Perlu Dihindari, Ini 5 Kesalahan yang Bikin Plank jadi Tidak Efektif
Sudah plank tidak efektif, bikin sakit pula!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Plank mungkin merupakan gerakan yang umum namun menjadi favorit banyak pegiat kebugaran. Latihan ini dapat memperkuat otot inti, bahu, dan lengan. Gerakan ini bahkan dapat mencegah nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh.
Kunci penting agar plank memberikan hasil optimal adalah melakukannya dengan baik. Jika kamu asal-asalan melakukannya, bisa-bisa hasilnya tidak efektif. Bahkan, kamu malah bisa mengalami cedera pergelangan tangan, leher, bahu, dan punggung bawah.
Untuk menghindarinya, pastikan kamu lakukan dengan penuh perhatian dan hindari melakukan kesalahan. Berikut ini adalah kesalahan umum yang bisa membuat plank menjadi tidak efektif dan bahkan bisa memicu cedera, dilansir Livestrong dan Prevention.
1. Kepala terlalu ke depan
Banyak orang membuat kesalahan saat plank dengan terlalu menonjolkan kepala ke depan karena terbiasa menunduk sepanjang hari. Padahal, pose ini merugikan tulang belakang leher, karena posisi leher yang terganggu meningkatkan ketegangan di tulang belakang bagian atas, belakang tenggorokan, dan pangkal tengkorak. Membiarkan leher menonjol ke depan selama plank juga dapat menyebabkan sakit kepala dan sakit leher.
Hindari misalignment ini dengan menganggap bahwa kepala sebagai perpanjangan dari tulang belakang. Tarik dagu sedikit ke belakang, pertahankan pandangan ke bawah, dan jaga agar bagian belakang leher tetap panjang dan sejajar dengan tulang belakang lainnya.
Baca Juga: Rutinkan, Ini 7 Manfaat Nyata Kalau Kamu Rajin Planking Tiap Pagi
Baca Juga: Mau Meratakan Perut dengan Plank Pose? Begini Kunci Suksesnya!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.