5 Aktivitas Sederhana yang Bikin Kamu Bermental Tangguh, Terapkan!
Pekerjaan dan kehidupan pribadi yang tidak seimbang merupakan salah satu penyebab kelelahan mental. Kelelahan mental bisa ditandai dengan seringnya merasa stres. Hal ini bila tak segera diatasi dapat menurunkan kualitas hidup kamu.
Membangun mental tangguh adalah solusi ampuh untuk mencegah kelelahan mental. Kamu tidak perlu berkonsultasi ke ahli psikolog kok. Berikut 5 aktivitas sederhana yang dapat kamu lakukan secara rutin untuk membentuk mental tangguh dan meningkatkan kualitas hidup kamu. Yuk, simak dan terapkan!
1. Bangun rutinitas yang menenangkan di pagi dan malam hari
Apakah kamu sering memikirkan tugas pekerjaan ketika hendak tidur atau bahkan bangun tidur? Nah, kebiasaan seperti ini dapat memicu perasaan cemas. Selain itu, merasa tertekan akibat tugas pekerjaan jika tak diatasi bisa bikin mental kamu lembek.
Membangun rutinitas yang menenangkan di setiap pagi dan malam hari dapat membantu mental kamu jadi tangguh. Kamu bisa melakukan yoga, relaksasi, atau meditasi di setiap pagi dan malam. Memiliki rutinitas di setiap pagi hari akan mempersiapkan diri kamu sepenuhnya untuk menjalani hari. Dan rutinitas di malam hari akan membantu menenangkan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan positif.
2. Ungkapkan kalimat positif pada diri sendiri
Apakah kamu sering minder atau tidak merasa percaya diri? Kemungkinan kamu terbawa oleh suasana gelap yang bikin kamu berprasangka buruk terhadap diri sendiri. Hal ini bisa terjadi karena perasaan kecewa, frustrasi, atau ungkapan yang merendahkan diri sendiri. Misalnya seperti, “Sepertinya aku tidak layak berkarier di perusahaan ini”, atau “Kinerjaku hari ini sangat buruk dan pasti rekan-rekan timku membenciku”.
Ungkapan tersebut akan secara langsung memengaruhi psikismu sehingga bikin mental kamu jadi lembek. Alih-alih merendahkan diri sendiri, ungkapkan kalimat positif pada diri sendiri, seperti “Aku pasti akan memberikan kontribusi yang luar biasa untuk perusahaan ini”, atau “Aku akan menunjukkan kinerja terbaikku agar rekan-rekan timku bangga kepadaku”.
Ungkapan seperti itu akan memberikan motivasi diri untuk melakukan hal-hal yang luar biasa. Membiasakan diri dengan ungkapan positif bikin mental kamu tangguh.
3. Menulis jurnal
Menulis jurnal adalah aktivitas sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental. Kok bisa? Saat menulis jurnal, uraikan apa saja yang kamu rasakan hari ini, apakah perasaanmu senang atau sebaliknya. Jika perasaanmu senang, maka kamu dapat mempertahankannya untuk hari berikutnya. Namun jika sebaliknya, kamu dapat melakukan evaluasi dan membuat strategi untuk perbaikan.
Nah, alih-alih meluapkan emosi, menulis jurnal dapat menjadi cara bijak untuk mengontrol emosi dan mengurangi stres. Menulis jurnal sama halnya dengan curhat, karena kamu mencurahkan isi hatimu melalui tulisan tersebut. Ini dapat mengurangi rasa frustrasi dan membuat pikiranmu lebih tenang.
4. Batasi penggunaan media sosial
Di era digital ini, kebiasaan scrolling memang sudah menjamur, mulai dari kalangan remaja hingga dewasa. Namun, kebiasaan ini jika tak dibatasi dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, lho. Kok bisa? Ada begitu banyak konten di media sosial yang terkadang sulit untuk kita kontrol, termasuk konten negatif (berita buruk) di dalamnya.
Nah, otak lebih mudah merangsang konten negatif sehingga membuat kamu teringat-ingat akan konten tersebut. Inilah yang memicu perasaan cemas dan mudah stres. Selain itu, kebiasaan scrolling membuat pola tidurmu berantakan dan mengganggu produktivitasmu. Itulah sebabnya, membatasi dan bijak menggunakan media sosial perlu dilakukan supaya tidak menyebabkan masalah pada kesehatan mental.
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Terlalu fokus dengan pekerjaan hingga mengorbankan waktu untuk merawat diri sendiri merupakan penyebab umum stres. Hidup yang tidak seimbang seperti ini dapat menurunkan kualitas hidupmu. Oleh karena itu, kamu perlu membagi jadwal antara pekerjaan dan waktu untuk merawat diri sendiri.
Merawat diri sendiri berarti kamu meluangkan waktu untuk melakukan apa pun yang ingin kamu lakukan demi meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta mengurangi stres. Kamu bisa melakukan aktivitas kreatif di waktu luang, seperti melukis, berkebun, atau menekuni hobi. Aktivitas kreatif membantu kamu berpikir kritis dan kreatif, sehingga kamu memiliki kemampuan untuk memecahkan masalah.
Selain itu, berolahraga di waktu luang juga tak kalah penting. Selain menyehatkan tubuh, olahraga secara rutin juga bikin mental kamu tangguh dan lebih percaya diri.
Itulah tadi 5 aktivitas sederhana yang bikin kamu bermental tangguh. Hidup seimbang dan bahagia adalah kunci untuk meningkatkan kualitas hidupmu. Jangan hanya dibaca, tetapi terapkan agar hidupmu seimbang dan bahagia.
