7 Cara Jitu Atasi Rasa Cemas Akibat Pemilu, Batasi Berita Politik!
Pemilu sering kali menjadi momen yang penuh ketegangan, terutama ketika berbagai media terus-menerus memberitakan segala hal yang berkaitan dengan politik. Banyak orang merasa cemas menghadapi ketidakpastian hasil pemilu, sementara diskusi politik yang tak henti-hentinya dapat memicu stres berlebihan.
Apabila kamu merasa cemas karena pemilu, ada cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah tujuh cara jitu yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa cemas akibat pemilu dan menjaga kesehatan mental.
1. Kurangi konsumsi berita politik
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membaca atau menonton berita politik bisa membuat kamu semakin cemas, lho. Meskipun penting untuk tetap update, kebiasaan ini bisa menguras energi mentalmu.
Sebaiknya batasi waktu untuk membaca berita politik, misalnya hanya 30 menit sehari, agar kamu tetap mendapat informasi tanpa merasa terbebani. Dengan membatasi konsumsi berita, kamu bisa menjaga pikiran tetap tenang dan fokus pada hal-hal positif lainnya.
2. Alihkan perhatian dengan hobi
Cara efektif mengatasi kecemasan adalah dengan mengalihkan perhatian ke aktivitas yang kamu sukai. Hobi seperti membaca, berkebun, memasak, atau bermain alat musik bisa menjadi pelarian yang sehat dari stres akibat pemilu. Dengan menghabiskan waktu untuk melakukan kegiatan yang kamu cintai, rasa cemas akan berkurang dan suasana hati pun menjadi lebih baik.
3. Praktikkan teknik mindfulness
Mindfulness adalah metode untuk mengalihkan perhatianmu ke saat ini, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Cobalah latihan pernapasan dalam, meditasi, atau teknik grounding sederhana seperti menyebutkan lima hal yang bisa kamu lihat di sekitarmu, empat hal yang bisa kamu sentuh, tiga hal yang bisa kamu dengar, dua hal yang bisa kamu cium, dan satu hal yang bisa kamu rasakan. Latihan ini efektif membantu menenangkan kecemasan dan mengembalikan fokusmu ke momen sekarang.
4. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga sudah terbukti dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Diketahui, aktivitas fisik bisa meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia.
Cobalah untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan pikiran dari topik politik yang memicu stres.
5. Batasi penggunaan media sosial
Media sosial sering kali menjadi sumber utama kecemasan, terutama saat penuh dengan diskusi politik dan opini yang saling bertentangan. Bila kamu merasa terlalu terbebani dengan informasi di media sosial, jangan ragu untuk membatasi penggunaan media sosial atau bahkan melakukan detoks digital selama beberapa hari. Ini akan memberikan ruang bagi pikiranmu untuk istirahat dan kembali segar.
6. Jaga komunikasi yang sehat dengan orang terdekat
Diskusi politik dengan teman atau keluarga bisa menjadi pemicu stres kalau gak dikelola dengan baik. Cobalah untuk menetapkan batasan dalam diskusi agar tetap sehat dan gak berdebat. Jika kamu merasa diskusi mulai memanas, ajukan saran untuk membahas topik lain. Berbagi cerita ringan atau pengalaman lucu juga bisa membantu menciptakan suasana yang lebih rileks.
7. Terima ketidakpastian
Menyadari bahwa ada hal-hal di luar kendalimu bisa menjadi langkah penting dalam mengatasi kecemasan. Pemilu adalah hal yang gak bisa kamu kontrol secara langsung.
Setelah memberikan suara, terimalah bahwa hasil pemilu bukan sepenuhnya di tanganmu. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan dalam hidupmu sehari-hari, seperti menjaga kesehatan mental dan fisik.
Rasa cemas akibat pemilu adalah hal yang wajar, terutama dengan maraknya berita politik yang rasa-rasanya gak pernah berhenti. Dengan membatasi konsumsi berita, menjaga kesehatan mental, dan mengalihkan perhatian ke hal-hal positif, kamu bisa mengurangi rasa cemas dan tetap merasa tenang.
Ingatlah untuk menjaga komunikasi yang sehat dan menerima bahwa ada hal-hal yang memang di luar kendali. Dengan begitu, kamu bisa melalui momen pemilu dengan lebih baik dan damai.
