8 Manfaat Jumping Jack yang Utama, Jaga Kesehatan Jantung!

03 Mei 2024, 15:20 WIB

ilustrasi melakukan jumping jack (canva.com)

Latihan yang mengkombinasikan latihan aerobik dan resistensi dikenal sebagai plyometrics. Salah satu bentuk latihan plyometric yang banyak digemari adalah jumping jack. Melibatkan gerakan seluruh tubuh, manfaat jumping jack baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Tak hanya membantu meningkatkan kecepatan lari, jumping jack juga mampu melatih tubuh melompat lebih tinggi. Hal ini dikarenakan plyometrics bekerja dengan meregangkan otot secara cepat alias fase eksentrik, kemudian dengan cepat memperpendeknya alias fase konsentris.

Menariknya, latihan jumping jack bisa kamu jadikan pemanasan atau bagian dari gerakan senam. Lantas, apa saja 8 manfaat jumping jack yang sayang dilewatkan? Simak informasinya di bawah ini.

1. Menjaga kesehatan jantung

Menjaga kesehatan jantung sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Manfaat jumping jack yang utama berkaitan dengan cara kerja jantung. Sebagai latihan kardio aerobik, jumping jack membutuhkan banyak oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang pergerakan otot jantung.

Manfaat jumping jack yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Jumping jack adalah latihan kardio aerobik, artinya kamu menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang otot jantung.

Pada latihan jumping jack, jantung bekerja untuk memompa cukup darah beroksigen dan membawanya kembali darah yang mengandung karbondioksida dari sel. Dengan begitu, olahraga ini membantu melatih otot jantung dan organ lain, misalnya paru-paru.

2. Melatih kekuatan otot

Melatih kekuatan otot sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Tak hanya melatih kekuatan organ jantung dan paru-paru, jumping jack juga berperan mengencangkan otot tubuh. Manfaat jumping jack ini dapat mengubah lemak yang menumpuk menjadi energi baru. Alhasil, otot terlihat kokoh dan kuat. Adapun bagian otot yang dilatih pada jumping jack di antaranya otot paha, betis, bokong, bahu, dan lengan.

3. Membuat tulang lebih kuat

Membuat tulang lebih kuat sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Melakukan latihan jumping jack secara teratur mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Selain membuat tulang semakin kuat, manfaat jumping jack ini dapat meminimalisir cedera parah pada tulang.

4. Membantu menurunkan berat badan

Membantu menurunkan berat badan sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Sama halnya dengan olahraga kardio pada umumnya, jumping jack juga dapat membantu menurunkan berat badan. Manfaat jumping jack ini dapat diperoleh karena latihan ini membakar lemak berlebih. Alhasil, tercipta keseimbangan energi dalam tubuh dan berat badan ideal.

Menjalani latihan jumping jack selama 30 menit dipercaya mampu membakar 186 kalori. Agar hasilnya maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 50 repetisi.

5. Meningkatkan stamina dan stabilitas

Meningkatkan stamina dan stabilitas sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Jumping jack terdiri dari latihan melompat dan mendarat dengan lembut. Latihan ini berguna untuk melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Manfaat jumping jack ini dapat kamu maksimalkan dengan menambah intensitas latihan. Meski begitu, sesuaikan dengan daya tahan tubuh.

6. Meningkatkan koordinasi tubuh

Meningkatkan koordinasi tubuh sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Selain menurunkan berat badan, manfaat jumping jack yang bisa kamu peroleh selanjutnya adalah meningkatkan koordinasi. Karena melibatkan pergerakan seluruh tubuh, tentunya latihan ini akan membuat tubuh berkoordinasi dengan lompatan. Dengan begitu, koordinasi antar anggota badan dan otak akan meningkat sehingga kamu bisa mengikuti ritme, keseimbangan, dan postur tubuh dalam jumping jack.

7. Mengurangi tingkat stres

Mengurangi tingkat stres sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Berolahraga mampu meningkatkan serotonin yang berpengaruh pada perasaan. Hal ini juga berlaku untuk jumping jack.

Manfaat jumping jack ini bisa kamu peroleh sebab otak merangsang pelepasan hormon serotonin saat kamu melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah pada latihan jumping jack.

Menariknya, pelepasan hormon ini juga dibarengi peningkatan adrenalin. Alhasil, kamu bisa merasa bahagia dan mengurangi tingkat stres usai menjalani latihan jumping jack.

8. Menjadi latihan pemanasan

Menjadi latihan pemanasan sebagai manfaat jumping jack (canva.com)

Dalam berolahraga, pemanasan sama pentingnya dengan latihan inti. Tak hanya mempersiapkan tubuh, pemanasan juga mempu mencegah cedera serius.

Sebagai latihan pemanasan, jumping jack mampu meningkatkan latihan fleksibilitas dan menjaga kestabilan detak jantung. Manfaat jumping jack ini ideal dilakukan sebanyak 30 repetisi sebelum memulai sesi latihan yang sebenarnya.

Itulah manfaat jumping jack yang baik untuk kesehatan. Dengan mengetahui manfaat ini, kamu bisa menentukan intensitas latihan yang tepat untukmu.