Comscore Tracker

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!

Bisa dilakukan tanpa bantuan trainer

Rangkaian kegiatan fisik yang mengandalkan anggota badan untuk bergerak dan berkeringat dikenal sebagai workout. Gerakan workout dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan trainer dan baik di tempat kebugaran alias gym ataupun secara mandiri di rumah.

Tak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, rutin melakukan gerakan workout membantu meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terjangkit penyakit.

Idealnya, gerakan workout hanya perlu dijalani selama 10 menit. Untuk memperoleh tubuh yang sehat dan bugar, ada baiknya kamu mencoba 6 gerakan workout untuk pemula berikut ini.

Baca Juga: 6 Perbedaan Jalan Cepat dan Lari, Bukan Cuma Teknik Dasar!

1. Balancing leg kick

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Balancing leg kick sebagai gerakan workout (canva.com)

Melatih keseimbangan tubuh secara keseluruhan dapat kamu lakukan melalui latihan balancing leg kick. Menariknya, gerakan workout ini dilakukan dalam posisi terlentang di atas matras.

Balancing leg kick dilakukan 30 kali pada masing-masing kaki. Cara melakukannya, tekuk lutut kanan ke arah atas hingga tumit menyentuh bokong. Selanjutnya, tahan posisi dengan tangan kiri. Lepaskan kaki secara perlahan sebelum meluruskannya ke depan. 

2. Bicycle crunches

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Bicycles crunches sebagai gerakan workout (canva.com)

Seperti namanya, bicycle crunch merupakan gerakan workout yang dilakukan layaknya mengayuh sepeda. Berkat latihan ini, kamu bisa menghilangkan lemak di area perut.

Gerakan workout bicycle crunch cukup mudah dilakukan. Awali dengan memposisikan tubuh dalam keadaan terlentang dengan kedua kaki diluruskan. Selanjutnya, angkat salah satu kaki hingga menekuk 90 derajat ke arah dada. Sambil memegang kepala, tekuk tangan secara bergantian.

Baca Juga: 7 Gerakan Pendinginan yang Bantu Tubuh Kembali Rileks, Cobain!

3. Elbow plank and butt lift

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Elbow plank and butt lift sebagai gerakan workout (canva.com)

Salah satu gerakan workout yang dapat dilakukan tanpa pelatih adalah elbow plank and butt lift. Latihan ini berfungsi untuk mengencangkan otot perut dan otot lengan atas.

Elbow plank and butt lift diawali dengan mengambil posisi plank dengan menggunakan siku sebagai tumpuan. Selanjutnya, letakkan kaki kanan di atas kaki kiri.

Usai mengangkat kaki kanan dan bentuk seperti sudut 90 derajat, tahan dan turunkan secara perlahan. Untuk memperoleh hasil maksimal, lekukan 30 pengulangan pada masing-masing. Saat melakukan repetisi, pastikan punggung dalam posisi netral.

4. Alternating leg plank

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Alternating leg plank sebagai gerakan workout (canva.com)

Untuk memperoleh bentuk perut lebih ramping, gerakan alternating leg plank bisa menjadi pilihan yang tepat. Ketika melakukan gerakan workout ini, pusatkan perhatian pada bagian perut.

Terdiri dari 30 repetisi dalam satu sesi latihan, alternating leg plank diawali dalam posisi plank pada umumnya. Selanjutnya, angkat kaki kiri hingga sejajar dengan pinggul dan tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

Baca Juga: 8 Manfaat Jumping Jack yang Utama, Jaga Kesehatan Jantung! 

5. Mountain climber

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Mountain climber sebagai gerakan workout (canva.com)

Mountain climber merupakan gerakan workout yang berguna untuk melatih kekuatan jantung dan daya tahan otot. Selain itu, latihan ini efektif membakar kalori sehingga cocok dilakukan selagi diet.

Mountain climber dijalani dalam posisi tengkurap dengan kedua tangan lurus di lantai. Selanjutnya, rentangkan kaki ke belakang dan tekuk menjadi 90 derajat dengan gerakan melompat. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lakukan repetisi pada kaki satunya.

6. Jumping jack

6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!Jumping jack sebagai gerakan workout (canva.com)

Menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan kardiovaskular dapat kamu lakukan dengan rutin berlatih jumping jack. Efektif membakar kalori, gerakan workout ini cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan intensitas latihan. Adapun gerakan jumping jack dapat kamu lakukan dalam dua cara, yaitu dengan melakukan lompatan berkecepatan lambat dan melakukan lompatan dalam jumlah rendah dengan langkah cepat.

Itulah 6 gerakan workout tanpa alat bantu yang cocok untuk pemula dan bisa dipraktikkan secara mandiri. Gerakan workout ini praktis dilakukan karena tidak menggunakan alat bantu apapun.

Baca Juga: 6 Perbedaan Jalan Cepat dan Lari, Bukan Cuma Teknik Dasar!

Topic:

  • Bunga Semesta Int
  • Yunisda Dwi Saputri
  • Jumawan Syahrudin

Berita Terkini Lainnya