5 Kebiasaan Baik untuk Anak Sebelum Tidur, Anti Rewel!
Waktu tidur merupakan waktu yang berharga bagi anak. Bukan hanya untuk istirahat, waktu tidur juga berguna untuk mendorong tumbuh kembangnya agar lebih optimal.
“Tidur adalah waktu istirahat dan perbaikan bagi tubuh dan juga pikiran. Tidur yang tidak cukup atau terganggu dapat berdampak pada perilaku dan kemampuan anak untuk belajar," tutur Mary Wagner, MD, pediatri khusus program tidur anak di UF Health Sleep Disorders Center, dikutip laman UF Health.
Menurutnya, kekurangan waktu tidur bagi anak dapat berdampak negatif pada perkembangan otak anak, yang menyebabkan masalah mental dan perilaku seperti impulsif, stres, depresi, kecemasan, perilaku agresif, dan masalah berpikir. Untuk itu, penting membuat jadwal dan kebiasaan baik sebelum tidur agar anak dapat memiliki waktu tidur berkualiatas. Berikut daftar kebiasaan baik sebelum tidur yang dapat diterapkan oleh anak!
1. Buat jadwal tidur teratur dan rutin
Orangtua bisa membangun jadwal tidur yang rutin dan teratur untuk diikuti oleh anak. Rutinitas ini bisa mencakup kegiatan seperti mandi air hangat atau mandi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bahkan peregangan kecil-kecilan di kamar.
"Apa pun yang membantu anak bersantai dan merasa tenang bisa berhasil, dan rutinitasnya bisa hanya satu atau dua kegiatan. Orangtua juga bisa mematikan lampu untuk menandai bahwa waktu tersebut berarti bahwa anak perlu berada di kasur dan beristirahat," ungkap Harvey Karp, dokter anak sekaligus pendiri SNOO Smart Sleeper, dikutip Happiest Baby.
Menurutnya, bagi banyak balita atau anak, mengharapkan mereka tidur dari jam 7 malam sampai jam 7 pagi adalah hal yang terlalu berlebihan, tetapi waktu tidur jam 21:30 malam mungkin sudah terlalu malam. Sebaliknya, waktu tidur yang baik untuk balita adalah antara pukul 20:00 dan 20:30 malam, dengan lampu dimatikan pada pukul 20:30.
Namun, orangtua juga perlu menyadari tanda ketika anak melawan waktu tidur, itu merupakan tanda bahwa bisa jadi waktu tidurnya terlalu dini atau terlalu larut. Untuk mendapatkan waktu tidur yang tepat bagi anak, orangtua bisa mencoba memajukan rutinitas selama 15 menit setiap dua atau tiga malam sampai anak bisa mendapatkan waktu tidur yang baru.