Kapan terakhir kali kamu merasa benar-benar tenang di tengah kesibukan sehari-hari? Banyak orang mengalami stres karena beban pekerjaan dan rutinitas yang padat. Mengapa kebiasaan simpel sehari-hari berpengaruh besar pada kesehatan mental kita?
Bagaimana cara agar tetap rileks di tengah tekanan yang terus meningkat? Siapa pun bisa merasa lebih tenang dengan langkah-langkah yang sederhana. Inilah beberapa kebiasaan yang dapat membuat mentalmu lebih calm dan cara mudah memulainya.
Mindful breathing adalah salah satu teknik paling sederhana untuk menenangkan pikiran. Saat kita fokus pada napas, pikiran kita secara perlahan akan melepaskan beban dan ketegangan. Kebiasaan ini dapat dilakukan kapan saja, di mana pun, bahkan hanya dalam beberapa menit sehari.
Mindful breathing juga membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan hormon stres. Dengan melakukan teknik pernapasan ini secara rutin, tubuh akan lebih rileks dan siap menghadapi hari. Cobalah memulai dengan aplikasi meditasi atau panduan di YouTube untuk mendapatkan bimbingan lebih lanjut.
Terlalu lama menggunakan gadget bisa membuat pikiran jadi over-stimulated dan stres meningkat. Mengurangi waktu layar, terutama sebelum tidur, dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak dan mengistirahatkan otak. Mulailah dengan mematikan notifikasi atau menetapkan waktu tertentu untuk tidak menggunakan ponsel.
Selain itu, dengan melakukan digital detox, kita memberi ruang untuk aktivitas lain yang lebih produktif dan menenangkan. Misalnya, membaca buku atau berjalan-jalan di luar ruangan. Ini akan memberi efek positif pada suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk mental. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau stretching selama 15-30 menit sehari dapat membuat tubuh lebih energik dan pikiran lebih jernih. Bahkan olahraga ringan bisa meningkatkan hormon endorfin, yaitu hormon yang bikin kita merasa bahagia.
Jika dilakukan secara konsisten, olahraga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan memperbaiki suasana hati. Kamu tidak harus pergi ke gym, cukup bergerak di sekitar rumah atau taman. Cobalah untuk tetap aktif setiap hari meskipun hanya sebentar.
Melakukan journaling secara rutin dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan perasaan tertekan. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, kita bisa lebih memahami emosi dan mengatasi stres dengan lebih baik. Kegiatan ini dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari maupun sebelum tidur.
Menulis juga membantu memetakan pikiran yang kacau, sehingga kamu bisa fokus pada solusi, bukan masalah. Tidak perlu khawatir tentang tata bahasa atau struktur, yang penting adalah prosesnya yang melegakan. Cobalah untuk menuliskan tiga hal yang kamu syukuri setiap hari.
Me-time adalah salah satu cara terbaik untuk merawat mental kuat. Menghabiskan waktu sendirian dengan aktivitas yang kamu sukai, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau membaca buku, dapat membantu meredakan stres. Ini juga kesempatan untuk me-recharge energi setelah hari yang melelahkan.
Me-time memungkinkan kita untuk disconnect sejenak dari tuntutan sosial dan tanggung jawab. Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, kita akan merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan berikutnya. Pastikan untuk menjadwalkan me-time secara rutin, meskipun hanya beberapa menit setiap hari.
Dengan menerapkan kebiasaan yang sederhana dapat memberikan dampak besar pada kesehatan mental. Dengan langkah-langkah kecil seperti mindful breathing, detox gadget, atau journaling, kita bisa menciptakan suasana mental yang lebih calm dan damai. Yuk, mulai dari sekarang dan rasakan perbedaannya!