5 Tips Menjaga Mental saat Mendampingi Anggota Keluarga yang Demensia
- Perubahan perilaku anggota keluarga dengan demensia, seperti mudah marah atau mengulang pertanyaan, berkaitan dengan kondisinya; pendamping dianjurkan merespons tenang tanpa menyalahkan diri saat kewalahan.
- Tanggung jawab pendampingan perlu dibagi dengan keluarga melalui daftar kebutuhan dan jadwal, agar beban tidak menumpuk pada satu orang serta tersedia waktu istirahat rutin.
- Rutinitas harian, penempatan barang yang konsisten, dan dukungan dari keluarga, sahabat, atau profesional membantu pendamping menjaga energi serta ruang emosionalnya.
Ketika salah satu anggota keluarga mengalami demensia, kehidupan sehari-hari juga ikut terdampak. Hal-hal yang sebelumnya mudah, kini bisa menjadi lebih sulit. Kamu mungkin harus lebih sering mengingatkan, menemani beraktivitas, atau membantu mengambil keputusan yang sebelumnya bisa dilakukan sendiri.
Peran sebagai pendamping pun menjadi bagian dari rutinitas keluarga. Di tengah fokus merawat orang yang mengalami demensia, kebutuhan diri sendiri sering berada di urutan paling belakang. Kamu mungkin merasa tidak enak ketika ingin beristirahat, pergi bersama teman, atau sekadar memiliki waktu sendirian. Berikut lima tips agar proses mendampingi keluarga tetap berjalan tanpa mengabaikan mental diri sendiri.
1. Perubahan perilakunya gak selalu ditujukan kepadamu
ilustrasi menjaga lansia (pexels.com/Ivan S) Demensia tak hanya memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengingat. Kondisi ini juga dapat memengaruhi cara seseorang berkomunikasi, berpikir, mengenali lingkungan, hingga mengendalikan emosi. Akibatnya, anggota keluarga yang kamu kenal sebelumnya mungkin menunjukkan perilaku yang terasa berbeda.
Misalnya, ia menjadi mudah marah, berulang kali menanyakan hal yang sama, menolak bantuan, atau menuduhmu mengambil barang yang terselip. Situasi seperti ini tentu bisa membuat kamu frustrasi, apalagi jika terjadi berulang kali. Sadarilah bahwa perubahan sikap itu berkaitan dengan demensia, kamu harus bisa merespons dengan lebih tenang. Jangan menyalahkan diri sendiri hanya karena sesekali merasa kewalahan.
2. Jangan memikul semua tanggung jawab sendirian
ilustrasi sedih (pexels.com/polina zimmerman) Ketika merawat anggota keluarga kamu mungkin merasa bahwa semua kebutuhan harus ditangani sendiri. Awalnya terasa masih sanggup. Namun, ketika tugas semakin banyak, kamu bisa sangat kelelahan. Coba buat daftar kebutuhan yang harus dilakukan secara rutin. Misalnya, menemani kontrol, menyiapkan makanan, membeli kebutuhan rumah, membersihkan rumah, mengingatkan jadwal tertentu, atau menemani aktivitas sehari-hari.
Setelah itu, lihat mana yang sebenarnya bisa dibagi dengan anggota keluarga lain. Pembagian tugas tak harus selalu sama rata. Seseorang mungkin lebih mudah meluangkan waktu pada akhir pekan, sementara yang lain bisa membantu urusan administrasi atau belanja kebutuhan. Kalau memungkinkan, buat jadwal agar tanggung jawab tak hanya jatuh kepada satu orang.
3. Kamu harus punya waktu istirahat rutin
ilustrasi tidur (pexels.com/Anastasia Lashkevich) Istirahat bukan hadiah yang hanya boleh kamu dapatkan setelah semua pekerjaan selesai. Dalam situasi merawat anggota keluarga, waktu untuk diri sendiri justru perlu dianggap sebagai bagian dari rutinitas. Kamu tak harus melakukan sesuatu yang besar. Duduk sambil minum kopi, membaca buku, menonton film, tidur lebih awal, berjalan sebentar, bisa menjadi cara untuk mengisi ulang energi.
Kalau kamu menjadi pendamping utama, tentukan waktu tertentu yang bisa digunakan untuk beristirahat. Saat ada anggota keluarga lain yang dapat mengambil alih sementara, manfaatkan kesempatan tersebut. Perasaan bersalah mungkin tetap muncul. Ada pikiran seperti, "Harusnya aku menemani," atau "Kalau aku pergi, siapa yang mengurus?" Namun, terus mengabaikan kebutuhan diri justru bisa membuatmu semakin kelelahan.
4. Buat rutinitas agar aktivitas harian lebih mudah
ilustrasi lansia (pexels.com/ SHVETS production) Rutinitas yang konsisten bisa membuat kehidupan sehari-hari lebih terstruktur. Jadwal makan, mandi, tidur, minum obat, sebaiknya dilakukan pada waktu yang teratur. Kamu juga bisa membuat tanda atau petunjuk sederhana di rumah. Misalnya, memberi label pada beberapa ruangan atau tempat penyimpanan barang yang sering digunakan.
Barang-barang penting juga sebaiknya diletakkan di tempat yang sama sehingga lebih mudah ditemukan. Rutinitas bukan berarti semua kegiatan harus dilakukan secara kaku. Kamu tetap perlu menyesuaikannya dengan kondisi dan kemampuan anggota keluarga yang mengalami demensia. Dengan begitu, kebutuhan orang yang didampingi tetap diperhatikan tanpa membuat seluruh waktumu terserap.
5. Cari tempat untuk bercerita dan merawat dirimu sendiri
ilustrasi mental health specialist (pexels.com/shvets production) Menjadi caregiver atau pendamping anggota keluarga dengan demensia bisa bikin kewalahan. Kamu mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memastikan orang lain baik-baik saja, tapi jarang memiliki ruang untuk menceritakan bagaimana keadaanmu sendiri. Karena itu, penting untuk memiliki seseorang yang bisa diajak berbicara.
Bisa anggota keluarga lain, sahabat, atau tenaga profesional jika kamu merasa membutuhkan dukungan lebih lanjut. Kamu tak harus selalu membicarakan masalah. Kadang-kadang, sekadar memiliki seseorang yang mau mendengarkan tanpa menghakimi sudah cukup bikin lega. Mencari bantuan profesional juga merupakan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Mendampingi anggota keluarga yang mengalami demensia butuh banyak kesabaran, penyesuaian, dan banyak energi. Kamu tak harus menjadi caregiver yang sempurna. Merawat diri sendiri justru merupakan bagian penting agar kamu tetap memiliki tenaga dan ruang emosional untuk mendampingi mereka dengan lebih baik
