5 Resep Camilan dari Oat untuk Diet, Semua Pakai 3 Bahan Aja!
ilustrasi oat dalam jar (unsplash.com/Ella Olsson)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama menjalani program diet, oat kerap kali dijadikan bahan masakan andalan yang mampu memberikan nutrisi maksimal ke dalam tubuh. Hal tersebut dibuktikan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang terdapat pada bahan ini.
Cara menikmati oat pun sangat beragam. Kamu bisa membuat makanan enak untuk diet hanya dengan 3 bahan, lho.
Mulai dari cookies hingga muffin, kelima resep camilan dari oat ini cocok banget buat kamu yang lagi jalani program diet. Tak ada salahnya untuk dicoba, lho!
1. Oatmeal cookies
ilustrasi oatmeal cookie (unsplash.com/amirali mirhashemian)Bahan-bahan:
- 2 buah pisang
- 1½ cangkir oat
- ¼ cangkir chocochips atau ¼ cangkir selai kacang
Cara membuat:
- Haluskan pisang menggunakan garpu sampai lunak. Sebaiknya gunakan jenis pisang yang sudah matang supaya rasanya menjadi lebih manis tanpa tambahan gula.
- Setelah itu, masukkan oat ke dalam mangkuk pisang beserta selai kacang atau chocolate chips. Pilih salah satu perasa untuk menghasilkan sensasi yang pas pada makanan. Aduk merata.
- Siapkan oven dengan suhu 180 derajat, lalu alasi loyang menggunakan kertas roti. Ambil 1 scoop adonan dan letakkan di atasnya.
- Panggang kue tersebut selama 10-20 menit sampai mengembang dan matang merata.
- Bila sudah matang keluarkan dari loyang dan dinginkan beberapa menit sebelum dikonsumsi.
2. Overnight oat
ilustrasi overnight oatmeal (unsplash.com/Food PhotographerJennifer Pallian)Bahan-bahan:
- ½ cangkir oat
- 150-200 ml susu cair
- 1 sdm biji chia, opsional
Cara membuat:
- Siapkan jar atau gelas bersih. Kemudian, masukkan oat, susu cair, dan biji chia. Aduk merata.
- Setelah itu, tutup jar atau gelas tersebut dan simpan oat di dalam lemari es semalaman.
- Sajikan overnight oat di pagi hari sebagai menu sarapan.
- Sebelum dikonsumsi, biarkan overnight oat di suhu ruang selama beberapa menit.
- Sebagai penambah rasa, kamu bisa menggunakan potongan buah segar untuk ditambahkan sebagai topping.
3. Oatmeal ball
ilustrasi peanut butter oat ball (unsplash.com/Toa Heftiba)Bahan-bahan:
Editor’s picks
- 1½ cangkir oat
- 185 gram selai kacang
- 85 gram madu
Cara membuat:
- Siapkan terlebih dahulu wadah besar untuk mengaduk. Kemudian, tambahkan oat, selai kacang, dan madu.
- Aduk adonan menggunakan sarung tangan atau alat bantu lainnya untuk mempermudah. Ini dilakukan karena adonan akan sangat lengket.
- Setelah itu, bentuk adonan menjadi bulat-bulat sampai habis. Maka oatmeal ball siap dijadikan sumber energi untuk sarapan sehat, lalu simpan sisanya di freezer lemari es.
Baca Juga: Resep Roti Honey Oat ala Subway, Bikin Rasa Sandwich Jadi Berbeda
4. Pancake oat
ilustrasi pancake oatmeal (unsplash.com/nikldn)Bahan-bahan:
- ½ cangkir oat
- 1 buah pisang ukuran sedang
- 5 sdm susu
Cara membuat:
- Masukkan oat, pisang, dan susu ke dalam blender.
- Nyalakan mesin lalu biarkan sampai adonan menjadi sedikit halus dan tercampur rata. Matikan blender.
- Di tempat terpisah, siapkan teflon maupun wajan antilengket.
- Masak adonan sesuai ukuran yang diinginkan dan balik sisi lainnya supaya matang merata.
- Pancake oat pun siap dinikmati sebagai menu diet. Selain itu, makanan ini boleh ditambahi dengan sedikit sirup maupun potongan buah segar.
5. Oat muffin
ilustrasi muffin oatmeal (unsplash.com/Conor Brown)Bahan-bahan:
- ½ cangkir rolled oat
- 1 butir telur
- 1 buah pisang ukuran besar
- 1 sdt baking powder
Cara membuat:
- Siapkan blender, lalu masukkan oat, telur, pisang, dan baking powder ke dalamnya.
- Nyalakan mesin, lalu biarkan hingga teksturnya menjadi halus. Setelah itu, matikan mesin dan sisihkan.
- Siapkan loyang muffin lalu alasi menggunakan kertas khusus. Masukkan adonan ke dalam loyang. Jangan sampai penuh.
- Panggang adonan muffin di suhu 180 derajat selama 10-15 menit.
- Bila sudah matang, hidangan siap untuk dikonsumsi.
Oat gak harus disajikan sebagai makanan yang sama setiap waktu. Sebab, jika lebih kreatif, kamu bisa membuat hidangan berbeda yang sedap dan unik hanya bermodalkan 3 bahan. Nah, kira-kira diantara 5 resep di atas, mana makanan yang paling kamu sukai?
Baca Juga: 5 Tips Bikin Kreasi Bubur Sumsum dan Oat ala Devina Hermawan
Intan Pratiwi Buchr
Sempat ingin jadi astronaut, tapi sekarang jadi pegawai di bumi~ let's connect with me at hallonanas@gmail.com
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
