5 Cara Seru untuk Menjadi Orang yang Lebih Sabar, Dijamin Berhasil!

31 Okt 2023, 16:56 WIB

ilustrasi percaya diri (unsplash.com/Josh Hild)

Kamu pasti pernah merasakan marah, kan? Marah adalah emosi alami yang muncul ketika kita merasa tidak puas, tidak adil, atau tidak dihormati. Marah bisa membantu kita mengungkapkan perasaan dan menyelesaikan masalah, asalkan kita bisa mengendalikannya dengan baik. Tapi, kalau marahnya sudah kelewat batas, bisa-bisa kita malah bikin masalah baru. Marah yang berlebihan bisa membuat kita jadi emosional, agresif, bahkan kekerasan.

Nah, supaya kamu bisa menghindari hal-hal buruk akibat marah, kamu perlu belajar cara mengelola emosi kamu dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan. Hal-hal ini bisa membantu kamu meredakan stres di tubuh dan pikiran kamu, lalu membuat kamu lebih positif dan bijaksana. Penasaran apa saja hal-hal yang bisa kamu lakukan? Yuk, simak lima cara seru untuk menjadi orang yang lebih sabar berikut ini.

1. Bernapas dengan tenang

ilustrasi meditasi (unsplash.com/Katerina May)

Ketika kamu marah, coba perhatikan napas kamu. Biasanya, napas kamu akan jadi lebih cepat dan pendek. Ini karena tubuh kamu sedang siap untuk bertarung atau melarikan diri dari situasi yang membuat kamu marah. Tapi, kalau kamu terus-terusan bernapas seperti itu, tubuh kamu akan jadi lebih stres dan tegang.

Makanya, salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan bernapas dengan tenang. Caranya gampang kok, cukup tarik napas pelan-pelan lewat hidung sampai perut kamu terasa penuh, lalu hembuskan lewat mulut sampai perut kamu terasa kosong. Ulangi sampai kamu merasa lebih rileks.

2. Rilekskan otot-otot kamu

ilustrasi berolahraga (unsplash.com/Christopher Campbell)

Selain napas, otot-otot di tubuh kamu juga bisa jadi tegang ketika kamu marah. Kalau otot-otot kamu tegang terus, kamu akan merasa sakit-sakit di badan dan mudah capek. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba teknik rileksasi otot progresif.

Teknik ini adalah cara untuk menegangkan dan merilekskan otot-otot di tubuh kamu secara bergantian. Kamu bisa mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, atau sebaliknya. Misalnya, untuk otot-otot wajah, coba kerutkan alis dan hidung selama lima detik, lalu lepaskan dan rasakan bedanya.

3. Bayangkan tempat favorit kamu

ilustrasi alam (unsplash.com/Joshua Earle)

Kalau bernapas dan rileksasi otot masih kurang ampuh untuk menenangkan diri, mungkin kamu perlu bantuan imajinasi. Coba bayangkan tempat favorit kamu yang membuat kamu merasa nyaman dan bahagia. Bisa tempat yang pernah kamu kunjungi atau tempat yang hanya ada di mimpi kamu.

Tutup mata sejenak dan bayangkan seolah-olah kamu sedang berada di tempat itu. Pikirkan semua detailnya, seperti warna, bau, suara, atau rasa di tempat itu. Biarkan imajinasi kamu membawa kamu ke tempat itu dan rasakan sensasi tenangnya.

4. Gerakkan badan

ilustrasi berolahraga (unsplash.com/Ivan Andriavani)

Kalau semua cara di atas masih belum cukup untuk mengurangi marahmu, mungkin saatnya kamu bergerak! Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres dan marah di tubuh dan pikiranmu.

Olahraga bisa meningkatkan hormon endorfin yang membuatmu merasa senang dan percaya diri. Kamu bisa melakukan olahraga apa saja yang kamu suka, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau yoga. Atau kalau mau lebih seru lagi, coba olahraga yang melibatkan kontak fisik seperti tinju atau karate.

5. Kenali apa yang membuatmu marah

ilustrasi marah (pexels.com/Karolina Grabowska)

Langkah terakhir tapi tidak kalah penting adalah mengenali apa saja hal-hal yang membuatmu mudah marah. Hal-hal ini bisa berupa orang, situasi, kata-kata, atau hal-hal lainnya yang membuatmu merasa tersinggung, frustrasi, tidak dihargai, atau tidak adil.

Dengan mengetahui hal-hal ini, kamu bisa lebih siap untuk menghadapi mereka dengan cara yang lebih tenang dan bijaksana. Kamu juga bisa mencari cara untuk menghindari atau mengubah hal-hal yang membuatmu marah, atau meminta bantuan orang lain jika perlu.

Nah, itu dia lima cara seru untuk menjadi orang yang lebih sabar. Kamu bisa mencoba salah satu atau beberapa dari cara-cara ini kapan saja kamu merasa marahmu sulit dikendalikan, sampai kamu merasa lebih tenang dan bahagia.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.