Pada trimester pertama kehamilan, mengalami rasa mual dan muntah adalah hal sangat wajar. Hal tersebut jadi salah satu cara tubuh untuk mengingatkan ibu hamil agar bisa menyesuaikan aktivitas hingga makanannya dengan perkembangan si calon bayi.
Namun jangan khawatir, kamu bisa menerapkan pola atau gaya hidup yang bisa mengatasi permasalahan mual dan muntah saat hamil. Berikut 5 cara mengatasi rasa mual saat hamil muda yang sudah IDN Times rangkum dari berbagai sumber.
Kebutuhan cairan dalam tubuh juga berhubungan dengan rasa mual dan muntah. Biasanya, pada ibu hamil, kebutuhan cairan tubuh lebih meningkat daripada sebelumnya. Maka dari itu, kamu bisa mengonsumsi air putih setidaknya 10-12 gelas per harinya.
Kamu juga harus menghindari minuman manis, minuman terlalu dingin, minuman bersoda, hingga minuman yang mengandung alkohol. Hal tersebut agar tidak memperparah rasa ingin mual dan muntah serta memengaruhi tumbuh kembang janin.
Saat hamil, perut akan lebih sering terasa kembung karena asam lambung yang meningkat. Meski wajar, hal tersebut dapat membuat nafsu makan berkurang karena rasa mual yang berlebih. Namun di sisi lain, kebutuhan nutrisi harian harus tetap tepenuhi.
Sebagai alternatif, kamu bisa makan dengan porsi yang sedikit, namun sering dan tepat waktu. Selain itu, jangan memaksakan makan terlalu banyak karena bisa memperberat kerja sistem pencernaan sehingga rasa mual akan terus bertambah.
Selanjutnya, kamu harus mampu mengelola stres dengan baik. Stres saat hamil bisa membuat gejala mual dan muntah menjadi semakin parah.
Jika merasa stres, kamu bisa mengurangi beban pekerjaan yang sedang dilakukan. Cobalah rehat atau melakukan meditasi untuk membantu menghilangkan stres atau pikiran negatif dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Kamu juga bisa mengonsumsi jahe untuk meredakan mual saat hamil. Sebagai referensi, kamu bisa tambahkan irisan tipis jahe segar ke dalam air hangat maupun teh.
Selain itu, mengonsumsi permen jahe juga bisa menjadi pilihan untuk mengatasi rasa mual dan dapat menyegarkan mulut. Kamu bisa mengonsumsinya hingga rasa mual kamu mereda.
Terakhir, adalah hal yang paling mudah dilakukan. Saat mual, muntah, serta mengalami permasalahan lainnya, istirahatlah yang cukup. Usahakan untuk tidur, setidaknya 8 jam setiap malam.
Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk tidur saat siang hari. Yang perlu diingat adalah hindari bangun terburu-buru dari tempat tidur.
Itu tadi adalah 5 cara untuk mengatasi rasa mual dan muntah saat sedang hamil muda. Semoga bermanfaat ya!