Coba bongkar gudang atau lemari lamamu. Barangkali, kamu menemukan hula hoop di dalamnya. Hula hoop merupakan mainan berbentuk lingkaran yang bisa diputar di pinggang, leher, atau anggota badan lainnya. Diameter hula hoop bervariasi, antara 70-100 cm dan umumnya terbuat dari rotan.
Lantas, apa manfaat bermain hula hoop bagi kesehatan? Apakah bisa menurunkan berat badan dengan hula hoop? Daripada penasaran, tengok jawabannya di bawah ini!
Ternyata, hasil yang didapat dari bermain hula hoop hampir serupa dengan aktivitas aerobik lain seperti menari salsa, tari perut, atau swing dance. Dilansir dari laman Mayo Clinic, 30 menit bermain hula hoop bisa membakar 165 kalori pada perempuan dan 200 kalori pada laki-laki. Sounds good, right?
Dengan bermain hula hoop, kita bisa melatih kardiovaskular dengan cara yang menyenangkan. Jantung dan paru-paru akan bekerja untuk meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Lambat laun, latihan kardiovaskular yang rutin bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengurangi stres, tutur laman Healthline.
Resah dengan lemak di beberapa bagian tubuh? Bakar saja dengan bermain hula hoop! Menurut studi berjudul "A Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop: Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance" yang diterbitkan di The Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2015, bermain hula hoop bisa melenyapkan beberapa sentimeter lemak di pinggang dan pinggul.
Studi ini melibatkan 18 perempuan yang menjalani uji coba hula hoop yang diberi pemberat selama 6 minggu. Rata-rata peserta mengalami penurunan 3,4 cm lingkar pinggang dan 1,4 cm lingkar pinggul. Lumayan juga, kan?
Menariknya lagi, bermain hula hoop bisa menguatkan otot-otot inti. Fungsi otot-otot inti adalah untuk menstabilkan tulang belakang, memberikan dukungan kuat untuk aktivitas fisik, melatih otot perut, serta mencegah sakit punggung, pinggul, lutut, dan leher, ungkap laman Joint Ventures.
Saat bermain hula hoop, kita harus berusaha keras untuk menggerakkan pinggul demi menjaga agar hula hoop tetap melingkar di pinggang. Walau terlihat sepele, kita membutuhkan otot inti yang kuat dan mobilitas pinggul yang baik supaya hula hoop tetap bergerak, dilansir dari laman Healthline.
Merasa keseimbangan tubuh buruk? Kamu bisa bermain hula hoop untuk meningkatkan keseimbangan tubuh! Dilansir laman BBC, bermain hula hoop bisa melatih otot inti, meningkatkan fleksibilitas, postur dan keseimbangan tulang belakang. Selain itu, bermain hula hoop bisa meningkatkan keterampilan koordinasi tangan-mata.
Apa manfaat memiliki keseimbangan tubuh yang baik? Kamu bisa mempunyai kontrol yang lebih baik terhadap gerakan tubuh, memperbaiki postur, serta memungkinkan kita melakukan latihan lain dengan cara yang benar, tutur laman Healthline.
Bermain hula hoop tidak hanya melatih otot inti, tetapi juga otot-otot di tubuh bagian bawah. Ini termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan otot glute. Efeknya akan semakin terasa jika kita memakai hula hoop yang diberi pemberat.
Agar kita bisa menggerakkan hula hoop ke depan, belakang, dan sisi ke sisi, kita perlu bantuan otot-otot besar di kaki dan glutes, terang laman Healthline. Memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat penting untuk mempertahankan pola gerakan fungsional, seperti jongkok atau mengambil objek dari tanah (deadlift), ujar laman Live Strong.
Kabar gembira bagi kamu yang kesulitan menurunkan berat badan. Sebab, menurut studi yang dilakukan oleh tim dari University of Wisconsin-La Crosse, ditemukan bahwa bermain hula hoop selama 30 menit bisa membakar 210 kalori. Bayangkan betapa banyaknya kalori yang terbakar ketika kamu melakukannya setiap hari?
Studi ini melibatkan 16 sukarelawan perempuan dari usia 16-59 tahun, di mana mereka adalah pemain hula hoop tingkat menengah dan mahir. Mereka harus menjalani 5 menit sesi pemanasan dan 30 menit bermain hula hoop, termasuk tujuh tarian yang berbeda dan berbagai macam koreografi, jelas laman Ace Fitness.
Bermain hula hoop akan semakin menyenangkan jika bersama teman atau keluarga. Selain mendapatkan manfaat fisik, kita juga memperoleh manfaat secara emosional. Dilansir laman Abba Medical Transportation, berolahraga bersama-sama bisa menciptakan ikatan yang kuat dan menumbuhkan kepercayaan.
Di sisi lain, berolahraga bersama bisa meningkatkan komunikasi dan melatih kerja sama. Akan lebih seru jika kita membuat challenge kecil-kecilan, misalnya yang bermain hula hoop paling lama akan mendapatkan hadiah. So, what are you waiting for? Let's play hula hoop!