8 Tip Mempersiapkan Tubuh Sambut Puasa Ramadan, agar Kuat dan Sehat

23 Apr 2020, 17:00 WIB

pexels.com/mentatdgt

Sebentar lagi kita akan memasuki bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam. Benar, Ramadan, saat di mana para Muslim harus menahan nafsu untuk menjalankan ibadah puasa. Tak hanya lapar dan haus, tapi juga amarah dan semua energi negatif lainnya.

Nah, kamu pasti ingin menjalankan ibadah sebaik-baiknya di bulan penuh berkah ini, kan? Untuk melakukannya, ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan. Ini bertujuan agar tubuh kita siap dan prima saat berpuasa nanti.

Apa sajakah yang sebaiknya kita lakukan? Yuk, bekali dirimu dengan langkah-langkah berikut ini!

1. Perbanyak minum air putih dari sekarang

pexels.com/Daria Shevtsova

Beberapa hari atau bahkan seminggu sebelum puasa, sebaiknya kita memperbanyak konsumsi air putih. Ini bertujuan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Jadi saat berpuasa nanti, tubuh tidak lemas dan tetap beraktivitas secara maksimal.

Lalu bagaimana cara melakukannya? Sebelumnya, kamu tentu sering mendengar mengenai aturan delapan gelas sehari, kan? Ternyata National Academy of Medicine (NAM) yang menyarankan hal itu sudah menggantinya. Kini, kita disarankan untuk minum setidaknnya 11 hingga 15 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

2. Tak perlu makan terlalu banyak

metro.co.uk

Banyak orang yang ingin memuaskan nafsu makan sebelum puasa dimulai. Pasalnya, selama Ramadan nanti, kita hanya memiliki dua waktu makan, yaitu saat sahur dan berbuka. Namun ternyata ini bukanlah langkah yang bijak.

Dilansir dari Stack.com, makan terlalu banyak justru bisa melemahkan sinyal lambung ke otak. Akhirnya, porsi makan pun bertambah besar. Jika ini terjadi, kamu akan cepat merasa lapar saat puasa nanti.

3. Kurangi kafein

pexels.com/Tirachard Kumtanom

Berapa banyak kopi yang kamu butuhkan dalam sehari? Apakah dua cangkir, tiga cangkir, atau bahkan lebih? Jika kamu memiliki kebiasaan minum kopi, maka kurangilah mulai dari sekarang, misalnya menjadi satu cangkir sehari. Kenapa demikian?

Saat puasa nanti, kita tidak bisa terlalu sering mengonsumsi minuman tersebut. Alhasil, orang yang ketergantungan pun akan merasakan efek sampingnya. Mulai dari pusing, sakit kepala, mual, hingga lemas seharian. Ibadah pun jadi tak maksimal. Gak mau seperti itu, kan?

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

pexels.com/Lisa Fotios

Berikutnya, kamu juga harus memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari asupan ini. Pertama, keduanya kaya akan mineral sehingga bisa meningkatkan air yang masuk ke tubuh.

Kedua, buah dan sayuran juga berperan dalam meningkatkan kualitas karbohidrat yang kita konsumsi, menurut laporan dari Beth Warren Nutrition. Jadi, tubuh kita bisa mempersiapkan diri lebih baik saat puasa nanti. Kemungkinan untuk merasa lemah pun bisa diminimalkan.

Ketiga, buah dan sayuran kaya akan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses metabolisme pun semakin lancar, tekanan darah dapat dijaga, serta badan akan tetap sehat saat bulan Ramadan datang.

5. Sebaiknya hindari makan camilan

express.co.uk

Ngemil adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, terutama saat kita sedang di rumah saja seperti saat ini. Namun sekarang sebaiknya hindari kebiasaan tersebut. Pasalnya, jika tidak, kita akan kesulitan di saat puasa nanti. Di siang hari, perutmu akan memanggil-manggil ingin diisi oleh makanan ringan. Maka dari itu, segeralah beradaptasi sedini mungkin.

6. Hindari merokok

pexels.com/Irina Iriser

Apakah kamu adalah perokok? Jika iya, segera kurangi kebiasaan tersebut sebelum Ramadan datang. Alasannya sama seperti poin sebelumnya, yaitu untuk membiasakan diri menahan nafsu di saat puasa nanti. Akan ada sejumlah efek samping yang terasa jika kamu tidak segera mengurangi kebiasaan merokok. Dilansir dari Healthline, di antaranya:

Pusing dan mual;
Sakit tenggorokan dan batuk;
Nafsu makan meningkat daripada biasanya;
Mudah marah dan frustasi;
Merasa cemas, depresi, dan insomnia.

Kamu tentu tidak mau semua itu terjadi, kan? Apalagi efek samping tersebut akan mengganggu ibadahmu selama bulan Ramadan.

7. Perbaiki pola tidurmu

pexels.com/Craig Adderley

Tidur akan sedikit banyak berubah di bulan Ramadan. Kita harus bangun sekitar pukul 3.00 pagi untuk menyiapkan dan makan sahur. Kemudian dilanjutkan dengan salat Subuh. Agar terbiasa, kita sebaiknya memperbaiki pola tidur sesegera mungkin.

Jika kamu sering tidur larut malam, majukan jam tidurmu. Waktu yang paling aman untuk tidur menurut Sleep.org adalah sekitar pukul 20.00 hingga 00.00. Cobalah atur senyaman mungkin agar kamu tidak terlambat bangun sahur.

8. Berolahraga

pexels.com/Jonathan Borba

Terakhir, jangan lupa berolahraga, ya! Mumpung masih belum memasuki bulan Ramadan, kamu bisa melakukan olahraga hingga yang berat sekalipun.

Namun nanti saat berpuasa, kamu bisa menurunkan intensitas tersebut. Contohnya dengan yoga, meditasi, core workout, dan lain sebagainya. Olahraga penting untuk menjaga tubuh tetap bugar di tengah puasa dan pandemik seperti sekarang ini.

Gak sulit, kan, tip-tip di atas? Sebaiknya segera terapkan karena Ramadan sebentar lagi tiba. Semoga kamu tetap sehat dan kuat menjalani ibadah nanti, ya!