Suka Permen? Mending Konsumsi 7 Makanan Ini Supaya Tak Diabetes

02 Nov 2017, 08:30 WIB

immagine.br

Beberapa dekade yang lalu, penyakit diabetes identik lebih banyak menyerang orang tua. Namun, saat ini diabetes mengintai anak muda, bahkan anak-anak.

Data International Diabetes Federation menyatakan jumlah penderita diabetes di Indonesia cenderung meningkat hingga 10 juta. Jumlah tersebut menempati posisi tertinggi ketiga di dunia.

Salah satu penyebabnya adalah kecenderungan makan makanan manis, seperti minuman kemasan dan permen yang dibiasakan sejak kecil. Memang, terkadang tubuh kita memberikan sinyal butuh gula untuk pasokan energi.

Tetapi ada alternatif lain untuk memenuhi keinginan makan makanan manis selain permen kok, misalnya:

1. Buah Potong Segar

Default Image IDN

Kandungan gula alami dalam buah potong segar aman dikonsumsi tanpa rasa bersalah. Untuk meningkatkan rasa buah agar lebih nikmat, kamu bisa menaburkan sedikit garam di atasnya. Makin segar, kan?

2. Buah Kering

Default Image IDN

Jika buah potong cukup ribet dibawa ke mana-mana, kamu bisa mengkonsumsi buah kering. Caranya, potong buah-buahan seperti strawberry, pisang, blueberry atau apel, kemudian panggang dalam oven hingga kadar airnya berkurang.

Cara ini simpel banget mengubah gaya hidupmu jadi lebih sehat. Praktis juga membawanya.

3. Dark Chocolate

Default Image IDN

Siapa bilang cokelat menjadi pencetus diabetes paling jahat? Semuanya tergantung dari jenis cokelat dan seberapa banyak yang kamu konsumsi.

Dibandingkan cokelat susu yang manis, lebih baik kamu memilih dark chocolate. Sebab, kandungan anti oksidannya mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, meningkatkan fungsi kerja jantung, mengontrol kolesterol, dan pastinya bebas gula.

4. Greek Yogurt

Default Image IDN

Greek yogurt sudah banyak dijual di supermarket terdekat. Kamu bisa menjadikannya sebagai alternatif pengganti permen. Rasanya enak lho.

Greek yogurt mengandung gula ketimbang lebih sedikit dibanding jenis tradisional. Kamu bisa mencampurnya dengan berbagai buah segar atau buah kering untuk snack yang menyehatkan.

5. Sorbet

Default Image IDN

Berbeda dengan es krim mengandung banyak gula, sorbet terbuat dari buah-buahan segar mengandung gula alami. Tentu saja lebih sehat. Bisa juga jadi alternatif untuk kamu yang tak suka makan buah potong. Serasa minum jus dan smoothies nih.

6. Kacang Madu

Default Image IDN

Buat orang Indonesia, gula kacang adalah camilan yang enak dan bikin nagih. Tetapi kebayang dong berapa banyak gula yang dikonsumsi dalam sekeping gula kacang?

Kamu tetap bisa menikmatinya dengan membuatnya sendiri lho. Pilih kacang almond agar lebih sehat, lalu tuangkan madu di atasnya. Yummy!

7. Anggur Beku

Default Image IDN

Mungkin terdengar gak biasa, tapi anggur beku enak banget untuk camilan. Khususnya di malam hari.

Mirip permen, kamu bisa menikmati anggur hanya dengan sekali gigit. Tapi keuntungannya, kamu mendapatkan berbagai nutrisi lebih daripada permen, bukan?

Nah itu dia 7 alternatif pengganti permen atau camilan manis yang lebih sehat. Membiasakan diri mengurangi konsumsi gula memang tak mudah pada awalnya, tapi demi kesehatan, mengapa tidak?