5 Diet Viral 2024, dari 30-30-30 sampai Intermitten Fasting

Hal-hal viral kini tak melulu soal joget-joget. Kabar baiknya, beberapa metode kesehatan tertentu juga naik daun dan ramai dibicaran di media sosial.

Nah, salah satu topik kesehatan yang ramai diperbincangkan adalah metode diet. Konon, cara-cara ini telah dicoba oleh sejumlah orang dan efektif menurunkan berat badan.

Cara diet 30-30-30 viral beberapa waktu ini. Sesuai namanya, metode ini dilakukan dengan mengonsumsi 30 gram protein pada 30 menit awal setelah bangun tidur. Aktivitas tersebut dilanjutkan 30 menit olahraga intensitas rendah, seperti jalan kaki atau yoga. 

Meski belum ada penelitian yang menguji efektivitasnya, diet 30-30-30 dikatakan berpotensi berhasil. Pasalnya, konsumsi protein pada pagi hari memungkinkanmu kenyang lebih lama sehingga membuatmu tidak mencamil lagi. 

Di luar itu, olahraga intensitas rendah selama 30 menit juga bermanfaat pada kesehatan tubuh secara menyeluruh dalam jangka panjang. Adapun manfaat yang dimaksud meliputi penurunan tekanan darah, fisik dan psikologis yang lebih sehat, hingga membantu meningkatkan defisit kalori serta menghilangkan lemak. 

Pada 2024 ini, di TikTok berseliweran orang minum americano secara rutin untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah VT, seorang warganet menjelaskan bahwa berat badannya berkurang dan nafsu makannya turun karena kebiasaan ini. 

Terkait efektivitasnya, kopi dalam jangka pendek memang mampu meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak.  Meski demikian, kopi tidak membakar lebih banyak kalori, tetapi masih ada kemungkinan mengurangi nafsu makan. 

Hal itu karena kandungan kafein dalam kopi. Akan tetapi, efek ini mungkin berkurang pada peminum kopi rutin karena toleransi yang makin meningkat. 

Intermitten fasting alias IF juga menjadi salah satu cara diet populer sepanjang 2024. Metode ini banyak dilakukan oleh artis Indonesia, seperti Marshanda, Isa Bajaj, hingga Amanda Manopo. 

Alih-alih berfokus pada apa yang dimakan, metode IF lebih mengatur waktunya. Praktiknya, metode ini menerapkan jendela makan dan berpuasa. Untuk pengaturan waktunya ada beberapa macam, tapi paling populer 16/8 alias 16 jam berpuasa dan 8 jam waktu makan. 

Terkait manfaat, IF dikatakan dapat meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang menghilangkan lemak dan mendukung perkembangan otot. Selain itu, metode diet ini juga bantu memperbaiki sel, meningkatkan sensitivitas insulin, dan perubahan fungsi gen yang berkaitan dengan umur panjang.

Metode diet ini sebetulnya populer beberapa tahun terakhir, tetapi pada 2024 masih tetap dilakukan. Defisit kalori dilakukan dengan memastikan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Banyaknya kalori yang dikonsumsi tergantung pada bobot dan kebutuhan tubuh, ya.

Secara umum, defisit kalori 300—500 kalori sudah cukup untuk menurunkan berat badan 0,5 kilogram per minggu. Akan tetapi, kamu bisa menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah yang ditentukan sesuai dengan bobot, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. 

Defisit kalori berarti mengusahakan diet seimbang dan bergizi. Kamu disarankan mengonsumsi buah dan sayur, kacang, biji-bijian utuh, protein, dan susu rendah lemak. Selain itu, perlu pula menghindari minuman berkalori tinggi dan makanan olahan. 

Terakhir, ada metode clean eating yang banyak diterapkan oleh artis Indonesia. Salah satunya Prilly Latuconsina yang berhasil menurunkan berat badan hingga belasan kilogram berkat metode ini. Namun, Prilly juga mengombinasikannya dengan olahraga, ya. 

Clean eating berarti mengonsumsi makanan sedekat mungkin dengan bentuk aslinya. Secara tidak langsung, itu berarti mengonsumsi makanan yang tidak terlalu banyak melewati pemrosesan. Tujuannya, mendapat nutrisi langsung dari hasil Bumi dan terhindar dari bahan sintetis. 

Beberapa menu yang termasuk dalam clean eating  adalah buah segar, sayuran, daging tanpa lemak atau protein, hingga produk susu. Untuk minuman berupa teh atau kopi tanpa tambahan gula dan soda. 

Belum semua diet viral 2024 terbukti efektif untuk mengurangi berat badan. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengunjungi ahli gizi guna menentukan metode diet yang tepat.

Referensi: 

"Clean eating: What Does That Mean?". Mayo Clinic Health System. Diakses Desember 2024.
"What Is The 30-30-30 Method? Health And Fitness Experts Explain The Buzzy Wellness Trend—And Whether Or Not It’s Legit". Women's Health. Diakses Desember 2024.
"Can Coffee Increase Your Metabolism and Help You Burn Fat?". Healthline. Diakses Desember 2024.
"Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide". Healthline. Diakses Desember 2024.
"What Is a Calorie Deficit, and How Much of One Is Healthy?". Healthline. Diakses Desember 2024.