5 Cara Melakukan Workout Kardio di Rumah Tanpa Perlu Alat Khusus

Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan otot inti, lengan, serta kaki. Untuk melakukan latihan ini, kamu bisa mulai dengan posisi plank, lalu tarik satu lutut ke arah dada secara bergantian, seolah-olah kamu sedang mendaki gunung.

Gerakan ini sebaiknya dilakukan dengan cepat agar detak jantung tetap tinggi, dengan durasi sekitar 30-60 detik per set. Selain membakar kalori, latihan ini juga memperkuat otot perut, paha, dan bahu. Lakukan beberapa set untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Burpees adalah latihan kardio yang sangat intens dan menantang karena melibatkan seluruh tubuh. Kamu bisa memulainya dengan berdiri, lalu jongkok, letakkan tangan di lantai, dan lompatkan kaki ke belakang hingga berada dalam posisi plank.

Dari posisi plank, lakukan push up, lalu lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok sebelum berdiri kembali. Lakukan selama 10-15 kali per set untuk membakar kalori, dan juga meningkatkan kekuatan otot di dada, lengan, perut, dan kaki. 

Lunge jumps adalah latihan yang menggabungkan kekuatan dan kardio dengan melakukan gerakan lunge yang diikuti dengan lompatan. Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan posisi lunge, yaitu satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kemudian tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Lompat sambil mengganti posisi kaki sehingga kaki yang tadinya di depan berpindah ke belakang, dan sebaliknya. Ulangi gerakan ini dengan ritme yang cepat selama 30-45 detik. Workout ini membantu membakar kalori, memperkuat otot paha, betis, dan glutes, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Untuk melakukan latihan kardio ini, kamu bisa berdiri dengan kaki rapat, kemudian lompat ke kanan dengan bertumpu pada satu kaki sambil menyeimbangkan tubuh. Ulangi dengan melompat ke kiri, terus bergantian selama 30-45 detik.

Gerakan ini bisa melatih otot paha, betis, dan memperbaiki keseimbanganmu. Lakukan beberapa set untuk menjaga detak jantung tetap tinggi dan meningkatkan koordinasi, ya.

High knees adalah gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Workout ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat. Untuk melakukannya, berdirilah tegak, kemudian lakukan lari di tempat sambil mengangkat lutut ke arah dada setinggi mungkin.

Lakukan gerakan ini dengan intensitas tinggi selama 30-60 detik, lalu istirahat sebentar. Selain membantu membakar kalori, high knees juga melatih otot inti, paha, dan betis. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan serta keseimbangan tubuh.

Dengan melakukan beberapa cara di atas, kini kamu bisa workout kardio di rumah tanpa perlu alat khusus. Ini bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin tetap aktif tanpa harus ke gym.

Penting untuk diingat bahwa sebelum melakukan workout, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan melakukan pendinginan setelah selesai agar tubuhmu tetap aman dan bebas cedera, ya. Selamat mencoba!