5 Cara Menghilangkan Rasa Kantuk selain Minum Kopi, Patut Dicoba!

Tubuh yang dehidrasi bisa membuat kita merasa lelah dan mengantuk. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesegaran tubuh dan meningkatkan energi. Dilansir Healthline, tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa bekerja lebih efisien, sehingga rasa kantuk pun berkurang. Jadi, pastikan kamu selalu membawa botol air minum ke mana pun kamu pergi.

Selain itu, cobalah untuk membuat jadwal minum air secara teratur. Misalnya, minum segelas air setiap jam atau setelah melakukan aktivitas tertentu. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengingat untuk minum air dan menghindari dehidrasi. Percaya atau tidak, kebiasaan sederhana ini bisa membuatmu lebih segar sepanjang hari.

Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga bisa membantu menghilangkan rasa kantuk. Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan oksigen lebih banyak ke otak, sehingga kamu merasa lebih segar.

Dilansir Medical News Today, olahraga ringan dapat meningkatkan energi dan memperbaiki mood, yang membantu mengurangi rasa kantuk. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bergerak setiap kali kamu merasa ngantuk.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat yang menguras tenaga. Cukup lakukan peregangan atau berjalan-jalan di sekitar kantor atau rumah selama beberapa menit. Gerakan-gerakan sederhana ini sudah cukup untuk membuat aliran darah lancar dan memberikan energi tambahan. Kamu juga bisa mencoba yoga atau meditasi untuk membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Makanan yang kita konsumsi sangat mempengaruhi tingkat energi kita sepanjang hari. Mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein bisa membantu menjaga energi tetap stabil. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa membuat energi naik turun drastis. Sebaliknya, memilih makanan sehat dapat membantu menghindari rasa kantuk berlebihan.

Cobalah untuk memulai hari dengan sarapan yang sehat dan bergizi. Misalnya, oatmeal dengan buah-buahan segar seperti apel atau smoothie sayuran. Selain itu, makan siang dengan porsi seimbang dan hindari makan berlebihan yang bisa membuatmu merasa ngantuk di sore hari. Jangan lupa untuk mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt jika kamu merasa lapar di antara waktu makan.

Minyak atsiri telah lama dikenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi rasa kantuk. Minyak atsiri seperti lemon atau peppermint bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi kantuk tanpa perlu minum kopi.

Healthline menyebutkan bahwa minyak atsiri lemon dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood, yang secara tidak langsung membantu mengatasi rasa kantuk. Minyak lemon memiliki aroma yang menyegarkan dan mampu merangsang sistem saraf, sehingga kamu merasa lebih terjaga dan fokus. Cobalah menambahkan beberapa tetes minyak lemon ke dalam diffuser di ruang kerjamu atau mencampurnya dengan air dan menyemprotkannya di sekitar ruangan.

Berada di dalam ruangan sepanjang hari bisa membuat kita merasa lesu dan mengantuk. Cobalah untuk keluar sebentar dan menghirup udara segar. Berjalan-jalan di taman atau sekadar membuka jendela bisa membantu memberikan oksigen baru ke otak, sehingga kita merasa lebih segar dan terjaga. Ternyata, udara segar bisa meningkatkan mood dan energi, membantu kita tetap fokus dan tidak mudah mengantuk.

Jika kamu bekerja di kantor, cobalah untuk keluar saat istirahat makan siang. Berjalan-jalan sebentar di luar bisa memberikan energi tambahan dan membantu mengurangi stres. Kamu juga bisa mengatur waktu tertentu untuk berjalan-jalan atau sekadar duduk di taman. Aktivitas sederhana ini bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Dengan berbagai alternatif yang lebih sehat dan alami, kita tidak perlu selalu bergantung pada kopi untuk mengatasi rasa kantuk. Cara-cara sederhana seperti minum air putih yang cukup, berolahraga ringan, mengonsumsi makanan sehat, menggunakan minyak atsiri, dan menghirup udara segar bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga energi dan fokus kita sepanjang hari. Selain itu, cara-cara ini juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan demikian, kita bisa menjalani hari dengan lebih produktif dan penuh energi

Referensi

Healthline. Diakses pada Juli 2024. How Much Water Should You Drink Per Day.
Medical News Today. Diakses pada Juli 2024. What are the mental and physical health benefits of exercise?.
Healthline. Diakses pada Juli 2024. Foods That Beat Fatigue.
Healthline. Diakses pada Juli 2024. What Are Essential Oils, and Do They Work?.
Healthline. Diakses pada Juli 2024. 8 Health Benefits of Getting Back to Nature and Spending Time Outside.