7 Rekomendasi Buah dan Sayur untuk Meningkatkan Imunitas Selama Puasa
Supaya puasa lancar dan sehat, sebaiknya mengatur pola makan yang tepat, salah satunya rutin mengonsumsi buah dan sayur. Pasalnya, buah dan sayur mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Ada beberapa buah dan sayur yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, supaya gak mudah terserang penyakit, apalagi saat berpuasa. Berikut daftarnya.
1. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Sebaiknya konsumsi jeruk dalam bentuk segar, seperti dibuat jus atau dimakan langsung.
Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membantu tubuh melawan infeksi bakteri, sehingga bisa meningkatkan imunitas tubuh.
2. Nanas
Buah berwarna kuning cerah ini memiliki rasa yang manis dan asam yang segar. Nanas mengandung serat dan bioflavonoid bromelain. Kandungan tersebut bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Pepaya
Buah berwarna oranye ini mengandung vitamin C dan betakaroten yang tinggi. Kedua vitamin tersebut sangat diperlukan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Pepaya juga bermanfaat sebagai antiinflamsi yang sangat baik untuk mencegah flu dan demam. Buah melancarkan sistem pencernaan juga, lho.
4. Jamur
Sebenarnya, hampir semua jenis jamur mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Terutama jenis jamur shitake yang sangat bermanfaat untuk menjaga sistem imun tubuh.
Jamur yang tebal ini rasanya mirip daging. Maka dari itu, jamur ini sering dijadikan sebagai pengganti daging oleh para vegan.
5. Wortel
Sayuran berwarna oranye ini mengandung betakaroten yang tinggi. Kandungan tersebut sangat penting untuk daya tahan tubuh.
Wortel juga mengandung vitamin A dan serat. Kamu bisa mengolah wortel dalam bentuk sup, salad, atau kue supaya gak membosankan. Bagus lagi kalau diolah jadi jus tanpa gula dan susu.
6. Bawang putih
Sejak dulu, bawang putih dipercaya sebagai obat flu dan pilek, serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Maka dari itu, sebaiknya konsumsi bawang putih mentah sebagai bumbu masakan.
7. Sayuran hijau gelap
Sayuran yang berdaun hijau gelap sangat tinggi akan nutrisi seperti phytochemical yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung sejumlah serat, mineral, dan vitamin. Sebaiknya konsumsi sayuran secara rutin untuk memenuhi nutrisi dan menjaga daya tahan tubuh ya.
Nah, itulah rekomendasi buah dan sayur yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mana yang paling sering kamu konsumsi, nih?
Download aplikasi masak Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.
