6 Olahan yang Dapat Memberikan Kualitas Tidur Baik, Yuk Coba!
Para remaja di zaman sekarang ini pasti pernah mengalami sulit tidur atau lebih sering disebut insomnia. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi insomnia itu seperti terlalu banyak pikiran, terlalu fokus dengan gadget atau terlalu sibuk melihat media sosial sampai larut malam.
Mereka belum menyadari bahwa tidur yang cukup di malam hari tidak hanya penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh pada umumnya, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit.
Jika kamu sering mengalami sulit tidur atau insomnia, yuk disimak apa aja 6 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur agar nyenyak.
1. Pisang
Seperti yang kamu ketahui, mengonsumsi buah-buahan sangatlah baik untuk tubuh dan kesehatan karena buah-buahan seperti pisang mempunyai banyak manfaat seperti vitamin dan mineral.
Pisang mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar melatonin sehingga juga dapat menyembuhkan masalah insomnia kamu lho.
2. Kiwi
Selain mengonsumsi pisang, kamu juga dapat mengonsumsi buah kiwi sebelum tidur karena kiwi mampu membuat kamu tertidur lebih cepat dan nyenyak. Di dalam buah kiwi sendiri terdapat kandungan antioksidan dan serotonin tinggi yang kemudian membuatnya mampu meningkatkan kualitas tidur.
3. Kacang almond
Selain buah buahan kamu juga dapat mengonsumsi kacang almond lho. Mengonsumsi kacang almond di malam hari dapat membantu mengurangi lelah pada otot dan saraf.
Kandungan yang berada di dalam kacang almond yaitu triptofan dan magnesium yang membantu proses istirahat tubuh berjalan maksimal.
Penelitian berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkapkan bahwa almond adalah jenis kacang-kacangan dengan sumber hormon melatonin terbaik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Susu hangat
Susu hangat sangat umum dikenal masyarakat sebagai salah satu olahan yang cukup ampuh dalam mengatasi insomnia. Kandungan yang terkandung di dalam susu inilah yang ternyata ampuh dalam mengatasi gangguan sulit tidur karena dalam kandungan susu dan produk susu mengandung triptofan dan asam amino yang memicu tidur.
5. Lemon tea
Selain mengonsumsi susu hangat, kamu juga bisa mengonsumsi lemon tea sebelum tidur karena kandungan antioksidan dalam lemon dapat membantu melancarkan fungsi organ tubuh seperti hati, paru-paru, dan ginjal. Bila tubuh mampu berfungsi dengan baik, maka kualitas tidurmu akan semakin meningkat dan mengurangi insomnia yang ada.
6. Madu
Last but not least, kamu juga dapat mengonsumsi madu murni sebelum tidur karena mengonsumsi madu murni sebelum tidur dapat dipercaya mampu membuat tidur lebih nyenyak. Ini karena kadar insulin meningkat dalam jumlah kecil saat kamu minum madu sebelum tidur.
Nah itu dia makanan dan minuman yang harus dikonsumsi sebelum kamu tidur. Yuk segera terapkan pola makanan dan minumannya dari sekarang agar tidur kamu nyenyak dan tidak insomnia lagi.
