4 Cara Ilmiah Ini Dijamin Bisa Mengubah Kebiasaan Menunda

Penelitian tahun 2007 oleh para psikolog dari University of Calgary, yang dipublikasikan di Psychological Bulletin, menemukan bahwa 80-95 persen mahasiswa suka menunda. Penelitian dari psikolog, Joseph Ferrari, dari DePaul University menemukan bahwa 20 persen dari mahasiswa merupakan tukang menunda dalam level parah.

Dengan jumlah yang begitu besar, bukan berarti "kekurangan" sikap dan pemikiran ini perlu dimaklumi. Kebiasaan ini perlu dikurangi agar gak menghancurkanmu.

Penundaan dalam bentuk yang paling parah diketahui dapat menyebabkan menurunnya kesejahteraan hidup, kesehatan mental yang lebih terganggu, kinerja yang lebih lemah dan kesulitan finansial. Namun kemungkinan terjadinya berbagai dampak tersebut akan berkurang, selama orang yang menunda tersebut menyadari bahwa sikapnya salah.

Lebih baik lagi jika ia memang memiliki keinginan untuk meredam kebiasaan menundanya. Jika gak ada keinginan untuk berkembang apalagi gak sadar, itu yang sangat susah untuk dilatih.

Penelitian membuktikan bahwa kamu akan lebih besar kemungkinan untuk menunda jika harus menentukan deadlinemu sendiri. Berbeda jika deadlinemu ditentukan oleh orang lain.

Itulah kenapa banyak orang menyatakan bahwa membuat buku itu lebih susah daripada membuat skripsi. Segera memulai pekerjaanmu adalah kunci utama melawan kebiasaan menunda.

Banyak dari kita akan menderita "kelumpuhan analisis", kita cenderung ketakutan atas sesuatu yang belum terjadi, atau sudah kebingungan duluan bagaimana cara paling efisien melakukannya. Padahal kuncinya adalah langsung memulai dan semuanya akan mengalir begitu saja. Ternyata saat pekerjaan sudah dimulai, tingkat stres akan menurun jauh kok.

Sebuah penelitian tahun 2014 oleh David Rosenbaum dari Pennsylvania State University menemukan bahwa membagi tugas ke dalam bagian kecil dan menyelesaikannya satu demi satu akan mengurangi tingkat stres secara drastis. Ini sangat signifikan berbeda jika dibandingkan dengan melakukan satu tugas besar.

Stres bisa berkurang akibat melihat lembaran tugas yang terisi sedikit demi sedikit (terlihat penuh) — meski terpencar, daripada lembaran tugas yang terisi sebagian dan banyak bagian yang kosong. Terjawab salah satu solusi untuk meminimalkan rasa malas di tengah mengerjakan tugas, kan?

Sudah ya, hentikan kebiasaan menundamu dari sekarang. Demi kebaikan dirimu sendiri dan perkembangan studi ataupun karirmu. Terus semangat sampai kewajibanmu tuntas ya! Jangan menyerah di tengah jalan ya, apalagi sebelum memulai.