5 Makanan yang Bantu Meningkatkan Berat Badan, Gak Sekadar Berlemak!
Tubuh ideal yang sehat dan berisi tentu menjadi idaman bagi sebagian besar orang. Buat kamu yang memiliki postur tubuh kurus, gak perlu bingung alternatif untuk menggemukkan badan yang sehat tanpa efek samping.
Idealnya, menambah berat badan adalah dengan menyeimbangkan massa otot, bukan hanya menambah lemak perut. Untuk itu, kamu perlu memperhatikan asupan makanan yang harus kamu konsumsi.
Nah, berikut ini beberapa lima jenis makanan yang bisa bantu menambah berat badanmu agar lebih ideal dan sehat. Yuk, simak pembahasannya di bawah ini.
1. Nasi
Nasi merupakan makanan pokok sehari-hari yang padat kalori, serta menjadi salah satu sumber karbohidrat bagi tubuh. Dalam 100 gram nasi, setidaknya memiliki kandungan 180 kalori dan 39,8 gram karbohidrat.
Untuk itu, tak ada salahnya menambah porsi makan nasimu secara bertahap untuk membantu menambah berat badan. Sebaiknya, kamu mengonsumsi nasi dengan menambahkan asupan protein lainnya, serta nutrisi yang baik bagi tubuh.
2. Kacang merah
Kacang merah merupakan pilihan yang cocok buat teman ngemil, apalagi untuk kamu yang ingin menambah berat badan. Kandungan kalori pada kacang cukup bervariasi, tergantung pada jenisnya dan bagaimana cara kita mengolah.
Dilansir dari healthmeup, beberapa jenis kacang yang ampuh untuk menambah berat badan, yaitu kacang macadamia yang kaya akan sumber vitamin B, lemak omega-9, dan magnesium. Kacang jenis ini juga diklaim baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, jenis kacang yang paling populer adalah kacang tanah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kacang mengandung sumber protein berkualitas dari asam amino, yang memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
Kacang kenari dan almond juga dinilai memiliki kandungan nutrisi yang cukup padat untuk bantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Kamu bisa mengonsumsi kacang untuk cemilan maksimal 2 genggam sehari.
3. Ikan salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan berkalori tinggi yang cocok untuk menambah berat badan. Kandungan nutrisi yang terkandung dalam ikan salmon, diantaranya lemak sehat berupa omega 3 dan protein yang baik untuk menunjang penambahan massa otot.
Dalam 100 gram ikan salmon terdapat 142 kkal, 20 gram protein, serta 6 gram lemak. Tingginya kandungan gizi pada salmon memang cukup baik dikonsumsi untuk menambah berat badan. Selain itu, salmon juga bermanfaat sebagai sumber nutrisi yang baik bagi tubuh.
4. Daging merah
Sama halnya seperti ikan salmon, daging merah juga bermanfaat menambah berat badan dengan cara meningkatkan masa otot. Kandungan utama dalam daging merah berupa kalori, protein, dan asam amino dipercaya baik untuk memberikan nutrisi bagi tubuh.
Suplemem yang sangat berperan penting untuk membangun masa otot, yaitu keratin alami yang terdapat dalam daging merah. Untuk itu, pilihan daging yang berlemak daripada tidak berlemak untuk bantu menambah berat badan kita.
5. Alpukat
Alpukat bisa menjadi salah satu sumber lemak baik bagi tubuh. Dalam setengah buah alpukat, mengandung 161 kalori dan 15 gram lemak. Selain itu, alpukat merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat. Beberapa vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat, diantaranya vitamin K, vitamin C, kalium, dan vitamin E.
Untuk mengonsumsi alpukat sebagai menu untuk menambah berat badan, kamu bisa mengolahnya jadi smoothie dengan menambahkan campuran bahan lainnya, seperti susu, yoghurt, dan coklat. Alternatif ini bisa jadi pilihan yang pas buat kamu yang suka alpukat, nih.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menambab berat badanmu jika dikonsumsi sesuai porsi yang pas. Kamu juga bisa mengimbangi dengan olahraga ringan agar tubuh ideal impianmu bisa terwujud.
