5 Tanda Tubuhmu Kekurangan Gizi Meski Sudah Makan Sehat

Kelelahan yang terus-menerus adalah tanda paling umum tubuh kekurangan gizi. Meski kamu makan dengan baik, bisa jadi tubuhmu kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium, semua yang penting untuk menghasilkan energi.

Kekurangan zat besi, misalnya, bisa menyebabkan anemia, yang mengarah pada rasa lelah yang berlebihan. Memang, jika tubuh kekurangan zat gizi penting seperti zat besi atau vitamin B12, sel-sel tubuh akan kesulitan mendapatkan cukup oksigen, yang menyebabkan tubuh merasa kehabisan energi dan mudah lelah.

Jika kamu mulai merasa kulit kamu lebih kering dari biasanya atau rambut lebih banyak rontok, ini bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Misalnya, kekurangan vitamin A, C, atau asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering, sementara kekurangan biotin atau zinc dapat berkontribusi pada rambut rontok.

Kulit dan rambut kita sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi, dan kekurangan gizi dapat menyebabkan masalah pada kedua hal tersebut. Perhatikan perubahan pada kulit dan rambutmu sebagai indikator kekurangan gizi.

Sistem kekebalan tubuh kita sangat bergantung pada asupan nutrisi yang tepat. Kekurangan vitamin C, vitamin D, atau zinc, misalnya, bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih rentan terhadap infeksi, flu, dan penyakit lainnya.

Penelitian mengungkapkan bahwa asupan gizi yang kurang seimbang, khususnya yang berkaitan dengan vitamin dan mineral penting, dapat memengaruhi efektivitas sistem imun kita dalam melawan patogen.

Kekurangan gizi juga bisa mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas tidur kamu. Kekurangan magnesium, misalnya, bisa menyebabkan gangguan tidur, sementara kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko depresi.

Gangguan mood atau perasaan cemas bisa terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin B kompleks, yang berperan dalam produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Ketidakseimbangan gizi tertentu, seperti kekurangan magnesium atau vitamin D, dapat memengaruhi pola tidur dan meningkatkan risiko gangguan mood, seperti kecemasan atau depresi.

Jika kuku kamu tiba-tiba rapuh dan gampang patah, ini bisa menjadi tanda kekurangan gizi, terutama kekurangan protein, biotin, atau zat besi. Kuku yang sehat membutuhkan protein untuk tumbuh kuat, sementara kekurangan zat besi bisa menyebabkan kuku menjadi lebih tipis dan mudah patah.

Kuku yang rapuh bisa menjadi indikator dari kenggakseimbangan nutrisi dalam tubuh, terutama kekurangan zat besi dan biotin.

Meskipun kamu sudah makan dengan pola makan yang sehat, tubuh tetap bisa mengalami kekurangan gizi jika ada beberapa nutrisi penting yang nggak tercukupi dengan baik. Mengatur pola makan yang seimbang, memperhatikan asupan vitamin dan mineral, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala akan membantu tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Jadi, jika kamu merasa sering lelah, kulit kering, atau mudah sakit meskipun sudah makan sehat, coba cek apakah ada kekurangan nutrisi yang perlu diperbaiki.