7 Tips Bangun Sahur dengan Semangat dan Tepat Waktu di Bulan Ramadan
Tidak terasa bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Di saat puasa, sahur menjadi kegiatan paling penting untuk menunjang ibadah puasa. Dalam kasus tertentu, orang yang sahur akan lebih bertenaga dan bersemangat dalam menjalani puasa. Bahkan, dikarenakan manfaat positifnya, sahur adalah sunnah yang jika dilakukan akan mendapat pahala.
Sayangnya, ada orang masih ada yang memilih tidak sahur karena susah bangun. Mereka memilih untuk makan banyak di malam hari dan melewatkan sahur. Biasanya hal ini dilakukan oleh para hard worker yang hobi lembur. Jika kamu menjadi satu di antara mereka, berikut adalah tujuh tips bangun sahur tepat waktu.
1. Hindari mengonsumsi karbohidrat satu sampai dua jam sebelum tidur
Orang yang berpuasa disarankan untuk memberi jeda antara waktu makan malam terakhir dengan waktu tidur. Waktu jeda ini setidaknya tiga jam. Misal jika kamu tidur pada pukul sebelas malam, maka makan malam sebaiknya dilakukan tidak lebih dari pukul delapan malam. Pemberian jeda ini berguna untuk memberi kesempatan bagi tubuh dalm memproses makanan sebelum tidur.
Jika waktu yang digunakan tubuh cukup, maka nutrisi yang sebarkan juga akan baik. Jika waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, akan menyebabkan tidur tidak nyenyak, naiknya asam lambung perut terasa penuh, bahkan naiknya gula darah secara drastis. Jadi, jika kamu ingin bangun sahur lebih awal, pastikan bahwa makan malam terakhirmu tidak mendekati waktu tidur ya! Biar tidurmu lebih berkualitas dan ada alarm otomatis dalam tubuh yang akan membangunkanmu.
2. Jangan konsumsi minuman berkafein satu sampai tiga jam sebelum tidur
Selain menghindari mengonsumsi makanan berkarbohidrat, jangan juga mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur. Berikan jeda yang cukup jika kamu ingin mengonsumsi kopi di malam hari. Sebenarnya tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein tinggi di malam hari karena dapat membuatmu terjaga dan tidur larut.
Tidur larut inilah yang akan membuatmu terlambat bangun sahur dan susah bangun sahur. Sebaiknya, konsumsi saja teh di malam hari. Jika kamu ingin kopi, maka minumlah setelah makan berat waktu sahur sebelum imsak. Kopi dapat menunjang produktivitasmu jika kamu ingin melakukan banyak hal di pagi hari.
3. Tanamkan kebiasaan tidur di bawah pukul 12 malam saat puasa
Tidur cukup membantu bangun sahur karena dapat menjaga keseimbangan tubuh yang diperlukan selama hari berpuasa. Hal ini tentu membantu mengurangi risiko kekurangan tidur yang dapat mempengaruhi keseimbangan hormon melatonin dan cortisol. Waktu dan kualitas tidur yang cukup dapat mencegah insomnia dan membantu seseorang bangun tepat waktu untuk sahur.
Maka dari itu, tanamkanlah kebiasaan tidur di bawah pukul dua belas malam saat puasa. Sebaiknya tidurlah pukul sebelas malam dan bangun sahur pada pukul tiga sampai empat pagi. Jangan sampai kamu tidur pukul satu pagi, ya! Hal ini yang akan membuatmu terlambat bangun sahur.
4. Rencanakan jadwal kerja yang terstruktur dan efektif di jam produktif
Kamu perlu pintar dalam merencanakan jadwal kerja di saat puasa. Ketahui dan pahamilah jam-jam produktif yang membuatmu lebih maksimal dalam bekerja. Tidak semua pekerjaan atau kegiatan membutuhkan lembur. Jangan sampai kebiasaan lembur jadi penyebab kamu telat bangun sahur!
Kamu perlu mengoptimalkan dan mengatur waktu penting untuk mengerjakan pekerjaan sebagai pengganti waktu lembur. Misalnya satu sampai dua jam setelah sahur. Kalaupun kamu ingin lembur, pastikan jamnya tidak terlalu larut. Kamu bisa memberikan batasan sekitar pukul dua belas malam untuk menghentikan semua pekerjaan.
5. Melakukan meditasi dan refleksi untuk menjaga stabilitas mental
Kesehatan fisik yang baik sangat mempengaruhi kualitas tidur dan memudahkan manusia untuk bangun sahur. Namun, kesehatan mental juga perlu dijaga. Terkadang orang terlambat bangun sahur karena susah tidur. Biasanya mereka susah tidur karena memikirkan sesuatu, stres, dan segala tekanan batin lainnya.
Maka dari itu, berikan waktu sekitar beberapa menit untuk meditasi dan refleksi sebelum tidur. Terima semua emosi yang kamu rasakan hari ini di penghujung hari. Maafkan segala hal yang sudah terjadi dan mulailah ikhlas atas apapun. Hal ini dapat membuat tidurmu berkualitas dan semangat untuk bangun lebih pagi.
6. Menyicil segala perlengkapan untuk sahur di malam hari
Biasanya orang susah bangun sahur karena malas. Rasa malas ini biasanya tercipta karena harus melakukan banyak hal untuk mempersiapkan santapan sahur. Apalagi jika kamu masih tinggal sendiri.
Sebelum bangun pasti sudah membayangkan banyak hal yang harus disiapkan. Untuk mengurangi rasa malas ini, kamu bisa menyicil perlengkapan sahur di malam hari sebelum tidur. Jika tidak sempat, maka usahakan menu sahurmu sederhana dan tidak ribet. Jadi, kamu akan lebih bersemangat bangun untuk sahur!
7. Gunakan bunyi alarm yang lucu, menarik, dan unik
Cara yang ketujuh ini tergolong cara yang paling unik. Banyak orang yang berhasil melakukannya, tapi masih kurang disadari. Menggunakan bunyi alarm yang lucu, unik, dan menarik bisa jadi cara biar kamu lebih cepat bangun sahur.
Ada banyak rekomendasi suara alarm lucu seperti suara kereta api, suara bayi menangis, suara orang memanggil untuk sahur, bahkan sampai suara teriakanmu sendiri. Sesuaikan saja dengan suara yang sekiranya akan membuatmu merasa terganggu dan langsung bangun. Pastikan juga suara ini tidak mengganggu orang lain yang tidak berpuasa ya! Jadi, tetap harus tahu tempat agar bisa saling menghargai!
Bangun sahur masih jadi kegiatan yang sulit dilakukan banyak orang. Sehingga ada muncul banyak cara untuk membantu orang bangun sahur tepat waktu. Tujuh tips bangun sahur tadi adalah di antara banyaknya cara yang ada. Semoga bisa membantu dan bermanfaat, ya! Selamat berpuasa!
