4 Cara Meningkatkan Kualitas Hidup dengan Mindfulness, Wajib Dicoba!

Menggunakan kelima indera adalah teknik yang sangat baik untuk membuatmu lebih sadar terhadap lingkungan sekitar dan fokus pada saat ini. Cobalah lihat sekelilingmu sekarang. Sebutkan lima hal yang bisa kamu lihat. Apa warna, tekstur, dan ukuran yang bisa kamu amati dari objek-objek di sekitar?

Mungkin kamu sedang berada di tempat yang ramai, coba dengarkan berbagai suara yang ada. Bisakah kamu merasakan sesuatu di dekatmu? Amati bagaimana sensasi yang kamu rasakan di jari-jari dan tanganmu.

Menjadi hadir sepenuhnya melalui indera akan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Dengan cara ini, kamu telah berlatih mindfulness. Menggunakan panca indera dan fokus pada momen sekarang akan membuatmu lebih tenang dan terbebas dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

Membawa perhatianmu pada napas adalah cara sederhana lain untuk menjadi lebih mindful dan hadir. Tubuh manusia memiliki banyak fungsi otomatis, termasuk bernapas, tetapi saat kamu menjadi sadar akan napasmu, itu bisa membantu menurunkan stres secara signifikan.

Kamu gak perlu mengatur setiap tarikan napas secara sadar (karena itu pasti melelahkan), tapi ada banyak latihan pernapasan yang bisa dicoba. Salah satu teknik sederhana adalah box breathing. Caranya, tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan napas selama empat detik. Tahan lagi selama empat detik, dan ulangi siklus ini.

Coba lakukan napas dalam dari perut, dan perhatikan bagaimana perasaanmu setelah beberapa putaran pernapasan dalam ini. Hanya dengan meluangkan satu atau dua menit untuk bernapas secara mindful, kamu bisa menenangkan detak jantung dan membersihkan pikiran.

Body scan adalah teknik mindfulness lain yang bisa kamu praktikkan di mana saja dan kapan saja, terutama saat kamu merasa kewalahan. Body scan membantumu terhubung dengan tubuh dan tetap grounded meskipun menghadapi situasi yang sulit.

Alih-alih menggunakan indera untuk mengamati lingkungan, fokuskan perhatianmu pada setiap bagian tubuh. Mulailah dari kepala atau ujung kaki. Perlahan-lahan, perhatikan bagaimana perasaanmu di setiap area tubuh.

Apakah ada ketegangan di rahang yang bisa kamu lepaskan? Cobalah rileks dan tarik bahu ke belakang. Goyangkan tangan dan kakimu. Sering kali kita menyimpan energi yang terpendam di berbagai bagian tubuh, jadi dengan memperhatikan dan mengatur kembali tubuhmu, kamu akan merasa jauh lebih baik secara mental maupun fisik.

Meditasi mungkin terdengar menakutkan bagi sebagian orang, tapi sebenarnya meditasi bisa sesingkat atau sesederhana yang kamu mau, lho. Kamu gak perlu menjadi seorang guru spiritual untuk membangun kebiasaan meditasi yang baik. Tujuan dari meditasi hanyalah membawa kesadaran pada momen saat ini dan mengamati pikiran-pikiranmu tanpa menghakimi.

Ada banyak aplikasi meditasi yang bisa membantumu, atau kamu bisa menemukan panduan gratis di YouTube. Pilih salah satu, ikuti petunjuknya, atau duduklah dalam diam sambil memfokuskan napas. Kamu juga bisa mengulang mantra di dalam pikiran saat duduk dalam keheningan.

Mulailah harimu dengan meditasi singkat selama 10 menit, ini bisa membantumu menjalani hari dengan lebih tenang. Meditasi bisa membantumu melihat masalah dari perspektif baru, meningkatkan kesabaran, dan membuatmu lebih sedikit bereaksi terhadap stres.

Melatih mindfulness gak hanya dapat membantumu untuk jadi lebih tenang, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dari menggunakan panca indera hingga meditasi, ada banyak cara untuk memulai dan menemukan metode yang paling cocok. Cobalah beberapa teknik di atas, dan rasakan perbedaannya dalam hidupmu!