Daftar Menu Diet Seminggu yang Praktis, Tetap Bisa Makan Enak

29 Jul 2023, 09:09 WIB

Ilustrasi menu diet (pexels.com/Alexander Mils)

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan. Selain olahraga, pola makan dan menu yang disantap juga harus menjadi prioritas. Biasanya, orang yang sedang diet harus defisit kalori, artinya mengurangi asupan kalori harian.

Berikut beberapa daftar menu diet selama sepekan yang bisa jadi inspirasimmu. Kamu bisa mengkreasikannya sesuai selera dan pastikan untuk memerhatikan porsinya juga, ya!

1. Hari pertama

ilustrasi alpukat (pexels.com/Foodiefactor)

Sarapan: telur rebus, roti bakar, dan setengah porsi alpukat.
Makan siang: ayam bakar, bayam, buncis, wortel parut, keju kambing, dan minyak zaitun.
Makan malam: ikan kod panggang, quinoa, minyak zaitun, dan brokoli panggang.

2. Hari kedua

Ilustrasi telur rebus (inspiredtaste.net)

Sarapan: roti gandum, telur rebus, mentega almond, kopi, atau teh tanpa gula.
Makan siang: roti gandum, daging sapi panggang, wortel, keju, dan susu tanpa lemak.
Makan malam: dada ayam fileat panggang, brokoli, dan roti gandum utuh yang diolesi dengan mentega.

3. Hari ketiga

Ilustrasi susu almond (detoxinista.com)

Sarapan: oatmeal yang dimasak dengan menggunakan susu almond, bubuk kayu mais, irisan apel, dan selai kacang.
Makan siang: tortilla gandum utuh, alpukat, tomat, selada, dan keju.
Makan malam: ayam giling yang dimasak dengan kacang hitam, kacang merah, dan tomat yang dihancurkan.

4. Hari keempat

Ilustrasi beras merah dan beras putih (pixabay.com/EzBom)

Sarapan: roti gandum, telur goreng, selai kacang, dan pisang.
Makan siang: nasi merah, mentimun, salmon sashimi, salad, dan alpukat.
Makan malam: ubi jalar kecil, salmon, taoge, dan mentega.

5. Hari kelima

Ilustrasi salad (gimmedelicious.com)

Sarapan: aatmeal, kenari, susu tanpa lemak, dan jeruk.
Makan siang: salad yang berisi bayam, tomat ceri, keju feta, perasan lemon, dan salmon panggang.
Makan malam: nasi merah, udang kupas yang ditumis dengan bawang putih, paprika hijau, minyak zaitun, dan infused water lemon.

6. Hari keenam

Ilustrasi blackberry smoothie (pexels.com/Daniela Miskulin)

Sarapan: smooethie yang terdiri dari blackberry, kacang polong, santan, selai kacang mete, dan biji rami atau flax seed.
Makan siang: salad yang terdiri dari sayur kale, tomat ceri, ayam panggang, kacang lentil, wortel parut, keju, serta perasan lemon.
Makan malam: udang bakar, tortilla jagung, bawang merah dan paprika yang ditumis dengan minyak zaitun, keju parut, dan full-fat sour cream.

7. Hari ketujuh

Ilustrasi oatmeal (centercutcook.com)

Sarapan: oatmeal, kayu manis bubuk, selai almond, susu almond tanpa gula, dan blueberry.
Makan siang: ikan tuna, seledri cincang, sayuran hijau, irisan apel hijau, dan alpukat.
Makan malam: ayam panggang, brokoli panggang, dan labu yang dipanggang dengan minyak zaitun.

Itulah beberapa daftar menu diet dalam seminggu yang bisa jadi inspirasi. Selain defisit kalori, kamu juga perlu olahraga rutin biar hasilnya semakin optimal.

Pastikan juga untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi, supaya bisa sesuai dengan kondisi tubuhmu.