6 Kebiasaan Pagi yang Bisa Mengurangi Stres, yuk Praktikkan!

Pagi hari haruslah menjadi kesempatan yang damai untuk diri sendiri. Memeriksa ponsel, baik itu email pekerjaan, membalas pesan teks, ataupun melihat notifikasi di media sosial segera setelah kamu bangun, secara otomatis akan menajuhkan dirimu dari perasaan tenang dan damai.

“Saya melihat begitu banyak orang langsung memeriksa email kantor mereka di pagi hari, yang secara otomatis menempatkan mereka dalam ‘mode kerja’ dan membuat mereka merasa cemas tentang hari yang akan datang bahkan sebelum mereka bangun dari tempat tidur,” ujar Gina Delucca, seorang psikolog klinis di Wellspace SF, dilansir Huffpost.

“Demikian dengan beberapa orang yang menggunakan media sosial atau mulai membaca artikel berita sambil berbaring di tempat tidur dapat memicu kecemasan ketika membaca atau melihat sesuatu yang negatif,” tambahnya.

Oleh karenanya, hindari langsung memeriksa ponsel setelah kamu bangun pagi walau itu hanya 5 menit. Waktu yang terdengar singkat tersebut, nyatanya cukup memengaruhi tingkat stres dan suasana hati kamu. Jika hal pertama yang kamu lakukan saat bangun adalah memanfaatkan media sosial, maka kamu benar-benar terbangun dengan perasaan yang kacau.

Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air dan secara alami tubuh akan kehilangan cairan setiap hari. Selama kamu tidur, tidak mungkin kamu tetap minum air, sehingga tubuh terus kehilangan cairan sepanjang malam. Nah, ketika kamu bangun di pagi hari, sangat penting untuk memulai aktivitas dengan minum segelas air putih.

Ini akan membantu mengisi ulang cairan tubuh yang hilang. Di samping itu, Lee Chambers, seorang psikolog lingkungan dan konsultan kesejahteraan di Inggris, dikutip Huffpost, mengatakan bila minum segelas air putih setelah kamu bangun akan membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.

“Ini memberi peningkatan fungsi kognitif, membuat pikiran kita lebih jernih, dapat meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan regulasi emosi yang lebih seimbang,” ujarnya.

Sering kali kamu lupa bahwa dibalik kesibukan yang akan dijalani hari ini ada hal-hal yang harus disyukuri. Kesehatan, kekuatan, dan masih dikelilingi oleh orang-orang tersayang adalah hal-hal yang perlu kamu pertimbangkan.

Jadi, mulai sekarang luangkanlah sedikit waktu untuk melihat kembali hal-hal baik yang ada di dalam hidup. Kamu juga bisa mengungkapkan rasa syukur melalui doa atau menuliskannya ke dalam buku harian. Percayalah, dengan mensyukuri segala sesuatu yang telah kamu miliki akan membuatmu jadi manusia yang lebih positif dan bahagia.

Salah satu kebiasaan pagi lainnya yang bisa membantu mengurangi stres adalah menulis jurnal. Kamu bisa membuat jadwal aktivitas yang akan dilakukan dan lebih baik jika jadwal tersebut dilengkapi dengan tenggat waktu. Hal ini tidak hanya dapat membantu pikiran menjadi lebih fokus, tetapi juga membuat aktivitasmu lebih terarah.

"Menulis jurnal yang penuh kesadaran selama dua menit dapat menjernihkan pikiran, meningkatkan optimisme, membantu mengubah perspektif ke arah yang baik, meningkatkan hak pilihan, dan dalam beberapa kasus dapat memperbaiki trauma,” jelas Maria Sirois, PsyD, selaku psikolog klinis di Kripalu Center of Yoga & Kesehatan, dilansir Bustle.

Meditasi adalah salah satu jenis relaksasi yang bisa membantu mengurangi stres. Masukkan kegiatan ini ke dalam rutinitas harianmu di pagi hari guna mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemampuan kognitif untuk memulai hari.

“Meditasi tidak hanya mengurangi stres fisiologis, tetapi juga meningkatkan optimisme, harga diri, rasa pengendalian batin, dan kemampuan berinovasi,” ucap Sirois, dikutip Bustle.

Kamu dapat melakukan meditasi di dalam rumah. Manfaatkan ruangan yang tenang, seperti di kamar tidur supaya kamu tetap fokus dan nyaman saat meditasi.

Chambers menyebut, bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih sarapan yang seimbang dan kaya akan gizi, seperti roti panggang, oatmeal, sayuran, jus buah, susu, dan air putih.

Meski kedengarannya sepele dan mungkin beberapa orang sering melewatkan sarapan sebelum beraktivitas, akan tetapi jika tubuh dipenuhi nutrisi dan serat yang cukup, maka akan membuat kamu lebih mudah mengendalikan diri serta meminimalisasi munculya stres di pagi hari. Jadi, bila kamu mengalami malam yang cukup buruk, jangan sampai kamu menambah situasi yang buruk itu di pagi harinya

Itu dia beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi stres di pagi hari. Manfaatkan waktu untuk memulihkan tubuh, hati, dan pikiran supaya kamu bisa menjalani hari dengan tenang dan bahagia. Selamat mencoba!