5 Tips Mengurangi Kebiasaan Begadang, Nggak Sehat!
Terlalu sering begadang akan berdampak tidak baik bagi tubuh. Begadang akan membuat pola tidur menjadi berantakan, badan lebih cepat merasa lelah, yang mana dapat mengganggu kesehatan.
Selain itu, kebiasaan ini juga dapat menurunkan produktivitas. Setiap hari merasa lesu dan tidak semangat sehingga banyak aktivitas terlewatkan begitu saja. Di bawah ini dijelaskan lima tips untuk mengurangi kebiasaan begadang. Cocok banget nih buat kamu yang masih sering melakukannya, disimak ya!
1. Perbanyak melakukan aktivitas fisik
Tips yang pertama ialah perbanyak melakukan aktivitas fisik. Beraktivitas akan membuatmu merasa lelah karena banyak energi yang keluar, sehingga saat tiba waktunya untuk beristirahat tubuhmu menjadi lebih siap untuk tidur. Maka dari itu, gunakanlah waktu yang kamu punya untuk aktivitas bermanfaat misalnya olahraga, menjalani hobi atau membantu pekerjaan orang tua. Kurangi kegiatan yang hanya berkutat di kamar saja, agar harimu berjalan lebih produktif dengan jam tidur yang tetap terjaga.
2. Batasi penggunaan handphone sebelum tidur
Apabila sudah memiliki niat untuk tidur, ada baiknya untuk menjauhkan handphone dari jangkauanmu. Hal ini dilakukan agar kamu tidak tergoda lagi untuk bermain handphone dan scroll sosial hingga larut malam. Yang akhirnya justru membuat rasa ngantukmu hilang dan tidak bisa tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak memegang handphone 2-3 jam sebelum tidur dan letakkan agak jauh dari pandanganmu. Jangan begadang terus ya!
3. Melakukan relaksasi
Melakukan relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk membuat tubuh dan pikiran lebih santai sehingga siap untuk tidur dengan nyenyak. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan sebagai relaksasi yaitu mandi air hangat, mendengarkan musik atau meditasi ringan seperti latihan pernapasan berulang kali sampai merasa rileks. Dengan melakukan relaksasi dapat membuat tidur lebih nayaman sehingga meningkatkan kualitas tidurmu.
4. Batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein
Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi akan membuatmu kesulitan untuk tidur. Untuk itu, batasi konsumsi minuman berkafein baik di siang maupun sore hari apalagi beberapa jam sebelum tidur. Pilih minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih. Diminum dalam kondisi hangat dapat menenangkan tubuh, sehingga lebih mudah untuk tidur. Nggak begadang lagi deh!
5. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Suasana tidur yang nyaman juga berpengaruh pada kualitas tidur. Jika tempat tidur dalam kondisi yang bersih dan wangi akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Selain itu, gunakan bantal guling yang empuk agar lebih nyaman dan menghindari badan yang sakit ketika bangun tidur. Jika perlu redupkan lampu untuk mengurangi cahaya yang masuk ke dalam kamar agar cepat terlelap.
Nah itulah 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi kebiasaan begadang. Ingat ya guys, jangan terlalu sering begadang jika tidak ada keperluan mendesak karena akan berdampak tidak baik bagi kesehatan tubuhmu. Yuk bisa kurangi begadang!
