4 Kebiasaan Sehat agar Berat Badan Tetap Ideal Menjelang Puasa  

Sebelum memasuki bulan puasa, penting untuk mulai menata pola makanmu dengan lebih cermat. Hal ini berfungsi supaya tubuh gak kaget ketika tiba saatnya berpuasa. Biasakan makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan pengaturan asupan makanan yang lebih seimbang. Selain itu, tubuh juga akan terbiasa merasa kenyang dengan jumlah kalori yang lebih sedikit, yang tentunya membantu mengontrol berat badan.

Coba konsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein rendah lemak. Seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu gak tergoda untuk makan berlebihan saat sahur atau berbuka.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Journal of Nutrition menyebutkan bahwa orang yang lebih banyak mengonsumsi serat memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat dan berat badan yang lebih stabil.

Mungkin kamu berpikir, "Lah, kan puasa? Gak boleh olahraga dong!" Eits, tunggu dulu! Justru, menjaga tubuh tetap aktif sebelum puasa sangat penting, lho. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa jadi pilihan yang tepat. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum sahur atau setelah berbuka. Olahraga ini gak cuma menjaga kebugaran, tetapi juga membantu metabolisme tubuh tetap optimal.

Selain itu, American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin sebelum puasa bisa meningkatkan sensitivitas insulin, yang berhubungan langsung dengan pengelolaan berat badan. Latihan ringan ini juga bisa membantu menjaga massa otot supaya tubuh gak kehilangan banyak otot saat berpuasa. So, jangan ragu buat tetap aktif dengan olahraga ringan!

Kadang, kita merasa lapar banget menjelang waktu tidur, apalagi setelah seharian beraktivitas. Namun, kebiasaan makan malam terlalu berat bisa jadi masalah besar, terutama menjelang bulan puasa. Makanan berat sebelum tidur gak hanya meningkatkan kemungkinan kamu terbangun dengan perut kembung, tetapi juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang gak diinginkan.

Solusinya, makanlah dalam porsi kecil dan pilih makanan yang mudah dicerna sebelum tidur. Makanan seperti yoghurt, pisang, atau segelas susu bisa jadi pilihan yang tepat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan tryptophan, seperti susu atau kacang-kacangan, dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan juga menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Gak hanya tidur jadi lebih berkualitas, tapi juga menjaga berat badan tetap ideal.

Mungkin terdengar simpel, tapi konsumsi air putih yang cukup sebelum puasa bisa memberikan dampak besar pada berat badanmu. Dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lapar lebih cepat dan bahkan mengarah pada kebiasaan ngemil yang gak sehat. Jadi, pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar berlebihan.

Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari, bahkan lebih jika kamu beraktivitas cukup banyak. Ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung sistem pencernaan yang sehat. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup dapat membantu menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan tentunya mendukung upaya menjaga berat badan tetap ideal.

Dengan menjaga kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, kamu bisa tetap menjaga berat badan ideal meski menjelang bulan puasa. Ingat, kunci utama adalah keseimbangan, baik dalam pola makan, olahraga, maupun hidrasi tubuh. Jadi, yuk, mulai persiapkan tubuh dengan kebiasaan sehat sebelum puasa datang! Dengan sedikit usaha, tubuhmu akan tetap sehat, bugar, dan tentunya berat badan pun tetap terjaga.

Referensi

"Water". Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses Februari 2025.

"Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting". National Library of Medicine. Diakses Februari 2025.

"Dietary fiber and weight regulation". National Library of Medicine. Diakses Februari 2025.

"Weight Management Through Lifestyle Modification for the Prevention and Management of Type 2 Diabetes: Rationale and Strategies". American Diabetes Association. Diakses Februari 2025.