5 Menu Rebusan untuk Diet, Praktis dan Murah Meriah

29 Jan 2026, 13:13 WIB

Dhiya Awlia Azzahra

Potret jagung rebus (pexels.com/@karola-g2)

Intinya sih...

Telur rebus tinggi protein, gurih, dan praktis dibawa ke mana-mana. Disarankan merebus selama 8–10 menit untuk telur matang sempurna.
Kentang rebus manis ringan, empuk, dan bisa menjadi sumber karbohidrat yang mengenyangkan. Rebus sekitar 15–20 menit hingga lunak.
Jagung rebus manis segar dengan tekstur biji yang sedikit renyah. Merebus jagung selama 10–15 menit baik untuk pencernaan dan mengontrol rasa lapar.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Apakah kamu sedang menjalani program diet dan mulai bingung mau makan apa lagi? Tenang, banyak orang merasa pilihan makanan diet itu terbatas dan membosankan. Padahal, selain menu kukusan, kamu juga bisa mengandalkan makanan rebusan yang gak kalah sehat dan mengenyangkan, lho.

Cara masak ini tanpa minyak, praktis, dan tetap bisa mempertahankan rasa alami dari bahan makanan. Kabar baiknya, bahan-bahan ini mudah kamu jumpai di pasar atau supermarket terdekat dengan harga yang ramah di kantong. Jadi, gak perlu takut bikin dompet kering.

Nah, berikut beberapa menu rebusan yang bisa jadi ide buat kamu yang ingin diet sehat tanpa ribet.

Table of Content

1. Telur rebus

Telur rebus menjadi andalan banyak orang saat diet. Makanan ini tinggi protein dan bikin kenyang lebih lama. Rasanya gurih alami dengan tekstur telur yang lembut dan creamy, tergantung tingkat kematangannya.

Disarankan merebus telur selama 8–10 menit untuk telur matang sempurna. Menu ini cocok untuk sarapan atau camilan sehat, karena praktis dibawa ke mana-mana.

2. Kentang rebus

Potret kentang rebus (unsplash.com/sq lim)

Kentang rebus rasanya cenderung manis ringan dengan tekstur empuk dan sedikit bertepung setelah matang. Untuk kentang ukuran sedang, rebus sekitar 15–20 menit hingga bagian dalamnya lunak saat ditusuk garpu.

Kentang bisa menjadi sumber karbohidrat yang lebih mengenyangkan dan rendah lemak. Jadi, akan membantu kamu mengontrol rasa lapar lebih lama.

3. Jagung rebus

Jagung rebus rasanya manis segar dengan tekstur biji yang sedikit renyah. Disarankan merebus jagung selama 10–15 menit hingga bijinya empuk, tapi tidak lembek.

Kandungan serat jagung cukup tinggi, sehingga baik untuk pencernaan dan bikin perut terasa kenyang lebih lama. Cocok banget buat kamu yang ingin menahan godaan jajan saat diet.

4. Bayam rebus

Potret bayam (pexels.com/Vanessa Loring)

Bayam rebus punya rasa lembut dan segar dengan tekstur daun yang cepat layu. Jadi, cukup rebus selama 1–2 menit saja, supaya warnanya tetap hijau cerah dan nutrisinya tidak banyak hilang. Bayam mengandung banyak serta, sehingga cocok menjadi pendamping lauk utama saat diet.

5. Pakcoy rebus

Pakcoy punya rasa yang ringan dengan sedikit sentuhan manis alami. Setelah direbus, batangnya tetap renyah dan daunnya lembut.

Cukup rebus pakcoy selama 2–3 menit hingga layu. Sayuran ini tinggi air dan serat, sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi, sekaligus mendukung program diet kamu.

Itu dia rekomendasi menu rebusan yang simpel dan murah meriah. Selain mudah diolah, rasanya tetap nikmat dan bikin kenyang. Yuk, mulai pilih menu rebusan kamu untuk diet yang praktis, hemat, dan tetap lezat!