Bad Mood Saat Pagi Hari? Atasi dengan Sarapan 5 Makanan Berikut!
Di zaman yang serba memiliki ritme cepat dan padat, energi positif di pagi hari menjadi hal yang sangat dibutuhkan untuk bisa menjalani hari dengan produktif. Lalu bagaimana jika kualitas tidurmu semalam ternyata buruk dan kamu bangun dengan perasaan bad mood Jangan khawatir, makanan berikut bisa menjadi pilihan menu sarapanmu untuk memperbaiki mood.
1. Pisang
Bagi kalian penggemar pisang, tahukah kamu bahwa ternyata makanan favorit kalian ini dapat memperbaiki mood? Kandungan B6 di dalamnya menstimulasi hormon dopamin dan serotonin yang berperan dalam regulasi mood seseorang.
Selain itu, dilansir dari Healthline.com, pisang yang masih memiliki warna kehijauan pada kulitnya ternyata memiliki kandungan tinggi prebiotik. Prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus yang dapat meningkatkan hormon serotonin sehingga menurunkan tingkat bad mood seseorang.
Untuk menu sarapan, kamu bisa mengonsumsinya langsung atau diolah menjadi jus pisang maupun pancake pisang.
2. Oats
Oats atau havermut merupakan salah satu makanan sumber serat yang dapat mengatur tingkat gula darah. Gula darah yang stabil berperan penting untuk mengontrol mood swing.
Dalam suatu studi, masalah mood juga sering dialami oleh penderita anemia defisiensi besi. Mengonsumsi oats dapat menjadi salah satu pilhan karena kandungan tinggi zat besi di dalamnya.
Overnight oats yang didiamkan semalaman akan terasa menyenangkan untuk membuka harimu di pagi hari.
3. Yoghurt
Siapa sih yang tidak menyukai makanan sehat ini? Selain rasanya yang menyegarkan, jenis olahan susu fermentasi ini ternyata dapat meningkatkan level hormon serotonin dan dopamin dalam tubuh, lho!
Semangkuk salad dengan potongan buah-buahan segar dan siraman yoghurt di atasnya, siapa yang bisa menolak?
4. Berries
Berdasarkan sebuah studi observasional, konsumsi sayur dan buah dapat menurunkan risiko depresi pada seseorang. Hal ini berkaitan dengan kandungan antioksidan pada keduanya. Buah-buahan jenis beri seperti strawberry dan mulberry dapat menjadi pilihan sarapanmu yang menyegarkan dan pastinya akan membuatmu lebih bahagia.
5. Cokelat
Membahas tentang bagaimana cara menangani badmood, cokelat tidak akan pernah dilupakan untuk masuk dalam list makanan yang harus kamu coba konsumsi. Memiliki tekstur, rasa, dan bau yang menyenangkan sudah cukup membuat perasaanmu membaik.
Lebih dari itu semua, cokelat mengandung banyak senyawa kimia yang terbukti mempengaruhi tubuh dan otak seperti theobromine, anandamide yang menenangkan, dan phenylethylamine (PEA) yang memicu perasaan bahagia. Berdasarkan jurnal ilmiah Nutritional Neuroscience, mengonsumsi cokelat sangat disarankan untuk membantu mengurangi gejala depresi.
Kamu bisa menikmati coklat hangat dengan ditemani setangkup roti bakar untuk memulai harimu yang padat.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih sebagai menu sarapan untuk menjalani hari dengan lebih menyenangkan. Mana yang jadi favoritmu?
