10 Pose Yoga untuk Menghilangkan Sakit Punggung
Postur tubuh yang buruk saat duduk dan berdiri, mengangkat beban dengan cara yang salah, postur tidur yang salah, kurang olahraga, gelisah berlebihan, lemak perut, obesitas, dan lainnya adalah beberapa penyebab umum di balik sakit punggung dan bisa menyebabkan punggung yang tidak fleksibel.
Sekarang ucapkan selamat tinggal pada sakit punggung yang sering kamu alami dengan pose yoga yang mudah dan sederhana ini. Berikut beberapa untuk pose yoga yang bisa kamu coba di rumah untuk menghilangkan rasa sakit punggung kamu.
1. Vrikshasana (Pose Pohon)
Pose yoga ini membantu mengatasi akar penyebab dan gejala sakit punggung. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk sakit punggung. Pose ini memperkuat dan memanjangkan tulang belakang kamu. Selain itu, ini juga memperkuat dan meregangkan paha belakang kamu dan ini bisa memperbaiki postur kamu serta memperkuat otot-otot punggung.
Bagaimana cara melakukannya:
- Pertama-tama, kamu berdiri tegak dengan tangan di samping. Selanjutnya, istirahatkan telapak kaki kanan di paha kiri kamu dengan menekuk lutut kanan kamu.
- Telapak kaki kamu harus diletakkan dengan kuat di paha kamu. Jagalah posisi kaki kiri kamu, tulang belakang bersama dengan leher tegak, dan menyeimbangkan tubuh.
- Menghirup nafas dalam-dalam, angkat tangan di atas kepala, gabungkan telapak tangan.
- Tegakkan kepala dan berkonsentrasi pada objek yang ditempatkan di sepanjang garis pandang kamu.
- Bernapaslah dalam-dalam dan pertahankan posisinya selama sekitar lima belas detik, nikmati relaksasi yang merayap ke dalam tubuh dengan setiap napas.
- Menghembuskan napas dengan lembut, bawa tangan untuk beristirahat di sisi tubuh kamu, sambil mengembalikan kaki kamu ke posisi awal.
- Ulangi prosedur ini dengan kaki kiri kamu.