5 Posisi Duduk Ini Mencegah Sakit Punggung dan Leher, Yuk Praktikan!
- Pastikan punggung tegak lurus dan menempel pada sandaran kursi untuk mencegah nyeri.
- Jaga bahu tetap rileks agar otot di sekitar leher tidak kaku, hindari posisi membungkuk terlalu lama.
- Tambahkan sandaran kecil pada kursi untuk menjaga lekukan alami tulang belakang dan pastikan posisi lutut sejajar atau lebih tinggi dari pinggul.
Hampir semua orang pasti pernah mengalami keluhan yang satu ini. Yup, tidak lain dan tidak bukan adalah sakit punggung dan leher. Meski tidak berbahaya, namun sakit pada bagian punggung dan leher dapat mengganggu aktifitas harian. Banyak faktor yang menyebabkan keluhan ini, seperti usia, jarang bergerak atau olahraga, dan yang paling umum disebabkan karena posisi duduk yang salah.
Nah, bagi kamu yang sering mengalami keluhan ini, bisa jadi karena posisi dudukmu yang kurang tepat. Untuk mengatasinya, berikut lima posisi duduk yang bisa kamu praktikan agar terhindar dari sakit punggung dan leher. Yuk, langsung saja disimak!
1. Posisi duduk dengan punggung tegak
Punggung dan leher terasa nyeri bisa jadi disebabkan karena otot-ototnya terlalu tegang Oleh karena itu, saat kamu duduk pastikan bagian punggung tegak lurus dan menempel pada sandaran kursi. Hal ini dapat membantu tulang belakang menopang berat badanmu.
Selain itu, usahakan bahumu tetap rileks agar otot di sekitar leher tidak kaku. Jangan terlalu lama duduk pada posisi membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke belakang. Posisi tersebut sangat tidak dianjurkan karena dapat mengubah bentuk tulang belakang.
2. Menggunakan sandaran tambahan untuk menopang tulang punggung dan leher
Jika kursi yang kamu duduki tidak terlalu nyaman, kamu bisa menambahkan sandaran kecil pada bagian bawahnya. Bantal kecil atau gulungan handuk adalah beberapa barang yang bisa kamu pilih untuk tambahan sandaran. Pastikan benda-benda tersebut terbuat dari bahan yang empuk, ya.
Sandaran tambahan tersebut berfungsi agar menjaga lekukan alami tulang belakang. Selain itu, bantal atau gulungan handuk juga bisa membantu tulang belakang menopang beban. Kamu juga bisa menambahkan sandaran tambahan pada bagian tengkuk leher.
3. Meletakkan posisi lutut dan kaki dengan tepat agar memperlancar aliran darah
Tidak hanya tulang punggung saja yang menopang berat badan saat kamu sedang duduk. Ternyata paha, lutut, dan kaki juga ikut berperan, loh. Agar sirkulasi darah lancar, pastikan posisi lutut sejajar atau lebih tinggi sedikit dari pinggul.
Selain itu, jangan menyilangkan kaki terlalu lama, karena posisi ini dapat menghambat aliran darah. Usahakan pula untuk menapakan kaki sejajar di lantai. Bila perlu, kamu bisa gunakan pijakan agar menambah kenyamanan saat kamu duduk.
4. Menggunakan meja dan kursi yang sesuai
Memilih meja dan kursi yang sesuai dengan postur tubuh kamu juga tidak kalah pentingnya dalam menghindari keluhan sakit punggung dan leher. Pilihlah meja dan kursi dengan ketinggian yang sesuai. Sehingga kamu tidak harus membungkuk dan posisi bahu tidak terlalu tinggi atau rendah.
Cara paling mudah dalam memilih meja dan kursi yang tepat adalah kamu merasa nyaman saat duduk dan mengerjakan sesuatu. Rasa nyaman tersebut secara tidak langsung menandakan otot kamu tidak tegang dan aliran darah lancar.
5. Sesekali duduk di bagian ujung kursi
Bagaimanapun, meski posisi duduk kamu sudah benar, namun jika terlalu lama tetap akan membuat punggung dan leher rawan terserang nyeri. Oleh karena itu, usahakan sesekali untuk meregangkan otot dengan berdiri atau jalan kaki sebentar. Namun, jika kamu memang diharuskan untuk duduk, ada cara jitu agar punggung dan leher tidak nyeri, yakni mengganti posisi duduk di bagian ujung kursi.
Duduk di bagian ujung kursi dengan punggung tegak lurus dapat membantu melatih otot paha dan punggung. Sesekali duduk di posisi tersebut dapat menguatkan otot dalam menopang berat tubuh. Meskipun demikian, jangan terlalu lama, ya. Cukup sekitar lima menit saja lalu kembali ke posisi duduk awal dengan punggung tegak bersandar pada kursi.
Agar semakin jauh terhindar dari keluhan sakit punggung dan leher, kamu juga perlu mengimbanginya dengan olahraga. Otot dan tulang juga perlu nutrisi dari makanan dan minuman yang sehat. Jadi, jangan lupa untuk menjalankan gaya hidup sehat dan jangan memaksakan duduk terlalu lama jika memang sudah lelah.
