5 Pose Yoga untuk Meredakan Asma, Gak Sesak Napas Lagi
Yoga adalah bentuk latihan yang luar biasa bagi mereka yang menderita asma dan merupakan latihan yang aman bagi orang yang mengalami kesulitan bernapas. Hal ini karena latihan yoga menggabungkan banyak peregangan lembut yang dapat membuka paru-paru dan membantu memperluas kapasitas serta fungsi paru-paru.
Yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan dan kesadaran tubuh, memperlambat laju pernapasan, dan meningkatkan ketenangan dan juga mampu menghilangkan stres, yang semuanya bermanfaat bagi orang yang menderita asma. Melakukan latihan yoga secara rutin dapat memiliki efek kumulatif kesehatan dan ketenangan jiwa.
Berikut adalah 5 pose yoga yang bisa kamu coba untuk membantu meredakan asma.
1. Savasana
Savasana adalah pose relaksasi terbaik, dan latihan yang tepat untuk bersantai dan membiarkan napas bernapas untuk kita. Bagi mereka yang menderita asma, Savasana dapat menjadi sangat penting.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan telapak kaki serta telapak tangan terbuka.
- Pejamkan mata dan biarkan seluruh tubuh menjadi rileks.
- Mulailah memusatkan perhatian pada napas dan memperlambatnya, bernapaslah secara dalam dan berirama teratur.
- Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 menit, sambil melakukan pernapasan secara perlahan.
2. Sukhasana
Sukasana adalah pose santai dari yoga yang berfokus pada pernapasan yang bagus untuk membantu meredakan asma.
Cara melakukannya:
- Mulailah duduk, dengan kaki menyilang.
- Sejajarkan kepala dalam posisi netral.
- Letakkan tangan di atas lutut.
- Pejamkan mata dan tetaplah dalam posisi ini selama 5 menit sambil lakukan pernapasan secara perlahan.
3. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
Pose ini sangat bagus untuk membuka paru-paru dan juga meregangkan dada dan bahu untuk menciptakan lebih banyak ruang untuk oksigen.
Cara melakukannya:
- Mulailah berbaring telentang dengan kaki rata di atas matras, selebar pinggul.
- Tekan ke kaki dan angkat pinggul ke atas.
- Jalin kedua tangan di bawah punggung dan buka dada sebanyak mungkin.
- Tahan dan tarik napas selama delapan hingga sepuluh napas.
4. Bhujangasana (Pose Cobra)
Bhujangasana dapat meredakan gejala asma. Ini meningkatkan oksigen dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ini juga membuka dada dan membersihkan saluran ke paru-paru. Pose ini meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan suasana hati, dan meregangkan otot-otot dada.
Cara Melakukannya:
- Berbaring dalam posisi tengkurap.
- Letakkan tangan di kedua sisi, telapak tangan di lantai, tepat di bawah bahu, di samping tubuh.
- Lalu tekan dengan kuat telapak tangan untuk mengangkat kepala dan dada dari lantai.
- Lihatlah ke depan dan tetaplah dalam posisi ini selama 30 detik.
- Lakukanlah pernapasan secara perlahan.
5. Matsyasana (Pose Ikan)
Pose Ikan adalah salah satu postur terbaik untuk membuka tubuh bagian atas, dada, kepala, dan leher.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan tangan di pinggul.
- Tekan ke siku untuk mengangkat kepala dan menopang bagian atas kepala di lantai.
- Tahan posisi ini selama lima hingga delapan napas.
Lakukanlah latihan yoga secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang terbaik untuk meredakan asma.
