5 Hal yang Harus Kamu Hindari Jika Ingin Meningkatkan Self-Compassion 

Salah satu hal yang paling merusak self-compassion adalah mengkritik diri sendiri dengan keras. Ketika kamu mengatakan hal-hal negatif, mempermalukan, atau menyalahkan diri sendiri, kamu membuat diri kamu merasa lebih buruk dan tidak berharga. Kamu juga meningkatkan stres dan rasa bersalah yang bisa mengganggu kinerja dan kesehatan kamu.

Oleh karena itu, cobalah untuk mengubah cara kamu berbicara dengan diri sendiri, terutama saat menghadapi kesulitan. Gantilah kritik dengan pujian, dukungan, dan penghargaan. Misalnya, daripada mengatakan “Kamu bodoh dan tidak bisa apa-apa”, katakanlah “Kamu pintar dan punya banyak potensi”. Daripada mengatakan “Kamu tidak pantas mendapatkan cinta”, katakanlah “Kamu berharga dan layak dicintai”. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri kamu.

Hal lain yang bisa menghambat self-compassion adalah membandingkan diri dengan orang lain. Ketika kamu melihat orang lain yang lebih sukses, lebih cantik, lebih kaya, atau lebih bahagia dari kamu, kamu bisa merasa iri, cemburu, atau minder. Kamu juga bisa merasa tidak puas dengan diri sendiri dan menganggap diri kamu kurang dari orang lain.

Padahal, membandingkan diri dengan orang lain adalah tidak adil dan tidak realistis. Kamu tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi di balik layar kehidupan orang lain. Kamu juga tidak tahu apa yang menjadi tantangan, kesulitan, atau kekurangan mereka. Setiap orang memiliki jalan hidup, kecepatan, dan tujuan yang berbeda. Kamu tidak perlu meniru atau mengikuti orang lain, tapi cukup fokus pada diri sendiri dan apa yang bisa kamu lakukan untuk menjadi lebih baik.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghentikan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain. Sadarilah bahwa kamu adalah individu yang unik dan spesial, yang memiliki kelebihan dan kekurangan sendiri. Hargailah diri kamu apa adanya, dan rayakan pencapaian dan kemajuan kamu. Jangan lupa juga untuk bersyukur atas apa yang kamu miliki, dan berbagi kebaikan dengan orang lain.

Hal berikutnya yang bisa mengganggu self-compassion adalah menolak atau menyembunyikan perasaan negatif. Ketika kamu merasa sedih, marah, takut, atau kesal, kamu mungkin berusaha untuk mengabaikan, menekan, atau menghindari perasaan tersebut. Kamu mungkin berpikir bahwa perasaan negatif adalah tanda kelemahan, kesalahan, atau kegagalan. Kamu mungkin juga khawatir bahwa perasaan negatif akan membuat kamu tidak bahagia atau tidak disukai orang lain.

Padahal, menolak atau menyembunyikan perasaan negatif adalah tidak sehat dan tidak produktif. Perasaan negatif adalah bagian dari pengalaman manusia, yang bisa memberi kamu informasi, pelajaran, atau kesempatan untuk tumbuh. Dengan mengakui dan menerima perasaan negatif, kamu bisa lebih memahami diri sendiri dan apa yang kamu butuhkan. Kamu juga bisa lebih mudah mengatasi perasaan negatif dengan cara yang konstruktif dan adaptif.

Oleh karena itu, cobalah untuk bersikap lebih terbuka dan jujur dengan perasaan kamu. Jangan menilai atau menghakimi perasaan kamu sebagai baik atau buruk, tapi lihatlah sebagai fakta atau data. Beri diri kamu izin untuk merasakan apa yang kamu rasakan, tanpa harus berubah atau berpura-pura. Ekspresikan perasaan kamu dengan cara yang sehat, seperti menulis, berbicara, atau berkreasi. Jika perlu, mintalah bantuan atau dukungan dari orang lain yang bisa kamu percaya.

Hal selanjutnya yang bisa mengurangi self-compassion adalah menghindari atau menunda tantangan. Ketika kamu dihadapkan dengan sesuatu yang sulit, menakutkan, atau tidak menyenangkan, kamu mungkin merasa tidak siap, tidak berani, atau tidak berminat untuk melakukannya. Kamu mungkin mencari alasan, mengalihkan perhatian, atau menyerah sebelum mencoba. Kamu mungkin berpikir bahwa kamu tidak bisa, tidak mau, atau tidak perlu menghadapi tantangan tersebut.

Padahal, menghindari atau menunda tantangan adalah tidak bermanfaat dan tidak memuaskan. Kamu tidak bisa mengembangkan kemampuan, kepercayaan, atau kemandirian kamu jika kamu selalu menghindar dari kesempatan untuk belajar dan berkembang. Kamu juga tidak bisa mencapai tujuan, impian, atau kebahagiaan kamu jika kamu selalu menunda langkah-langkah yang perlu kamu ambil. Kamu hanya akan merasa bosan, frustrasi, atau menyesal dengan keadaan kamu.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghadapi tantangan dengan lebih berani dan antusias. Jangan biarkan rasa takut, malas, atau ragu menghalangi kamu untuk mencoba hal-hal baru, mengambil risiko, atau mengubah kebiasaan. Ingatlah bahwa kamu memiliki potensi dan sumber daya untuk mengatasi tantangan yang ada. Jadikan tantangan sebagai kesempatan untuk menunjukkan kemampuan dan kreativitas kamu. Beri diri kamu pujian dan penghargaan setiap kali kamu berhasil mengatasi tantangan.

Hal terakhir yang bisa menurunkan self-compassion adalah mengorbankan atau mengesampingkan diri sendiri. Ketika kamu memiliki tanggung jawab, kewajiban, atau harapan yang banyak, kamu mungkin merasa perlu untuk mengutamakan atau memenuhi semua itu. Kamu mungkin berusaha untuk menjadi orang yang sempurna, yang bisa melakukan segalanya dengan baik dan tanpa kesalahan. Kamu mungkin juga berusaha untuk menjadi orang yang menyenangkan, yang bisa membuat semua orang bahagia dan puas.

Padahal, mengorbankan atau mengesampingkan diri sendiri adalah tidak bijaksana dan tidak seimbang. Kamu tidak bisa memberi yang terbaik kepada orang lain jika kamu tidak merawat diri sendiri. Kamu juga tidak bisa membuat semua orang senang jika kamu tidak menghormati diri sendiri sendiri. Kamu hanya akan merasa lelah, stres, atau tidak bahagia dengan hidup kamu.

Oleh karena itu, cobalah untuk mengutamakan dan memenuhi kebutuhan diri sendiri. Jangan menuntut diri kamu untuk menjadi sempurna, tapi terimalah diri kamu dengan segala kelebihan dan kekurangan. Jangan mengorbankan kebahagiaan kamu untuk menyenangkan orang lain, tapi berilah diri kamu hak untuk mengekspresikan pendapat dan perasaan kamu. Luangkan waktu untuk self-care, seperti beristirahat, bersantai, atau melakukan hal-hal yang kamu sukai.

Dengan menghindari hal-hal tersebut, kamu bisa menjadi lebih baik, lebih bahagia, dan lebih sehat. Kamu juga bisa menjadi lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih berani dalam menghadapi tantangan hidup. Semoga artikel ini bermanfaat dan menginspirasi kamu. Semoga bermanfaat!