6 Kebiasaan di 10 Menit Pertama Pagi Hari yang Bikin Kamu Semangat

Memberi waktu bagi otak untuk tenang tanpa gangguan layar dapat membantu tubuh menyesuaikan diri. Menurut Dr. Ronald D. Siegel, asisten profesor psikologi klinis di Harvard Medical School, fokus dan rileks adalah keterampilan yang bisa dilatih, bukan bawaan lahir. Mungkin sulit menahan diri tidak langsung buka media sosial setelah bangun, tapi kebiasaan ini bisa picu stres sejak pagi.

“Kebiasaan memulai pagi dengan ponsel membuatmu kehilangan ketenangan,” kata Courtney Carver, pencipta komunitas Be More With Less dan penulis buku yang akan datang Gentle: Rest More, Stress Less, and Live the Life You Actually Want, dilansir Real Simple. “Kamu jadi menjauh dari perasaan yang sebenarnya kamu inginkan dan hal-hal yang penting bagimu,” tambahnya.

Daripada langsung mengecek notifikasi, cobalah duduk tenang sambil tarik napas dalam dan nikmati heningnya pagi. Kebiasaan ini membantu menurunkan hormon kortisol dan menjaga suasana hati tetap stabil. Dengan begitu, kamu memulai hari dengan kendali penuh atas diri sendiri, bukan atas notifikasi dari luar.

Selama tidur, tubuh kehilangan cairan dan jadi sedikit dehidrasi. Itu sebabnya, minum air putih di pagi hari bisa langsung bikin tubuh terasa lebih segar. Hidrasi di awal hari bantu memulihkan fungsi kognitif dan tingkat energi secara alami.

Minum satu gelas air sebelum menyentuh kopi atau teh juga bisa bantu metabolisme tubuh bekerja optimal. Selain menyehatkan, ini juga memberi sinyal positif ke otak bahwa kamu peduli pada tubuhmu sejak pagi. Langkah kecil ini bisa jadi awal yang baik untuk pilihan hidup sehat lainnya sepanjang hari.

Melakukan stretching ringan selama 10 menit pertama setelah bangun bisa langsung meningkatkan semangat dan energi untuk menjalani hari. Dr. Beth Frates, direktur program kebugaran di Stroke Research and Recovery Institute, dilansir Harvard Medical School menjelaskan bahwa peregangan sebelum turun dari tempat tidur membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengaktifkan sistem saraf penenang tubuh.

Dr. Beth menjelaskan, kamu bisa mulai dengan gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki, mengangkat tangan ke atas kepala, atau menekuk lutut sambil tetap berbaring. Selain membuat otot lebih lentur, stretching pagi juga membantu kamu lebih sadar akan tubuh dan napasmu. Dengan rutinitas kecil ini, kamu memberi sinyal positif ke tubuh bahwa hari ini dimulai dengan penuh perhatian dan kesiapan.

Paparan cahaya alami di pagi hari bisa bantu menyetel ulang jam biologis tubuh, atau ritme sirkadian. Menurut para ahli, ini bisa bikin kamu merasa lebih waspada di siang hari dan lebih mudah tertidur di malam hari. Bahkan hanya dengan berdiri di dekat jendela yang terang selama 5 menit pun sudah cukup memberi efek positif.

Cahaya alami membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bikin kamu merasa bahagia dan tenang. Jadi, jangan buru-buru pasang tirai gelap atau lampu terang buatan. Biarkan sinar matahari jadi alarm alami yang bikin kamu semangat bangun pagi.

“Perhatikan sekelilingmu, pemandangan, pohon, atau tanaman kota dengan membuka semua indra dan bergerak dengan penuh kesadaran,” jelas Elissa Epel, PhD, profesor sekaligus wakil ketua Departemen Psikiatri di University of California San Francisco, dilansir Real SImple.

Luangkan satu atau dua menit untuk menulis satu hal yang kamu syukuri pagi ini sesederhana "tidur cukup" atau "cuaca cerah". Gratitude journaling atau jurnal rasa syukur terbukti bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas.

“Buat daftar hal-hal yang kamu syukuri, baik kecil maupun besar,” kata Epel. “Rasa syukur adalah penawar stres. Kita bisa memulai hari dengan lebih positif jika diawali dengan rasa syukur,” tambahnya.

Dengan membiasakan diri fokus pada hal-hal baik, kamu jadi lebih siap menghadapi tantangan harian tanpa merasa kewalahan. Ini juga cara mudah untuk menyeimbangkan pikiran sebelum masuk ke aktivitas atau pekerjaan yang padat. Satu kalimat positif di pagi hari bisa memicu gelombang optimisme yang bertahan lama.

Sebelum terburu-buru menyusun to-do list, coba pikirkan apa satu hal positif yang ingin kamu rasakan hari ini? Visualisasi positif membayangkan kamu melewati hari dengan lancar dan Bahagia bisa mengaktifkan sistem motivasi otak.

Imajinasi ringan seperti ini memberi dorongan psikologis yang membantu kamu lebih fokus dan percaya diri. Visualisasi juga memberi rasa arah dan tujuan, bahkan untuk hari yang terasa monoton. Dengan niat baik di awal hari, kamu bisa lebih tangguh menghadapi apa pun yang terjadi.

Tidak perlu waktu lama atau alat mahal untuk memulai hari dengan semangat. Cukup 10 menit pertama setelah bangun tidur bisa jadi fondasi yang menentukan suasana harimu. Dengan kebiasaan sederhana seperti peregangan, menulis jurnal, atau menikmati cahaya pagi, tubuh dan pikiranmu bisa lebih siap menghadapi kesibukan. Mulailah dari hal kecil, lalu rasakan sendiri perubahannya.