5 Makanan & Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sehabis Olahraga
Setelah olahraga, gym, fitness, ataupun workout memang bawaannya capek dan lapar, tapi kalau kamu langsung makan apalagi yang berat buat ngehilangin lemas sia-sia dong kamu udah capek-capek ngebakar kalori. Selain itu setelah olahraga, kita harus menjeda 1-2 jam untuk kembali makan seperti biasa. Tapi makanan atau minuman apa yang harus dikonsumsi untuk bisa mengembalikan energi kamu yang aman dalam rentang 1-2 jam itu? Yuk cek di bawah!
1. Jus Delima
Jus delima memiliki kandungan antioksidan polifenol dan potasium sebanyak kandungan yang ada pada pisang berukuran sedang yang membantu meningkatkan fungsi otot menjadi lebih sehat. Pada tahun 2014, para peneliti dari University of Texas mengukur pengaruh jus delima pada kekuatan kaki dan lengan pada pria yang aktif melakukan latihan yang meminumnya setelah selsai melakukan latihan.
Pada hari keempat selama 8 hari percobaan, kekuatan otot isometrik meningkat lebih tinggi pada pria yang meminum jus delima setelah melakukan latihan dibandingkan yang tidak meminum.
2. Susu Cokelat
Susu coklat merupakan minuman yang sangat baik dan juga murah yang merupakan pilihan tepat untuk kamu bawa untuk kamu minum setelah melalukan latihan yang memiliki kandungan protein, karbohidrat, dan nutrisi penting yang optimal seperti potasium. Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan tersebut dapat memulihkan otot kembali pasca latihan serta konsentrasi elektrolit alami yang tinggi yang menjadikan susu merupakan minuman yang lebih baik dibandingkan minuman olahraga khusus pada umumnya. Atlet professional NBA Klay Thompson minum susu coklat loh setelah berolahraga!
3. Kaldu Tulang Daging
Kamu tahu gak kalau kaldu tulang daging memiliki penggemarnya tersendiri di lingkungan kesehatan dan kebugaran? Hal ini karena kaldu tulang daging mengandung protein, kalium, natrium, magnesium, kalsium dan fosfor sehingga baik untuk pemulihan. Atlet Pro Kobe Bryant juga menjadikan kaldu daging sebagai bahan rehidrasinya setelah berolahraga.
4. Kacang Pistacio
Ingin cemilan kunyah setelah berolahraga? Kacang pistacio bisa dijadikan pilihan karena kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang memiliki elektrolit penting seperti natrium dan kalium guna untuk menjaga keseimbangan tubuh yang berbeda dengan kacang lain.
5. Keju
Kamu tahu bahwa setiap ons keju mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kamu untuk kembali pulih. Selain itu mudah dibawa juga kan?
Gimana? Udah bisa dipilih nih untuk stok setelah olahraga.
