6 Tips Cerdas Berbuka Puasa Sehat untuk Ibu Hamil dan Si Janin
Puasa adalah hal yang baik untuk kesehatan jasmani dan rohani tak terkecuali juga ibu hamil. Untuk perempuan yang sedang hamil, banyak sekali manfaat yang didapatkan ketika melakukan puasa. Tetapi harus diimbangi dengan makanan-makanan buka puasa yang tidak mengganggu pertumbuhan si janin.
Lalu bagaimana menjaga janin dalam kandungan saat sudah waktunya berbuka? Yuk ikuti tips ini!
1. Awali berbuka dengan air putih
Bukan hanya ibu hamil, semua orang juga dianjurkan untuk minum air putih saat mengawali berbuka puasa. Tubuh yang kekurangan cairan selama berpuasa akan terisi oleh air putih dan juga mencegah kita dari dehidrasi. Selama berpuasa minum air putih sebanyak 8 gelas masih bisa dilakukan, 3 gelas saat sahur dan sisanya setelah berbuka puasa.
Sebaiknya hindari berbuka puasa dengan langsung meminum es karena akan mengakibatkan produksi asam lambung yang meningkat dan dapat menyeabkan kembung.
2. Makan makanan yang manis dan hangat
Makanan manis yang sangat direkomendasi dan sudah terbukti hasiatnya untuk ibu hamil dan si janin saat berbuka puasa adalah kurma. Kurma mengandung vitamin B1 yang kompleks dan dapat membantu gerak rahim agar lebih baik.
3. Minum jus buah yang berasa segar dan manis alami
Daripada mengonsumsi makanan berbuka puasa yang manis dan tidak mengandung manis alami lebih baik mengonsumsi jus untuk menghindari kadar gula darah di tubuh yang tinggi. Hindari konsumsi jus yang dapat memicu asam lambung seperti nanas.
4. Jangan langsung makan besar saat berbuka puasa, beri jarak waktu dan sebaiknya usai shalat maghrib
Hal ini yang harus diperhatikan untuk ibu hamil. Selama berpuasa kurang lebih 14 jam selama sehari perut kita tidak terisi asupan apapun. Berikan jeda untuk diri kita menyantap makanan berat agar tidak kaget dan kekenyangan berlebihan.
Sebaiknya setelah shalat maghrib ibu hamil dapat mengonsumsi makanan berat dan jangan terlalu banyak karena akan mengakibatkan kantuk.
5. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan pedas
Untuk ibu hamil yang mempunyai masalah dengan lambung sebaiknya hindari makan makanan yang pedas karena akan merangsang asam lambung sehingga dapat mengakibatkan mual dan perih. Tetapi jika kamu tidak mempunyai masalah pada asam lambung sebaiknya jangan terlalu banyak juga mengonsumsi makanan pedas.
6. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein
Makanan seperti telur, kacang-kacangan, ikan, daging, susu dan lain-lain sangat dianjurkan untuk ibu hamil ketika berbuka puasa untuk membantu pertumbuhan organ tubuh si janin.
Yuk ikuti tipsnya agar kamu dan si janin tetap sehat selama berpuasa.
