5 Hal yang Harus Kamu Hindari Jika Ingin Meningkatkan Self-Compassion
Self-compassion adalah sikap positif yang bisa kamu miliki terhadap diri sendiri, terutama ketika kamu mengalami penderitaan atau merasa tidak cukup. Self-compassion terdiri dari tiga komponen, yaitu self-kindness, common humanity, dan mindfulness.
Self-compassion penting karena dengan bersikap kasih sayang daripada menghakimi, kamu bisa lebih mudah memaafkan dan merawat diri sendiri. Studi menunjukkan bahwa self-compassion bisa meningkatkan kesehatan, hubungan, dan kesejahteraan kamu. Self-compassion juga bisa mengurangi kecemasan dan depresi, dan memotivasi kamu untuk membuat perubahan dan mencapai tujuan kamu.
Namun, terkadang kita bisa menghalangi diri kita sendiri untuk menjadi lebih self-compassionate dengan melakukan beberapa hal yang sebaiknya dihindari. Berikut adalah lima hal yang harus kamu hindari jika ingin meningkatkan self-compassion.
1. Mengkritik diri sendiri dengan keras
Salah satu hal yang paling merusak self-compassion adalah mengkritik diri sendiri dengan keras. Ketika kamu mengatakan hal-hal negatif, mempermalukan, atau menyalahkan diri sendiri, kamu membuat diri kamu merasa lebih buruk dan tidak berharga. Kamu juga meningkatkan stres dan rasa bersalah yang bisa mengganggu kinerja dan kesehatan kamu.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengubah cara kamu berbicara dengan diri sendiri, terutama saat menghadapi kesulitan. Gantilah kritik dengan pujian, dukungan, dan penghargaan. Misalnya, daripada mengatakan “Kamu bodoh dan tidak bisa apa-apa”, katakanlah “Kamu pintar dan punya banyak potensi”. Daripada mengatakan “Kamu tidak pantas mendapatkan cinta”, katakanlah “Kamu berharga dan layak dicintai”. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri kamu.