5 Kesalahan Sahur yang Bikin Cepat Lemas, Pernah Ngalamin?
Sahur adalah momen penting pada saat Ramadan yang tidak boleh dilewatkan. Jika kamu skip, siap-siap saja untuk kehilangan kesempatan emas buat ngisi energi sebelum puasa. Orang masih keliru membuat sahur tidak efektif, akibatnya badan akan terasa cepat lemas sebelum waktu berbuka tiba.
Oleh karena itu penting untuk memilih makanan yang sehat serta menghindari kebiasaan buruk agar tubuh tetap fit selama puasa. Pasalnya, kalau salah strategi bukannya full power malah kamu akan low batt sepanjang hari. Yuk, simak lima blunder saat sahur yang bikin cepat lemas, siapa tahu kamu masih melakukannya selama ini!
1. Skip sahur karena malas bangun
Rencana mau mengirit tenaga, tetapi malah siang hari auto lemas. Jangan sampai terjebak, meskipun saat sahur perutmu masih kenyang bisa jadi itu hanya bertahan dalam beberapa jam. Meskipun rasa malas untuk bangun pagi seringkali menghantui, setidaknya kamu harus berusaha bangun untuk makan sahur.
Jika malas makan nasi, minimal makan sesuatu yang ringan namun tetap bergizi. Contohnya seperti oatmeal, pisang, ataupun roti gandum. Namun, sebisa mungkin usahakan agar karbohidrat, protein, sayur dan buah terpenuhi biar kebutuhan tubuh terpenuhi.
2. Minum air sekaligus banyak padahal bukan unta
Alih-alih minum banyak biar tahan haus sepanjang hari justru malah akan membuatmu lebih sering buang air kecil. Ingat, tubuhmu bukan seperti unta yang mampu menyimpan cadangan energi di punuknya. Sebaiknya minumlah secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Hindari minuman yang berkafein seperti teh dan kopi. Sebab, minuman tersebut jika dikonsumsi akan membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Lebih baik ganti dengan air putih atau bisa juga air kelapa yang bisa menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
3. Sahur dengan mi instan, praktis tapi cepat lapar
Mi instan memang terlihat lebih praktis untuk diolah. Tetapi apakah membuat puasamu lancar? Belum tentu, karena mi instan mengandung karbohidrat yang sederhana sehingga akan membuatmu cepat lapar. Tidak hanya itu, kandungan natrium pada mi instan juga bikin tubuh lebih cepat haus.
Lebih baik siapkan sahurmu dengan karbohidrat yang lebih sehat, serta lengkapi dengan protein dan sayur-sayuran untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh. Jika pun terpaksa sahur dengan mi instan, cobalah untuk menambahkan ayam, telur atau sayur seperti sawi yang mengandung protein dan sayur. Pastikan tubuh mempunyai energi yang cukup untuk bertahan seharian, karena sahur bukan hanya sekadar makan kenyang dengan cepat.
4. Makan karbo banyak, lupa protein dan serat
Makan karbohidrat secara bersamaan tanpa diimbangi protein serta serat merupakan yang salah. Karbohidrat tanpa protein hanya akan membuat energi cepat habis, karena cuma bikin kenyang sementara. Karbohidrat tanpa protein akan membuat kadar gula darah naik drastis lalu turun dengan cepat. Akibatnya kamu akan merasa lapar sebelum waktunya berbuka.
Usahakan untuk mengkombinasikan karbohidrat, protein, dan serat secara seimbang. Misalnya, lengkapi nasi dengan lauk seperti ayam dan tempe serta tambahkan sayur agar pencernaan tetap lancar. Jangan asal kenyang saat sahur, pastikan nutrisimu terpenuhi agar puasamu tetap lancar.
5. Minum teh manis, manis di awal malah pahit di akhir
Jangan tertipu dengan teh manis yang terlihat menyegarkan. Minum teh manis jika tidak diimbangi dengan air putih yang cukup akan meningkat risiko dehidrasi selama puasa. Selain itu, teh jika dikonsumsi pada saat perut kosong akan memicu perut kembung atau mual yang akan membuat perut tidak nyaman sepanjang hari.
Agar tubuh lebih segar dan terhidrasi selama berpuasa sebaiknya pilihlah minuman yang lebih sehat. Air putih merupakan alternatif terbaik untuk menjaga cairan tubuh. Kamu juga bisa mengonsumsi susu rendah lemak yang mengandung protein dan lemak sehat serta jus buah yang kaya vitamin dan mineral alami.
Manfaatkanlah momen sahur untuk mengonsumsi makanan yang bisa membuat tubuhmu lebih fit dan bertenaga. Jangan cuma asal kenyang, kalau kamu tidak ingin cepat lemas sepanjang hari. Semoga puasamu tetap lancar, ya!
