7 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari saat Baca Buku Digital

Pencahayaan yang kurang optimal saat membaca buku digital bisa menyebabkan ketegangan pada mata. Layar perangkat memancarkan cahaya biru yang dapat membuat mata lebih cepat lelah, terutama jika digunakan dalam kondisi minim cahaya. Jika membaca dilakukan dalam ruangan yang terlalu gelap, mata harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan dengan perubahan kontras antara layar dan lingkungan sekitar. 

Di sisi lain, pencahayaan yang terlalu terang juga bisa mengurangi kenyamanan saat membaca. Cahaya yang berlebihan dari lingkungan sekitar dapat menyebabkan silau pada layar, membuat tulisan sulit terbaca. Untuk mengurangi dampak negatif ini, pengaturan kecerahan layar harus disesuaikan dengan kondisi pencahayaan ruangan. Menggunakan fitur night mode atau blue light filter pada perangkat juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan.

Membaca buku digital dalam waktu lama tanpa jeda dapat menyebabkan ketegangan mata. Layar perangkat elektronik memancarkan cahaya yang terus-menerus masuk ke mata, yang bisa membuat otot mata tegang dan menyebabkan gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Gejala seperti mata kering, pandangan kabur, serta kesulitan fokus bisa muncul jika tidak ada waktu istirahat yang cukup selama membaca.

Untuk menghindari dampak negatif ini, metode 20-20-20 dapat diterapkan. Setiap 20 menit membaca, disarankan untuk melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Selain itu, mengalihkan pandangan dari layar dan mengistirahatkan mata sejenak dengan berkedip lebih sering atau melakukan peregangan ringan juga bisa membantu mengurangi ketegangan.

Banyak orang terbiasa membaca buku digital sambil berbaring atau duduk dengan postur yang kurang baik. Membaca dengan posisi yang tidak ergonomis bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada leher, punggung, atau bahu. Jika kebiasaan ini dilakukan dalam jangka panjang, gangguan postur tubuh dapat terjadi dan berpotensi menimbulkan nyeri kronis.

Posisi membaca yang ideal adalah dengan duduk tegak dan memastikan layar perangkat sejajar dengan mata agar leher tidak harus menunduk terlalu lama. Selain itu, menggunakan penyangga atau stand untuk perangkat dapat membantu menjaga posisi yang lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada leher serta punggung.

Membaca buku digital dengan ukuran huruf yang terlalu kecil atau jenis huruf yang kurang nyaman bisa membuat mata bekerja lebih keras. Huruf yang terlalu kecil bisa memicu ketegangan mata, sementara jenis huruf yang kurang jelas dapat memperlambat kecepatan membaca dan pemahaman isi bacaan.

Untuk meningkatkan kenyamanan, ukuran huruf sebaiknya disesuaikan agar mudah terbaca tanpa harus mendekatkan perangkat ke wajah. Penggunaan jenis huruf yang sederhana dan bersih seperti sans-serif lebih direkomendasikan karena lebih mudah dikenali oleh mata. Banyak aplikasi pembaca buku digital juga menyediakan opsi untuk menyesuaikan kontras dan spasi teks, yang dapat membantu meningkatkan pengalaman membaca.

Salah satu tantangan utama dalam membaca buku digital adalah gangguan dari notifikasi yang muncul di layar perangkat. Notifikasi dari media sosial, pesan singkat, atau aplikasi lainnya bisa mengalihkan perhatian dan membuat sulit untuk fokus pada bacaan. Jika gangguan ini terus-menerus terjadi, pemahaman terhadap isi buku bisa berkurang dan pengalaman membaca menjadi kurang maksimal.

Untuk mengatasi masalah ini, fitur do not disturb atau mode pesawat bisa diaktifkan saat membaca. Dengan menonaktifkan notifikasi, fokus dapat lebih terjaga, dan informasi dalam buku bisa lebih mudah diserap tanpa interupsi. Membaca dalam lingkungan yang tenang juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan kenyamanan.

Banyak orang membaca buku digital dalam waktu yang lama tanpa memperhatikan kondisi mata. Kebiasaan ini bisa menyebabkan mata menjadi kering, lelah, dan lebih rentan terhadap gangguan penglihatan. Paparan cahaya biru yang berlebihan juga dapat mengganggu ritme tidur jika membaca dilakukan menjelang waktu istirahat.

Untuk menjaga kesehatan mata, kebiasaan berkedip lebih sering dan mengistirahatkan mata secara berkala sangat penting. Selain itu, penggunaan kacamata dengan filter cahaya biru bisa membantu mengurangi dampak negatif dari layar perangkat. Jika mata mulai terasa lelah, membaca bisa dihentikan sejenak atau digantikan dengan metode lain seperti mendengarkan buku audio sebagai alternatif.

Banyak aplikasi pembaca buku digital memiliki fitur yang dirancang untuk meningkatkan kenyamanan membaca, tetapi sering kali fitur ini tidak dimanfaatkan dengan optimal. Misalnya, banyak orang tetap membaca dalam format standar tanpa menyesuaikan mode malam, spasi teks, atau warna latar belakang yang lebih nyaman bagi mata.

Menggunakan fitur seperti dark mode dapat membantu mengurangi silau, terutama saat membaca dalam kondisi minim cahaya. Fitur penanda halaman, catatan digital, dan pencarian kata juga dapat membantu meningkatkan pemahaman terhadap isi bacaan. Dengan menyesuaikan pengaturan sesuai kebutuhan, pengalaman membaca bisa menjadi lebih menyenangkan dan efektif.

Membaca buku digital menawarkan berbagai kemudahan, tetapi kebiasaan yang kurang baik dapat mengurangi manfaat yang diperoleh. Dengan menghindari kebiasaan buruk yang harus dihindari saat baca buku digital, kenyamanan dalam membaca dapat meningkat, serta kesehatan mata dan postur tubuh tetap terjaga.