5 Tips Cepat Bikin Makanan Diet di Pagi Hari, Gak Sampai 15 Menit!

02 Des 2025, 09:57 WIB

ilustrasi perempuan membuat salad (freepik.com/freepik)

Pagi hari sering jadi waktu paling sibuk sehingga banyak orang melewatkan sarapan atau asal makan tanpa memikirkan kesehatan. Padahal, sarapan sehat itu penting banget untuk menjaga energi dan mendukung program dietmu tetap berjalan baik. Kamu tetap bisa makan enak tanpa merasa bersalah asalkan memilih menu yang tepat dan waktu persiapannya efisien.

Kalau kamu sering terburu-buru dan merasa sulit mengatur sarapan diet, kamu gak sendirian kok. Kuncinya adalah pintar mengatur bahan dan teknik memasak biar gak makan waktu lama. Yuk, simak lima tips cepat bikin sarapan diet yang sehat, praktis, dan cuma butuh waktu kurang dari 15 menit setiap pagi!

1. Siapkan overnight oats dari malam sebelumnya

ilustrasi perempuan sarapan oat (freepik.com/freepik)

Sarapan overnight oats itu simpel dan bergizi karena tinggi serat serta bisa bantu kamu kenyang lebih lama. Kamu cukup mencampur oat, susu rendah lemak atau yogurt, dan topping buah dalam wadah lalu simpan di kulkas. Paginya tinggal ambil dan langsung bisa dinikmati tanpa memasak lagi.

Selain praktis, kamu bisa variasikan rasa sesuai selera biar gak bosan. Cobalah tambahkan chia seeds, madu, atau peanut butter sebagai sumber lemak sehat. Cara ini cocok untuk kamu yang ingin meal prep diet cepat tanpa repot bangun lebih pagi.

2. Buat roti gandum dengan topping tinggi protein

ilustrasi roti gandum dengan topping alpukat dan telur (freepik.com/freepik)

Roti gandum bisa jadi pilihan sarapan diet cepat karena mengandung karbohidrat kompleks yang membuat energi lebih stabil. Kamu bisa menambahkan topping tinggi protein seperti telur rebus, tuna kaleng rendah sodium, atau avocado sebagai pelengkapnya. Rasanya tetap enak tanpa mengorbankan nilai gizi.

Sarapan ini bisa kamu siapkan hanya dalam hitungan menit dan sangat cocok untuk kamu yang aktif bergerak. Dengan kombinasi protein dan serat yang tepat, kamu gak mudah lapar sebelum waktunya makan siang. Praktis, sehat, dan tetap bikin kenyang!

3. Smoothie hijau anti ribet untuk detoks

ilustrasi perempuan membuat smoothie hijau (freepik.com/freepik)

Kalau kamu suka sesuatu yang segar dan mudah dibuat, smoothie hijau bisa jadi andalanmu. Cukup blender bayam, pisang, yogurt rendah lemak, dan sedikit air atau susu almond. Kandungan vitaminnya bantu metabolisme tubuh tetap optimal selama diet.

Tipsnya, simpan bahan smoothie dalam plastik freezer supaya bisa langsung diproses pagi hari. Kamu tinggal tuang semua ke blender dan selesai dalam 2-3 menit. Smoothie ini juga cocok buat kamu yang suka on-the-go breakfast tanpa ribet.

4. Telur orak-arik sayur tanpa minyak

ilustrasi membuat telur orak-arik (freepik.com/freepik)

Telur adalah sumber protein terbaik dan murah yang bisa diolah cepat kapan saja. Kamu bisa mengocok telur dengan sedikit garam lalu campurkan sayuran seperti bayam atau paprika, kemudian masak tanpa minyak di teflon anti lengket. Cara ini bikin kalorinya tetap rendah dan sehat untuk diet.

Teksturnya lembut dan mengenyangkan sehingga pas untuk sarapan sehat sebelum memulai aktivitas seharian. Kalau ingin lebih lezat, kamu bisa tambahkan lada hitam atau sedikit keju rendah lemak. Proses masaknya cuma butuh 5 menit jadi sempurna buat kamu yang waktunya mepet.

5. Yogurt bowl dengan topping buah dan granola rendah gula

ilustrasi perempuan makan yogurt (freepik.com/benzoix)

Yogurt plain rendah lemak kaya probiotik yang bagus buat pencernaan, apalagi kalau kamu sedang diet. Kamu bisa menambahkan potongan buah segar dan granola rendah gula sebagai sumber serat dan karbohidrat yang baik. Rasanya manis alami tanpa tambahan gula berlebih.

Menu ini sangat mudah diracik bahkan kalau kamu masih ngantuk di pagi hari. Tinggal susun bahan dalam mangkuk dan langsung siap disantap. Dengan porsi yang tepat, yogurt bowl bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama dan tetap menjaga berat badan ideal.

Sarapan sehat dan cepat itu bukan sesuatu yang mustahil kalau kamu tahu cara cerdas menyiapkannya. Dengan memilih bahan yang praktis dan bernutrisi, dietmu bisa tetap konsisten meski jadwalmu padat setiap hari. Yuk mulai biasakan menyiapkan sarapan sehat kurang dari 15 menit biar tubuhmu makin bugar dan tujuan dietmu jadi lebih mudah tercapai!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.