6 Cara Terbaik untuk Mencegah Dehidrasi Selama Puasa, Seperti Apa?

Umumnya, kita sering minum air sekaligus dalam jumlah banyak saat mendekati waktu imsak. Namun cara ini justru akan membuat perut kembung dan mual. Untuk menghindari hal tersebut, kita harus pintar memanfaatkan waktu dari berbuka puasa sampai sahur untuk mengisi pasokan air tubuh dengan cara minum air secara berkala.

Saat waktu berbuka puasa tiba, minum air sebanyak satu atau dua gelas diikuti dengan memakan kurma sebagai pembuka. Kemudian, makan makanan lain secukupnya lalu lanjut sholat Magrib untuk memberi jeda bagi pencernaan kita.

Setelah itu, minumlah air secara berkala; saat makan nasi, setelah sholat Isya, atau di waktu-waktu yang bisa kita tentukan sendiri. Setidaknya, 8-10 gelas air harus kita konsumsi selama waktu tersebut. Penggunaan botol minum akan lebih efisien karena bisa dibawa-bawa ke manapun kita pergi. 

Tak bisa dimungkiri, bahwa mengonsumsi minuman manis saat kita sedang haus-hausnya akan terasa menyegarkan. Tidak heran, banyak yang menjadikan minuman manis sebagai menu berbuka puasa atau bahkan sebagai minuman saat sahur.

Namun sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi minuman manis akan membuat tubuh kita lebih mudah mengalami dehidrasi. Saat tubuh menerima terlalu banyak gula, urin kita akan menjadi pekat. Kemudian, ginjal akan bekerja untuk mengencerkannya, sehingga tubuh kita akan kehilangan lebih banyak air.

nilah yang memicu terjadinya dehidrasi dan membuat kita merasa lesu selama berpuasa. Pernyataan tersebut berdasarkan studi tahun 2016 yang dikutip oleh BURO Malaysia, di mana hasil studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman manis setelah seharian berpuasa malah memperparah dehidrasi dan berdampak buruk pada ginjal. Jadi, lebih baik perbanyak minum air putih saja, ya.

Bagi kebanyakan orang, kafein adalah esensial dalam kehidupan sehari-hari, sehingga akan sulit untuk menghindari kafein saat berpuasa. Namun, menurut laman The Star, kafein memiliki efek diuretik yang akan meningkatkan produksi urin sehingga kita akan sering buang air kecil dan menyebabkan berkurangnya kadar air dan garam dalam tubuh kita.

Kemudian, terlalu banyak kafein juga membuat kita mudah haus. Maka dari itu, kita harus perbanyak minum air putih daripada minuman tinggi kafein seperti kopi dan teh. Sebagai alternatif, teh hijau, teh herbal, atau kopi dengan kadar kafein rendah bisa dijadikan pilihan.

Sama halnya dengan minuman manis, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin juga membuat tubuh kehilangan banyak air melalui sistem penyaringan ginjal, seperti yang dilansir oleh laman BURO Malaysia.

Namun, kita tidak bisa mengelak jika makanan asin adalah preferensi kita dalam makanan sehari-hari. Untuk mengakali hal ini, konsumsi makanan asin pada saat berbuka saja dengan porsi secukupnya, agar kita bisa minum banyak air setelah itu untuk menghindari dehidrasi karena terlalu banyak garam yang masuk dalam tubuh kita.

Sebagai pengganti minuman manis, kita bisa mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti semangka, jeruk, apel, timun, tomat, dan bayam. Buah dan sayur tersebut memiliki rasa manis alami sehingga lebih sehat untuk tubuh. Selain itu, buah dan sayur dengan kandungan air tinggi akan membantu kita menghidrasi tubuh sehingga bisa mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Agar tidak bosan, kreasikan buah dan sayur dengan variasi berbeda tiap harinya seperti salad, smoothie, popsicle, atau jadikan buah sebagai topping hidangan overnight oats yang bisa dikonsumsi sebagai menu sahur karena tinggi akan serat, sehingga membantu hidrasi tubuh kita.

Bukan hal asing lagi bagi umat muslim untuk mengonsumsi kurma pada saat bulan Ramadan. Selain karena anjuran dari Nabi Muhammad SAW, kurma ternyata memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita.

Dilansir Have Halal, Will Travel, kurma memiliki kandungan kalium yang tinggi sehingga menjaga kadar air dalam tubuh dan membantu mencegah terjadinya dehidrasi. Manfaat lain dari kurma untuk membantu kita saat berpuasa dilansir Daily Sabah, yang menyebutkan bahwa kurma merupakan buah kaya akan serat yang mudah dicerna.

Mengonsumsi kurma pada saat sahur dan berbuka puasa akan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga mencegah kita makan berlebihan karena nafsu makan kita menjadi lebih terkendali. 

Itu tadi enam cara yang bisa kita lakukan agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa. Selalu ingat bahwa hidrasi itu sangat penting bahkan di saat tidak berpuasa sekalipun. Jangan lupa minum air yang cukup saat sahur dan berbuka agar puasa kita lancar, ya!