7 Makanan Ini Bisa Menjauhkan Kamu dari Depresi Lho!

19 Okt 2018, 09:50 WIB

Unsplash/Harris James

Salah satu penyebab depresi adalah kekurangan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah senyawa yang berfungsi membuat suasana hati kamu tenang dan bahagia.

Kekurangan serotonin juga bikin kamu sulit tidur, kurang bersemangat, gampang marah, gampang lupa, dan sulit percaya diri, yang umumnya dikaitkan dengan gejala depresi.

Serotonin tidak bisa ditemukan dari makanan, tetapi beberapa bahan makanan tertentu mengandung senyawa triptofan yang fungsinya adalah meningkatkan kadar serotonin kamu.

Yuk, ketahui makanan apa saja yang mengandung triptofan tinggi yang baik buat serotonin dalam tubuh kamu supaya gak terhindar dari depresi.

1. Telur

thedailymeal.com

Protein dalam telur bisa meningkatkan kadar triptofan, lho. Khususnya pada kuning telur, ternyata gak cuma mengandung triptofan, tapi juga tirosin, choline, asam lemak omega-3, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan mental kamu.

2. Keju

Unsplash/Alice Donovan Rouse

Keju juga sumber utama triptofan. Kalau ingin makan keju, sebaiknya campur juga dengan telur dan susu, karena keduanya pun punya kandungan triptofan yang tinggi.

3. Nanas

Unsplash/Brooke Lark

Nanas punya kandungan bromelain yang sangat tinggi. Bromelain bermanfaat untuk mengurangi beberapa gejala depresi seperti gagal fokus, sulit tidur, dan mudah lupa. Bromelain pun bisa mengurangi gangguan lain seperti batuk-batuk, lho.

4. Tahu

Unsplash/Chelsea London Phillips

Tahu atau makanan lain yang berbahan baku kedelai kaya akan triptofan. Sebagai pengganti daging, kamu bisa makan tahu buat sumber protein. Bahkan ada sebagian tahu punya kandungan kalsium yang bagus buat kesehatan tulang kamu juga.

5. Salmon

Unsplash/Caroline Attwood

Ternyata salmon juga bisa menjauhkanmu dari depresi. Nggak cuma kaya triptofan, salmon juga punya nutrisi lain seperti asam lemak omega-3 yang bisa menyeimbangkan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

6. Kacang & Biji-Bijian

Unsplash/Remi Yuan

Semua jenis kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Makan kacang pun bisa menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan. Kacang juga kaya serat, vitamin, dan antioksidan.

7. Kalkun

buythermopro.com

Gak ada salahnya mulai coba mencicipi kalkun. Kalkun juga kaya akan triptofan. Kamu bisa mengolah kalkun dengan cara dipanggang, dimakan dalam bentuk roti lapis, dan masih banyak lagi.

Yuk, mulai makan makanan sehat sekarang biar bahagia!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.