Burnout? Coba 5 Aktivitas Ini untuk Tingkatkan Hormon Bahagia
ilustrasi perempuan (unsplah.com/Antonino Visalli)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sudah familier dengan burnout akibat pekerjaan? Sederhananya, burnout adalah sebuah fase dimana kamu mengalami kelelahan secara fisik, mental, dan emosional akibat stres berat yang berkepanjangan. Apa penyebab dari burnout? Salah satunya adalah pekerjaan.
Ketika mengalami stres, produksi happy hormones seperti serotonin, dopamin, endorfin, dan oksitosin, akan berkurang. Padahal, kamu membutuhkan hormon-hormon tersebut untuk membuat kondisimu lebih baik secara fisik, mental, dan emosional, serta menghindari stres berkepanjangan. Lalu, apa saja hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut?
1. Cobalah beraktivitas di luar ruangan, berjalan misalnya
ilustrasi berjalan (unsplash.com/Taylor Smith)Untuk kamu yang menghabiskan lebih banyak waktu kerja di dalam ruangan, keluar dari ruangan kerja untuk sekadar berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa menjadi aktivitas sederhana untuk meningkatkan produksi serotonin dan endorfin. Serotonin merupakan hormon yang berpengaruh dalam pengaturan mood, sedangkan endorfin berfungsi sebagai pereda nyeri. Untuk itu, aktivitas di luar ruangan selama 10-15 menit dapat memperbaiki mood dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Kalau lingkungan rumahmu kurang mendukung untuk beraktivitas di luar ruangan, cobalah pergi ke taman kota atau alun-alun untuk sekadar berjalan santai. Kamu mungkin butuh waktu sendiri untuk sekadar memberi jeda dari sibuknya pekerjaan dengan menghirup udara segar di pagi hari.
2. Luangkan waktu untuk olahraga di minggu ini
ilustrasi yoga (unsplash.com/Dylan Gills)Kapan terakhir kali kamu olahraga? Wah, kalau kamu sudah tak ingat kapan, maka ini waktu yang tepat untuk kembali ke studio senam langgananmu, atau gym terdekat dari kantor, atau mungkin lapangan luas di kompleks perumahanmu. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin, serotonin, dan dopamin. Dopamin yang disebut juga sebagai ‘feel-good’ hormone dapat memberikan efek kesenangan melalui aktivitas motorik yang dilakukan dalam olahraga.
Supaya aktivitas olahragamu lebih menyenangkan, coba untuk lakukan olahraga bersama teman-teman dekatmu. Hadirnya mereka tentu akan membuat sesi olahraga lebih menyenangkan. Yuk, mulai siapkan sepatu olahragamu!
Baca Juga: Kenali 5 Tanda Kamu Mengalami Academic Burnout, Bikin Bosan Belajar
3. Cobalah manjakan dirimu dengan makan siang yang kamu suka
Editor’s picks
ilustrasi makanan (unsplash.com/Jakub Dziubak)Apakah selama bekerja ini kamu hanya makan siang seadanya dan yang penting kenyang? Sepertinya untuk makan siang kali ini kamu harus mencoba untuk pilih menu makan siang yang sesuai dengan selera kamu nih! Memasak makanan sendiri ataupun pesan di layanan pesan antar tidak jadi masalah, yang penting kamu dapat menikmati makanan yang kamu suka sehingga secara natural tubuh akan meningkatkan produksi ‘happy hormones’.
Sebagian besar serotonin di produksi di dalam saluran pencernaan, untuk itu konsumsi makanan yang mengandung Triptofan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Triptofan merupakan senyawa asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dalam tubuh. Triptofan dapat ditemui dalam makanan tinggi protein seperti daging, ayam, dan ikan.
4. Pergi ke tempat spa dan pijat bisa jadi pilihan menarik
ilustrasi spa (unsplash.com/alan caishan)Badan sudah mulai pegal-pegal karena terlalu lama duduk di depan komputer? Cobalah relaksasi dengan spa dan pijat untuk melemaskan otot-otot yang tegang akibat stres tersebut. Pijatan yang diberikan terapis dapat meningkatkan produksi keempat ‘happy hormones’ dalam tubuh loh! Belum lagi aromaterapi dan wangi-wangian yang digunakan juga bisa membuat tubuhmu lebih tenang.
5. Rencanakan kencan romantis dengan pasanganmu bisa jadi sangat membantu
ilustrasi kencan romantis (unsplash.com/Jonathan Borba)Kencan romantis berupa makan malam bersama, menghabiskan waktu untuk menonton film terbaru, berpegangan tangan, dan aktivitas lainnya yang melibatkan kontak fisik dapat meningkatkan produksi happy hormones terutama oksitosin. Oksitosin atau yang dikenal sebagai hormon cinta akan terangsang jika kamu melakukan aktivitas dengan orang yang kamu sayangi. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kedekatan, keintiman, dan kesenangan yang tentu berdampak baik untuk mengurangi stres.
Untuk kamu yang masih single, tak perlu khawatir, kamu juga bisa meningkatkan produksi oksitosin dengan melakukan kontak fisik dengan keluarga terdekat atau bahkan hewan peliharaan kesayanganmu. Bermain sejenak dengan anjing atau kucing yang menggemaskan bisa membantumu rileks dan melepas stres dari tumpukan pekerjaanmu.
Hal sederhana seperti meluangkan waktu 10 menit untuk beraktivitas di luar ruangan ternyata bisa membuatmu lebih bahagia. Kira-kira aktivitas mana nih yang mau kamu lakukan duluan?
Baca Juga: Tetap Produktif, Ini 6 Cara Menghindari Burnout Saat WFH
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
