"Studi menunjukkan bahwa keterlibatan yang sering dengan konten yang berfokus pada penampilan, seperti foto yang diedit atau dikurasi, berkorelasi dengan persepsi daya tarik dan harga diri yang lebih rendah. Selain itu, individu yang sering membandingkan diri mereka dengan teman sebaya atau influencer online lebih cenderung menginternalisasi ideal tubuh yang tidak realistis yang berkontribusi pada persepsi citra tubuh yang menyimpang dan evaluasi diri yang negatif," dikutip dari studi berjudul "Social Comparison, Social Media Exposure, and Their Effects on Self-Worth and Body Image Perception" dalam ResearchGate.
Cara Berhenti Membandingkan Diri dengan Teman yang Sudah Sukses
Di era media sosial, rasanya semakin mudah mengetahui pencapaian orang lain. Dalam hitungan menit, kita bisa melihat teman yang baru mendapat promosi jabatan, membeli rumah, melanjutkan kuliah ke luar negeri, atau membangun bisnis yang berkembang pesat. Tanpa disadari, informasi tersebut sering memicu perasaan tertinggal dan membuat kita mempertanyakan pencapaian diri sendiri.
Padahal, apa yang terlihat di permukaan belum tentu menggambarkan keseluruhan perjalanan seseorang. Setiap orang memiliki titik awal, kesempatan, tantangan, dan waktu yang berbeda untuk mencapai kesuksesan.
1. Sadari bahwa kamu hanya melihat 'highlight' kehidupan orang lain
Saat melihat unggahan teman di media sosial, kita cenderung hanya melihat sisi terbaik dari kehidupannya. Jarang ada orang yang membagikan kegagalan, tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau perjuangan panjang di balik pencapaiannya. Akibatnya, kita membandingkan kehidupan sehari-hari yang penuh tantangan dengan versi terbaik kehidupan orang lain, sehingga perbandingan tersebut menjadi tidak adil sejak awal.
Menyadari bahwa media sosial hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang dapat membantu mengurangi kecenderungan membandingkan diri. Daripada fokus pada hasil yang tampak di layar, cobalah mengingat bahwa setiap pencapaian biasanya dibangun melalui proses panjang yang sering kali tidak terlihat oleh publik. Cara pandang ini membuat kita lebih realistis dalam menilai perjalanan hidup sendiri maupun orang lain.
2. Ubah fokus dari pencapaian orang lain ke perkembangan dirimu sendiri
Setiap orang memiliki definisi sukses yang berbeda. Ada yang ingin memiliki karier cemerlang, ada yang mengutamakan keluarga, sementara yang lain memilih mengejar pendidikan atau membangun usaha sendiri.
Ketika terlalu sibuk mengukur keberhasilan berdasarkan standar orang lain, kita sering lupa mengevaluasi perkembangan yang telah dicapai dalam hidup sendiri. Cobalah membandingkan dirimu hari ini dengan dirimu beberapa bulan atau beberapa tahun yang lalu.
Apakah kemampuanmu bertambah? Apakah kamu lebih berani mengambil keputusan? Apakah kamu sudah belajar keterampilan baru? Pertanyaan-pertanyaan seperti ini akan membantu mengalihkan fokus dari kompetisi dengan orang lain menjadi proses pertumbuhan pribadi yang lebih sehat.
"Pertumbuhan pribadi yang berkelanjutan sangat penting untuk kesejahteraan, mendukung kita saat menghadapi tantangan, perubahan (baik yang diharapkan maupun yang tidak diharapkan), dan pengalaman sehari-hari," kata psikolog Jeremy Sutton, Ph.D. dalam Positive Psychology.
3. Batasi paparan yang memicu perbandingan sosial
Salah satu langkah paling efektif untuk berhenti membandingkan diri adalah mengenali apa yang menjadi pemicunya. Bagi sebagian orang, pemicu tersebut berasal dari media sosial. Bagi yang lain, bisa muncul dari lingkungan kerja, pertemanan, atau bahkan percakapan keluarga yang sering membahas pencapaian orang lain. Setelah mengetahui pemicunya, kamu bisa mulai mengatur seberapa sering terpapar hal-hal tersebut.
Membatasi paparan bukan berarti menghindari teman yang sukses atau menutup diri dari dunia luar. Sebaliknya, ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental agar tidak terus-menerus terjebak dalam perbandingan yang tidak sehat. Misalnya, kamu bisa mengurangi waktu bermain media sosial, berhenti mengikuti akun yang membuatmu merasa tidak cukup baik, atau lebih selektif terhadap konten yang dikonsumsi setiap hari.
4. Latih rasa syukur atas perjalanan hidupmu sendiri
Rasa syukur bukan berarti berhenti memiliki mimpi atau ambisi. Sebaliknya, bersyukur membantu kita menyadari bahwa hidup tidak hanya berisi hal-hal yang belum dimiliki, tetapi juga berbagai pencapaian yang sering kali terlupakan.
Ketika seseorang mulai menghargai kemajuan kecil dalam hidupnya, keinginan untuk terus membandingkan diri dengan orang lain biasanya akan berkurang. Salah satu cara sederhana untuk melatih rasa syukur adalah dengan menuliskan tiga hal yang patut disyukuri setiap hari.
Hal tersebut tidak harus berupa pencapaian besar. Bisa saja berupa kesehatan yang baik, pekerjaan yang masih dimiliki, keluarga yang mendukung, atau keterampilan baru yang berhasil dipelajari. Kebiasaan ini membantu mengubah fokus dari kekurangan menjadi hal-hal positif yang sudah ada.
5. Jadikan kesuksesan orang lain sebagai inspirasi, bukan ancaman
Melihat teman berhasil bukan berarti kesempatanmu untuk sukses ikut berkurang. Kesuksesan bukanlah sumber daya yang terbatas. Justru, pencapaian orang lain dapat menjadi bukti bahwa tujuan yang kamu impikan juga mungkin untuk diraih.
Daripada merasa minder atau iri, cobalah mencari tahu proses, kebiasaan, atau keterampilan yang membantu mereka mencapai titik tersebut. Mengubah pola pikir dari kompetisi menjadi pembelajaran akan membuatmu lebih mudah berkembang.
"Memupuk pola pikir pertumbuhan mendorong pembelajaran dari pengalaman, yang mengarah pada perubahan positif yang berkelanjutan dan peningkatan kesejahteraan," kata Jeremy Sutton, Ph.D.
Jika ada teman yang berhasil membangun karier atau bisnis, jangan ragu untuk bertanya mengenai pengalaman mereka. Selain menambah wawasan, kamu juga dapat memperoleh motivasi dan perspektif baru tentang langkah-langkah yang bisa diterapkan dalam perjalananmu sendiri.
Berhenti membandingkan diri dengan teman yang sudah sukses bukan berarti menurunkan ambisi, melainkan mengubah cara memandang perjalanan hidup. Setiap orang memiliki waktu, tantangan, dan definisi keberhasilan yang berbeda. Ukuran keberhasilan yang paling bermakna bukanlah seberapa cepat kamu mencapai tujuan dibandingkan orang lain, tetapi seberapa jauh kamu telah bertumbuh dibandingkan dirimu di masa lalu.
