5 Cara Tetap Tenang saat Berdebat dengan Pasangan

Waktu debat, otak kita sering otomatis menganggap pasangan sebagai “musuh” yang harus dikalahkan. Padahal, kalian sebenarnya satu tim. Masalahnya bukan kamu vs dia, tapi kalian berdua vs masalahnya. Begitu kamu ubah cara pandang ini, nada bicaramu otomatis jadi lebih tenang. Kamu gak lagi fokus menyalahkan, tapi mencari solusi bersama. 

Misalnya, daripada bilang “Kamu tuh gak pernah dengerin aku!”, coba ubah jadi, “Aku ngerasa belum didengerin sepenuhnya, bisa kita bahas pelan-pelan gak?” Cara ini bikin suasana lebih damai. Ini juga membuka ruang bagi pasangan untuk benar-benar memahami kamu tanpa merasa diserang.

Gak ada salahnya untuk “time-out” sejenak waktu debat mulai panas. Kalau kamu merasa nada suara mulai meninggi, jantung berdetak cepat, atau tangan mulai gemetar, itu tanda emosimu sudah di puncak. Daripada maksa lanjut dan ngomong hal-hal yang nanti bakal disesali, lebih baik bilang dengan tenang, “Aku butuh waktu bentar buat nenangin diri, nanti kita lanjutin lagi ya.”

Ambil napas dalam, jalan sebentar, atau minum air dulu. Saat kamu balik lagi ke pembicaraan dengan kepala dingin, hasilnya biasanya jauh lebih konstruktif. Ingat, berhenti sebentar bukan berarti kamu kalah, justru kamu sedang melindungi hubungan dari kata-kata yang bisa menyakiti.

Waktu pasangan sedang bicara, sering kali kita cuma menunggu giliran buat jawab, bukannya benar-benar mendengar. Akibatnya, pesan dia gak sampai karena kita sibuk mikir balasan. Coba ubah pola itu. Dengarkan dulu sampai tuntas, baru respon. Kadang, pasangan cuma butuh didengar tanpa disela. 

Dengan mendengarkan penuh perhatian, kamu bukan cuma bikin debat jadi lebih damai, tapi juga menunjukkan bahwa kamu menghargai perasaannya. Kamu bisa beri tanda bahwa kamu mendengarkan dengan kalimat sederhana seperti, “Aku ngerti maksudmu,” atau “Kamu beneran ngerasa kayak gitu, ya?” Ini bikin pasangan merasa aman dan didengarkan, bukan dihakimi.

Seringkali yang bikin debat makin panas bukan isi omongannya, tapi cara penyampaiannya. Nada yang tinggi, mata melotot, atau tangan yang menunjuk-nunjuk bisa bikin pasangan langsung defensif. Jadi, perhatikan tone dan bahasa tubuhmu. Bicara dengan nada lembut dan ekspresi tenang itu powerful banget, lho. Bahkan, kalau kamu lagi kesal, tapi tetap bisa ngomong pelan dan jelas, pasangan biasanya bakal ngikutin energi kamu. Kalau sulit, bayangkan kamu sedang berbicara dengan orang yang kamu hormati, otomatis cara bicaramu jadi lebih terkontrol. Dan percayalah, suasana hati pasangan juga bakal ikut lebih tenang.

Sering kali kita keasyikan debat sampai lupa bahwa tujuan utamanya itu bukan untuk menang, melainkan untuk menyelesaikan masalah. Kalau kamu terus mengingat hal ini, kamu akan lebih mudah menahan diri dari kata-kata tajam. Coba tanya diri sendiri, “Kalau aku ngomong ini, bakal bikin masalah selesai atau malah tambah runyam?” Kalimat kecil seperti ini bisa bantu kamu menahan ego dan balik fokus ke solusi. Ingatlah, kamu gak sedang melawan orang asing, melainkan lagi berusaha menjaga hubungan dengan orang yang kamu sayang.

Debat dengan pasangan itu wajar, bahkan bisa bikin hubungan makin kuat kalau dijalani dengan cara yang sehat. Kuncinya bukan menghindari konflik, tapi belajar mengelolanya dengan tenang. Jadi, lain kali kalau emosi mulai naik, tarik napas, ingatlah kamu dan dia satu tim. Karena pada akhirnya, hubungan yang langgeng bukan yang bebas pertengkaran, tapi yang tahu cara berdamai di tengahnya.