Buka puasa merupakan momen paling ditunggu oleh umat muslim yang berpuasa. Kendati demikian, aktivitas ibadah tidak lantas berhenti begitu azan magrib berkumandang. Kamu masih harus melaksanakan ibadah salat maghrib, tadarus, dan tarawih.
Maka dari itu, kamu perlu berbuka dengan hidangan yang dapat mengembalikan energi seketika tetapi juga menyehatkan. Nah, berikut ini ada beberapa buah kaya akan nutrisi yang bisa mengembalikan energi tubuh secara cepat saat berbuka.
Kurma merupakan buah yang menjadi primadona pada bulan Ramadan. Selain itu, umat Islam juga disunnahkan untuk berbuka dengan kurma.
Bukan tanpa alasan, kurma termasuk buah yang tinggi kalori sehingga ampuh mengembalikan energi dan membuat tubuh menjadi bugar seketika saat berbuka. Terlebih, kurma kaya akan vitamin dan mineral yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Buah yang satu ini sangat mudah ditemukan baik pada bulan Ramadan maupun bulan-bulan lainnya. Harganya pun cukup terjangkau, jadi pastikan buah yang satu ini selalu tersedia di atas meja.
Pisang kaya akan karbohidat kompleks yang membuat kamu kenyang dan berenergi seketika. Makan pisang saat berbuka dapat mencegah kamu makan dengan berlebihan dan melancarkan pencernaan.
Tidak minum sepanjang hari berpotensi membuat kamu dehidrasi yang dampaknya adalah kamu sering merasa mual, lemas, dan pusing. Konsumsi semangka saat berbuka ampuh membuat kamu kembali berenergi dan mengembalikan cairan tubuh lantaran semangka mengandung lebih dari 90 persen air.
Selain itu, semangka juga mengandung likopen sebagai antioksidan serta sitrulin dan arginin yang mampu membantu mencegah penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Alpukat merupakan salah satu buah yang tinggi kalori dan lemak. Namun tenang, kandungan lemak dalam alpukat adalah lemak baik yang sangat diperlukan oleh tubuh.
Konsumsi alpukat saat berbuka dijamin ampuh membuat kamu kembali bertenaga dan semangat. Selain itu, kandungan lemak baik dalam alpukat juga mampu mengendalikan kolesterol dan gula darah.
Kalau kamu terbiasa berbuka dengan minuman manis, sesekali coba deh berbuka dengan jus markisa. Karena selain menyegarkan, markisa juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Serat yang terkandung dalam markisa juga ampuh membuat kamu lebih kenyang dan bertenaga.
Ditambah, kandungan kalori dalam markisa yang sangat rendah bisa membantu program diet yang sedang kamu jalani. Untuk mendapatkan manfaat markisa secara maksimal, hindari membuat jus markisa dengan tambahan gula. Kamu bisa pakai madu sebagai pemanis.
Apel termasuk buah yang tinggi serat dan rendah kalori. Kandungan serat dalam buah apel dapat membuat kamu langsung kenyang dan berenergi saat berbuka. Selain itu, pektin yang terkandung dalam kulit apel terbukti dapat melindungi dan membuat bakteri baik yang ada di usus dapat tumbuh dengan subur.
Dilansir Healthline, saat buka puasa, makanlah makanan yang mudah dicerna dalam porsi kecil agar sistem pencernaan tidak kewalahan.
Berbuka puasa dengan makanan yang sangat tinggi lemak, gula, atau bahkan serat dapat menyulitkan tubuh untuk mencerna, menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman.
Hindari burger keju berminyak, ayam goreng, sepotong kue, soda, dan lain-lain. Bahkan produk mentah, kacang-kacangan, dan biji-bijian berserat tinggi mungkin sulit dicerna.
Di sisi lain, makanan padat nutrisi yang mudah dicerna dan mengandung sedikit protein serta beberapa lemak sehat disarankan untuk berbuka.
Beberapa contoh makanan yang lembut untuk perut saat buka puasa di antaranya:
Jenis makanan dan minuman di atas dapat membantu mengisi kembali nutrisi dan elektrolit penting.
Setelah itu, baru kamu bisa menambahkan makanan sehat lainnya, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, unggas, dan ikan, serta kembali makan dengan normal.