7 Tips Self Care untuk Mahasiswa demi Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
Menjadi mahasiswa memang penuh tantangan. Kamu dituntut untuk menyeimbangkan antara tugas kuliah, kegiatan organisasi, pekerjaan paruh waktu, dan kehidupan sosial. Semua ini bisa memicu stres dan kelelahan, baik secara fisik maupun mental.
Untuk menjaga dirimu tetap sehat dan bersemangat, penting sekali mempraktikkan self care. Berikut ini tujuh tips self care yang bisa kamu coba.
1. Atur rutinitas harian
Menjadi mahasiswa sering kali berarti memiliki jadwal yang gak teratur, dengan kelas yang berbeda-beda setiap harinya. Namun, memiliki rutinitas yang konsisten sangat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan produktivitas.
Cobalah untuk mengatur waktu bangun, makan, belajar, dan istirahat pada jam yang sama setiap hari. Rutinitas ini akan memberikanmu sense of control dan membantu menjaga fokus sepanjang hari.
2. Tidur cukup
Tidur adalah fondasi kesehatan yang baik. Sayangnya, banyak mahasiswa yang tidur kurang dari tujuh jam per malam. Padahal, kurang tidur bisa menyebabkan gangguan konsentrasi, peningkatan risiko depresi, dan menurunnya performa akademik.
Pastikan kamu tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam. Cobalah buat lingkungan tidur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidurmu lebih optimal.
3. Berolahraga secara rutin
Aktivitas fisik gak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres. Kamu gak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki di sekitar kampus, mengikuti kelas yoga, atau melakukan latihan ringan di kos. Olahraga bisa membantu meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan membuat kamu lebih produktif.
4. Makan makanan bergizi
Kesehatan fisik dan mentalmu juga bergantung pada asupan makanan, lho. Pola makan seimbang dengan nutrisi yang cukup dapat meningkatkan daya konsentrasi dan kesehatan secara keseluruhan.
Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh dan gula, karena bisa membuat tubuhmu cepat lelah dan memperburuk suasana hati. Pastikan untuk mengonsumsi sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks dalam menu harianmu, ya.
5. Minum air yang cukup
Jangan remehkan manfaat air bagi tubuhmu. Perlu diketahui, otak manusia terdiri dari 73% air, sehingga dehidrasi bisa memengaruhi fungsi kognitif dan mood.
Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, minimal delapan gelas. Selalu bawa botol minum ke kampus agar kamu gak lupa untuk minum. Cukup hidrasi bisa membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus belajar.
6. Praktikkan mindfulness dan meditasi
Mindfulness dan meditasi adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan dan merenung, kamu bisa lebih sadar akan emosi dan pikiranmu.
Untuk pemula, kamu bisa coba meditasi berpandu melalui aplikasi seperti Headspace atau Calm, atau menonton video di YouTube. Selain itu, praktikkan rasa syukur setiap hari dengan mencatat hal-hal positif yang kamu alami.
7. Jaga lingkungan tetap bersih dan rapi
Lingkungan yang bersih dan rapi bisa memengaruhi suasana hati dan produktivitas. Ruang yang berantakan cenderung meningkatkan rasa cemas dan mengganggu fokus.
Maka itu, luangkan waktu untuk merapikan tempat tidur, membersihkan meja belajar, dan menjaga kebersihan ruangan. Dengan ruang yang bersih, kamu akan merasa lebih nyaman dan rileks saat beristirahat atau belajar.
Melakukan self care bukanlah sesuatu yang egois, melainkan langkah penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Cobalah menerapkan tips-tips di atas secara rutin untuk merasakan manfaatnya. Ingat, kesehatanmu adalah investasi jangka panjang yang akan mendukung perjalananmu sebagai mahasiswa dan seterusnya. Jadi, pastikan untuk selalu merawat diri sendiri, ya.
