jika memiliki target yang spesifik.
Sebagai contoh, daripada belajar seluruh bab Biologi, fokuslah memahami satu konsep, seperti fotosintesis atau sistem pernapasan. Setelah target kecil tersebut selesai, otak akan lebih mudah menghubungkan materi baru dengan pengetahuan yang sudah dipahami sebelumnya.
5. Akhiri dengan mengajarkan kembali materi
Cara sederhana untuk mengetahui apakah kamu benar-benar memahami materi adalah dengan mencoba mengajarkannya kepada orang lain. Jika belum ada teman belajar, jelaskan saja seolah-olah kamu sedang menjadi guru atau dosen.
Metode ini memaksa otak menyusun kembali informasi menjadi lebih terstruktur. Saat ada bagian yang tidak bisa dijelaskan, berarti itulah materi yang masih perlu dipelajari kembali. Teknik ini membuat sesi belajar menjadi lebih aktif dan bermakna.
"Menguji diri sendiri sebelum belajar (pretesting) telah terbukti dapat meningkatkan pembelajaran selanjutnya. Proses mengingat kembali dapat dilakukan sambil menjelaskan konsep yang telah dipelajari sebelumnya kepada diri sendiri atau kepada orang lain (selama tidak bergantung pada catatan)," dikutip dari studi "Students Can (Mostly) Recognize Effective Learning, So Why Do They Not Do It?" dalam National Library of Medicine.
Belajar efektif bukan ditentukan oleh seberapa lama kamu duduk di depan buku, melainkan bagaimana kamu memanfaatkan waktu tersebut. Dengan menerapkan active recall, belajar fokus tanpa distraksi, menggunakan spaced repetition, menetapkan target kecil, dan mengajarkan kembali materi yang dipelajari, sesi belajar selama 30 menit dapat memberikan hasil yang jauh lebih maksimal dibandingkan belajar pasif selama tiga jam.
